você se tornar mais prisão de ventre desde o início de um baixo-carb ou keto diet? Ou você está hesitante em tentar uma dieta de baixo teor de carboidratos depois de aprender constipação pode ser um efeito colateral?se assim for, este guia ajudará a explicar todas as coisas relacionadas com baixo teor de carboidratos e obstipação.,Inicie o seu ensaio de 30 dias Grátis!
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o que é prisão de ventre?
Antes de explorar o quanto a ingestão de carboidratos e constipação estão relacionadas, primeiro precisamos definir o que é constipação.
a obstipação é uma diminuição desconfortável nos movimentos intestinais que interfere com a vida diária., A literatura médica define prisão de ventre como três ou menos movimentos intestinais por semana. No entanto, mais importante do que a definição numérica é determinar se ir para o banheiro menos frequentemente é um problema ou não.portanto, precisamos diferenciar uma diminuição normal na frequência das fezes da obstipação patológica.os sinais de obstipação patológica incluem inchaço, dor abdominal, gás excessivo, fezes Ensanguentadas e esforço ou desconforto com os movimentos intestinais. A ausência completa destes sintomas significa provavelmente uma redução natural na frequência das fezes, não prisão de ventre.,
aqui é possivelmente o ponto de partida mais importante de todo este guia: se os seus movimentos intestinais diminuírem, mas não tiver outros sintomas ou alterações, não sofre de prisão de ventre.
quão prevalente é a obstipação numa dieta de ceto?
a prevalência de obstipação numa dieta pobre em hidratos de carbono ou ceto pode atingir 50% de acordo com alguns estudos.1 médicos familiarizados com dietas de baixo teor de carboidratos, no entanto, sentem que está mais perto de 25%.,2 a boa notícia é que os médicos também concordam que a obstipação é geralmente leve e auto-resolve ao longo do tempo, ou é facilmente tratado com remédios caseiros e sem receita médica.porque é que a prisão de ventre acontece com uma dieta de ceto?
embora não haja uma razão apoiada pela ciência, existem várias teorias sobre a razão pela qual alguém em uma dieta de ceto pode sofrer de prisão de ventre.o primeiro é uma diminuição aguda da fibra. Embora seja discutível se você precisa de fibras para os movimentos intestinais saudáveis, muitos acreditam que o seu corpo precisa de tempo para se ajustar a uma súbita diminuição no conteúdo de fibras., Portanto, se alguém estava recebendo muita fibra de grãos inteiros, frutas e feijões — e de repente parou de comer esses alimentos — que pode resultar temporariamente em prisão de ventre.3 é claro, algumas pessoas podem realmente aumentar a sua ingestão de fibras em uma dieta de baixo teor de carboidratos se substituírem açúcares e amidos processados por vegetais.
tenha em mente que dietas de carboidratos baixos não tem que ser baixo em fibra. Vegetais e sementes acima do solo ainda podem fornecer muita fibra para a maioria das pessoas. Leia mais no nosso guia sobre os melhores alimentos de baixo teor de carboidratos de alta fibra.,
outra causa potencial para obstipação é a desidratação. É bem conhecido que a transição para uma dieta de carboidratos muito baixa pode causar um aumento na micção com perda de fluido e sódio.Isto pode resultar em desidratação ligeira, que está potencialmente associada a obstipação.
ao longo destas mesmas linhas, alguns acreditam que uma alteração nos electrólitos corporais pode alterar a frequência das fezes.as últimas dietas de carboidratos resultam frequentemente numa diminuição calórica natural.Esta redução nas calorias é especialmente comum se a carboidratos baixa for combinada com jejum intermitente. Comer menos pode significar eliminar menos., Isto por si só não deve causar obstipação, mas pode diminuir o volume ou frequência das fezes.
