a maioria das pessoas provavelmente não sabe que temos 7 tipos diferentes de memória.se o seu trabalho envolve tarefas críticas que requerem um bom funcionamento cognitivo, no entanto, deve saber como o seu cérebro processa novas informações, cria memórias e rapidamente recorda as informações necessárias quando toma essas decisões críticas de divisão em segundos.,para além do impacto directo no desempenho do trabalho, as competências de memória estão também a ser incorporadas em medidas de aptidão para o trabalho (*tosse* AlertMeter® *tosse*), a fim de acompanhar as funções cognitivas dos trabalhadores críticos e garantir que estão aptas a desempenhar as suas tarefas com segurança. então, aqui tens. Aqui estão os 7 tipos de memória. crédito de imagem: Queensland Brain Institute

1. A memória de curto prazo

A memória de curto prazo só dura 20 a 30 segundos. Armazena informação temporariamente e depois descarta-A ou transfere-a para memória a longo prazo.,

também é algumas vezes chamado de memória de trabalho, embora a memória de trabalho é mais específica para a informação que recebemos, usar rapidamente, em seguida, descartar. Por exemplo, um número de telefone, o nome de uma pessoa, ou o que você vai comprar do mercado são armazenados em sua memória de trabalho de curto prazo por apenas o tempo que você leva para usá-lo.2. Memória de longo prazo

nossas memórias de longo prazo são um pouco mais complexas do que nossas memórias de curto prazo. Tudo o que aconteceu há mais de alguns minutos seria armazenado em memória a longo prazo., Dependendo de quantas vezes recordamos ou usamos uma determinada informação, a força da memória varia.

a memória de longo prazo é dividida em memórias explícitas e implícitas. 3. Memória explícita

memórias explícitas são um tipo de memória de longo prazo que você se lembra depois de pensar conscientemente sobre isso. Por exemplo, o nome do seu cão de infância ou o número de telefone da casa do seu melhor amigo!

Existem dois tipos de memória explícita — episódica e semântica. 4. Memórias episódicas são um tipo de memória explícita que se relaciona com as nossas próprias vidas pessoais., Por exemplo, uma manhã de Natal particularmente emocionante, o dia em que você se casou, ou mesmo o que você teve para o jantar de ontem à noite. estudos demonstraram que as memórias autobiográficas, ou “episódicas”, não são necessariamente precisas porque as reconstruímos ao longo do tempo e elas mudam e adaptam-se ao novo contexto em que as recordamos.a nossa capacidade de reter memórias episódicas depende do poder emocional das experiências. por exemplo, muitas pessoas lembram-se onde estavam e o que estavam a fazer quando o 11 de setembro aconteceu., Não só isso envolveria uma reacção emocional muito poderosa, como provavelmente também teriam estado muito focados à medida que acontecia. quando os nossos cérebros estão extremamente focados, torna-se mais fácil processar e armazenar a entrada sensorial que, por sua vez, torna mais fácil recordar mais tarde a experiência. 5. Memória semântica

memória semântica explica o nosso conhecimento geral do mundo. por exemplo, o fato de que o céu é azul, girafas têm pescoços longos, e filhotes são bonitos., ao contrário da memória episódica, somos capazes de manter a força e precisão da nossa memória semântica ao longo do tempo. À medida que envelhecemos, começa a diminuir lentamente. 6. A memória implícita é o segundo maior tipo de memória de longo prazo. Compreende memórias que não é preciso recordar conscientemente. por exemplo, andar de bicicleta ou falar uma língua. Mesmo que possa exigir um monte de pensamento consciente durante a aprendizagem, em algum momento tornou-se implícito e você fez isso automaticamente., no filme Total Recall de 1990, Arnold Schwarzenegger sonhou em se tornar um agente secreto em Marte sem conscientemente saber que ele realmente era um agente secreto em Marte antes de sua memória ser apagada e reescrita. esta atração subconsciente pela espionagem e outros planetas pode ter sido um tipo de memória implícita para Arnold. 7. A memória processual

é um tipo de memória implícita que nos permite fazer certas tarefas sem pensar nelas. além de andar de bicicleta, também inclui amarrar um sapato, escovar os dentes ou conduzir um carro.,

é provável que a memória processual seja armazenada em uma parte diferente do cérebro do que a memória episódica porque as pessoas que experimentam lesões cerebrais traumáticas muitas vezes esquecem informações autobiográficas ou esquecem como realizar tarefas simples como caminhar ou alimentar-se.