Como prevenir ou tratar a constipação em um ceto dieta
Aqui estão seis dicas de como gerenciar a constipação em um baixo-carb ou ceto dieta:
- Mantenha-se hidratado: uma vez que a desidratação é um potencial motivo para prisão de ventre, faz sentido que uma hidratação adequada pode ajudar a prevenir ou tratar a prisão de ventre. Isto não foi testado em ensaios clínicos bem controlados, e muito menos com uma dieta pobre em hidratos de carbono.,6
No entanto, muitos especialistas acreditam que evitar a desidratação é um passo essencial para prevenir a obstipação. Como sabe se está bem hidratado? Se estiver a urinar pelo menos quatro vezes por dia e a sua urina estiver límpida, e não amarela, é provável que esteja bem hidratada. Lembre-se também, nem todos os fluidos são iguais. Grandes quantidades de fluidos cafeinados, como café e chá, pode levar à perda de sódio e desidratação.,7
- obtenha sal adequado: tal como acontece com a hidratação, isto não foi estudado em ensaios clínicos, mas a ideia é que o aumento da ingestão de sal pode ajudar com a retenção de fluidos e prevenir a desidratação. O que é “sal adequado?”Isso pode variar para cada indivíduo, mas um bom ponto de partida é entre quatro e seis gramas de sódio por dia (que é cerca de 2,5 colheres de chá por dia). Para saber mais, você pode ler nosso guia baseado em evidências sobre o sal.manter a ingestão adequada de fibras pode ser a abordagem mais eficaz para prevenir a obstipação induzida por baixas carboidratos.,8 recomendamos obter fibra de whole foods sempre que possível. Vegetais, nozes e sementes acima do solo são boas fontes de fibra de carboidratos. Saiba mais no nosso guia visual para vegetais de baixo teor de carboidratos. quanta fibra é suficiente? A Academia de nutrição e Dietética recomenda 25 gramas por dia para as mulheres e 38 gramas para os homens de origem alimentar.9 No entanto, estas são as melhores estimativas para uma população, e pode não se aplicar a aqueles em uma dieta de baixo teor de carboidratos ou aqueles que sofrem de constipação. Você pode usar isso como um ponto de partida e ajustar conforme necessário., para obter 25 gramas de fibra, pode combinar um abacate, uma xícara de brócolos e dez lanças de espargos. Para 38 gramas, você pode adicionar uma xícara adicional de nozes de macadâmia e duas colheres de sopa de sementes de Chi. Você pode encontrar mais alimentos cheios de fibra em nosso guia sobre alimentos de baixo teor de carboidratos, de alta fibra.se você ainda sente que precisa de mais fibras, complementando com fibras insolúveis como a casca de psílio também pode ajudar.A dose inicial de casca de psílio é normalmente de 5 gramas por dia, aumentando para 10 gramas, se necessário.,tome suplementos de magnésio: o magnésio é um laxante bem conhecido, e é também um suplemento frequentemente recomendado.Em doses de cerca de 200 a 400 mg, o magnésio é geralmente bem tolerado. No entanto, doses mais elevadas podem levar a fezes soltas ou diarreia evidente. Para alguém que sofre de constipação, este pode ser um efeito bem-vindo. Considerar iniciar com 600 mg e aumentar para 1. 000 mg por dia, se necessário (não exceder 2.000 mg).adicionar óleo MCT: outra solução é adicionar óleo de triglicéridos de cadeia média (MCT)., O óleo MCT pode ajudar a promover a cetose e pode também estimular a motilidade intestinal e os movimentos intestinais. Considere começar com uma a duas colheres de sopa (0,5 a 1 onça) e aumentar lentamente se necessário.12
apenas esteja ciente de que uma colher de sopa tem 115 calorias. Estas calorias podem somar-se rapidamente se tomar várias colheres de sopa por dia.alguns estudos sugerem que a actividade física regular pode melhorar a obstipação.13 dado os muitos outros benefícios da atividade física, é fácil de recomendar!,
Se a obstipação não melhorar com qualquer das intervenções mencionadas acima, amaciadores de fezes over-the-counter, tais como Colace, ou laxantes, tais como Dulcolax, pode ser uma opção. Certifique-se de seguir instruções de embalagem e avisos.alguém com obstipação raramente necessitaria de avaliação médica, mas esta é uma opção importante se as outras intervenções não forem bem sucedidas.
prisão de ventre mensagem para levar para casa
a maioria das pessoas irá tolerar a ingestão de baixo teor de hidratos de carbono ou ceto sem obstipação significativa.,no entanto, alguns podem sofrer de prisão de ventre para além de uma simples diminuição na frequência das fezes. A boa notícia é que a maioria vai experimentar constipação como um aborrecimento de curta duração.para aqueles que continuam a sofrer de movimentos intestinais pouco frequentes, existem várias intervenções potenciais, como descrito neste guia. Estas intervenções são todos compatíveis com um estilo de vida de baixo teor de hidratos de carbono para ajudá-lo a manter os benefícios de baixo teor de carbono, ao mesmo tempo em que volta ao seu normal hábitos intestinais.
/ Dr. Bret Scher, MD