Agora que você sabe sobre cada um dos tipos de memória, Aqui estão algumas maneiras de manter cada um em forma tip-top. métodos para afiar a sua memória Testando

vários estudos descobriram que ser testado para obter informações ajuda a criar memórias mais fortes.,

por exemplo, os estudantes que foram repetidamente testados em uma lista de palavras de vocabulário em uma língua estrangeira melhor realizada no teste final do que os estudantes que receberam tempo extra para estudar. este conceito é conhecido como aprendizagem test-enhanced e baseia-se na teoria de que a recuperação repetida de informação tem um maior impacto na memória do que períodos de estudo mais longos. Este efeito pode ser melhorado através de feedback imediato após cada recuperação. assim, da próxima vez que estiver dando uma apresentação ou ensinando algo, em vez de dar um sermão ao seu público, faça-lhes perguntas., Fazer com que os neurônios deles acendam e formem novas conexões, fazendo-os continuamente recuperar as novas informações. Cimentar a nova memória a longo prazo, dando-lhes feedback imediato.

Você não precisa ser uma criança para desfrutar de feedback. Qualquer um pode obter uma libertação de dopamina quando recebe feedback positivo.2. Eu sei que não nos calamos sobre o sono recentemente; no entanto, como o especialista em sono e neurocientista Dr. Matthew Walker disse: “o sono é a maior droga que melhora o desempenho legal que a maioria das pessoas provavelmente está negligenciando.,”

enquanto dormimos, nossos cérebros processam e armazenam memórias de longo prazo. Saiba mais sobre o poder do sono aqui: 6 maneiras como a insónia afeta o seu dia.durante o sono rápido dos olhos (REM), o cérebro repassa sequências de memória que aprendemos enquanto estamos acordados, excepto 20 vezes mais rápido. Através deste processo, as memórias são consolidadas e armazenadas para uso a longo prazo.além de fortalecer nossas memórias, o sono também nos ajuda a aprender novas informações., os investigadores descobriram que os estudantes que foram privados do sono depois de aprenderem uma nova habilidade tinham uma memória significativamente mais fraca dessa habilidade do que os estudantes que receberam sono adequado.

não só obter pelo menos 8 horas por noite ajudá-lo-á a aprender e a lembrar-se de novas informações, como também pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer à medida que envelhece (de acordo com o Dr. Walker, ver abaixo).

3., Entrada sensorial

além de exercitar o seu cérebro, frequentemente recuperando informações, engajando todos os seus sentidos com a experiência também faz um grande impacto sobre o quão bem você vai se lembrar mais tarde. se você envolver todos os 5 sentidos na experiência — se você puder ouvir, ver, cheirar, saborear e cheirar–então você será capaz de recordá-la melhor no futuro. os cheiros parecem ser especialmente poderosos em evocar memórias fortes e emocionais. Para mim, o cheiro de petúnias e flores de jasmim imediatamente me transportam para meus verões de infância enquanto vivia na Turquia., para alguns, o cheiro de biscoitos acabados de fazer pode levá-los de volta para a cozinha da avó.assim, ao melhorar a memória, devemos tentar engajar cada sentido da forma mais poderosa possível. Lembramo-nos de experiências que cheiram maravilhosamente, ficam bonitas, têm um sabor delicioso, ou parecem encantadoras. também nos lembramos de experiências horríveis — quase congelando até a morte em uma viagem de acampamento, ficando com intoxicação alimentar por comer algo nojento, ou até mesmo vendo um filme assustador realmente horrível. eu acidentalmente vi o Saw quando eu era jovem e nunca será capaz de tirar a memória da minha cabeça., Se você não tem os recursos para fazer uma experiência poderosamente agradável, então você pode se lembrar disso tão bem, tornando-o poderosamente desagradável.4. Bebe um café. se você é uma daquelas pessoas que precisam de café de manhã antes de fazer alguma coisa ou falar com alguém, você provavelmente acredita firmemente no forte impulso cognitivo que oferece.

cafeína é um dos potenciadores cognitivos mais populares no mundo, e além de prevenir a sonolência, pode melhorar as funções cognitivas, tais como memória, motivação ou criatividade. (Saude.Harvard.,o consumo excessivo e o mau uso da cafeína e de outros fármacos cognitivos podem ser perigosos e perturbadores do seu ciclo natural de sono. por isso, tome o seu copo ou dois de café de manhã, mas limite a cafeína 4-5 horas antes de deitar. uma boa noite de sono será sempre o potenciador cognitivo mais seguro e eficaz. 5. Minimize Stress

embora seja mais provável que nos lembremos de uma experiência particularmente stressante por um longo tempo, tentando aprender ou formar novas memórias enquanto sob stress raramente é bem sucedido., o Stress altera a forma como o cérebro processa a informação e como a memória é armazenada.

para uma ótima maneira de minimizar o estresse, veja o número 10.6. Minimize distrações

pode ser óbvio, mas poucas pessoas realmente fazem o compromisso de reduzir distrações ao tentar aprender novas informações ou criar novas memórias.,

em vez de se levantar para outra xícara de café ou à procura de novas distracções para “limpar as nossas mentes” ou “mudá-la”, os nossos cérebros poderiam funcionar de forma muito mais eficiente apenas reduzindo o ruído, desactivando notificações digitais e limpando a confusão das nossas áreas de trabalho/estudo. várias funções também contam como distracção., Apesar de muitas pessoas acreditarem ser bastante hábeis nisso, estudos científicos têm repetidamente provado que o cérebro realmente rapidamente muda entre as tarefas, em vez de fazer ambos simultaneamente, reduzindo assim a qualidade e eficiência do nosso desempenho em cada tarefa. Estudos também mostraram que multitarefas prejudicam tanto a memória de longo prazo quanto a curto prazo.7. Olfacto rosemary

num estudo de 2003, um grupo de voluntários recebeu uma série de testes de memória a longo prazo, memória a curto prazo e atenção e reacção., alguns dos participantes fizeram o teste em uma sala infundida com óleo de lavanda, alguns o levaram em uma sala infundida com óleo de rosmaninho, e outros fizeram o teste sem perfume. os que fizeram o teste na sala perfumada de rosmaninho relataram sentir-se mais alerta e melhor nos testes de memória do que os da sala não perfumada. os da sala perfumada de lavanda realizaram o pior e relataram sentir-se menos alerta., embora sejam necessários mais estudos para confirmar os efeitos indutores do Estado de alerta do Rosmaninho, não faria mal testá-lo você mesmo entretanto e deckar o seu local de trabalho com algumas novas plantas.8. Os cientistas recomendam a ingestão de alimentos com elevado teor de antioxidantes para manter o cérebro jovem e manter a função da memória à medida que envelhecemos. isto é porque os antioxidantes matam os “radicais livres” que entram na nossa corrente sanguínea antes de poderem matar as nossas células cerebrais. estes incluem mirtilos, maçãs, bananas, legumes verdes escuros, alho e cenouras., O Chocolate também tem antioxidantes chamados flavanóis. No entanto, comer muito dele pode sair pela culatra e dar-lhe uma corrida de açúcar e queda em vez disso. para além dos antioxidantes, o cérebro beneficia extremamente de gorduras saudáveis como os ácidos gordos ómega-3 que se encontram em peixes e nozes. Tenta compreender quando os teus colegas chegam a cheirar a atum ou manteiga de amendoim. 9. Similar à teoria de rosmaninho, a teoria de mastigar pastilha elástica é uma que não garante resultados, mas não faria mal tentar., num estudo de 2002, os mastigadores de goma apresentaram resultados significativamente melhores nos ensaios de memória a longo e a curto prazo do que os mastigadores não-goma. muitos estudos desde então também identificaram um pequeno mas significativo efeito da mastigação de goma na memória e na cognição.Violeta mastigou demasiado a goma. (Pinterest)

10. Jogar jogos cerebrais quanto mais você usar o seu cérebro, melhor ele vai correr. Então, exercite-o assim como você faria o seu corpo (e se você não exercitar o seu corpo, faça isso também enquanto você está nele)., há muitos programas de exercício cerebral na internet que estão rapidamente ganhando popularidade. a Lumosidade, por exemplo, foi projetada por neurocientistas para ajudar pessoas envelhecidas a melhorar sua memória, concentração, alerta e até mesmo Humor. Não é preciso ser velho para usá-lo.se você não está nessa, há sempre Sudoku e palavras cruzadas para manter seus neurônios em seus dedos. um neurónio nos dedos dos pés. (clipart.email.com)

11., Exercício físico mesmo que encha o seu escritório com alecrim e mastigue mais pastilha elástica do que a Violet Beauregarde, terá morte cerebral sem sono adequado, uma dieta adequada e Exercício frequente. os cientistas acreditam que o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, bem como o estresse leve do exercício físico, podem resultar na produção de fatores de crescimento no cérebro levando a um melhor desempenho cognitivo.pesquisas recentes têm mostrado que adultos que andam regularmente ganham volume de hipocampo (centro de memória do cérebro) ao invés de perdê-lo à medida que envelhecem., Assim, apenas caminhando, os participantes reverteram os impactos do envelhecimento em uma grande parte de seu cérebro.

conclusão

Agora que conhece os 7 diferentes tipos de memória e como manter o seu cérebro em forma, comece a medir como as suas escolhas diárias podem estar a afectar as suas funções cognitivas. se o seu trabalho requer que os seus neurónios estejam constantemente nos dedos dos pés, a fim de prevenir acidentes (ao contrário destes neurónios perigosamente sonolentos), verifique como o alerta medem o funcionamento cognitivo normal para que possa garantir a segurança à medida que os trabalhadores assumem tarefas críticas.,”Alertameter® é uma excelente ferramenta para as empresas que procuram uma solução de teste de imparidade em tempo real . . . Na era da maconha recreativa, drogas prescritas, uso de álcool e fadiga no local de trabalho, determinando a capacidade cognitiva de um funcionário e prontidão para o trabalho tornou-se complexo e muitas vezes requer mais do que um programa de teste de drogas sozinho.”

Jim McMillen, Director dos Serviços de segurança: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers ‘ Compensation Provider

fontes: