Esses 15 técnicas podem ser capazes de ajudá-lo a superar a sensação de que você não pode sair da cama. Se você está se sentindo excessivamente sonolento ou tendo problemas em controlar a sua depressão, uma destas estratégias pode ajudá-lo.

encontre um parceiro de prestação de contas

amigos e familiares podem servir como suporte e um ponto de responsabilidade. Eles podem entrar em contato com você e fornecer encorajamento. Podem também dar garantias e assistência.,

peça a alguém para enviar SMS ou ligar-lhe todas as manhãs para verificar o seu progresso e planos. A antecipação do check-in pode ser um incentivo para se levantar.animais de estimação podem ser úteis para pessoas com depressão. A pesquisa encontrou animais de estimação, especialmente cães, podem:

  • reduzir o estresse
  • menor ansiedade
  • alivia os sentimentos de solidão

eles também incentivam o exercício, o que aumenta a saúde geral. Além disso, os animais precisam que saias da cama, usam a casa de banho lá fora!, Ter um pooch ofegante empurrando você para o amor e um passeio pode ser uma maneira útil de incentivá-lo a sair da cama.

dê pequenos passos

Se o dia parecer esmagador, não se concentre nele. Concentra-te no momento. Dá a ti mesmo um golo de” próximo passo”. Diz a ti mesmo que só precisas de ir para o Duche. Quando conseguires isso, diz a ti mesmo que só precisas de te vestir e depois fazes o pequeno-almoço.

um passo de cada vez

tome cada elemento do seu dia como uma tarefa Autónoma. Se começar a sentir-se demasiado pesada ou pesada, pare., Comece de novo quando você sentir que pode entregar o esforço que você precisa para terminar essa tarefa.

Focus on successful moments and days

you’ve likely felt this way before. E provavelmente superaste-o. Lembra-te disso e de como te sentiste quando foste capaz de realizar o que fizeste. se ele está se movendo da cama para a mesa da sala de jantar ou participando com sucesso da reunião de negócios que você tinha agendado, a sensação de realização pode ser um forte incentivo para ir novamente.,você sabe como é bom que o primeiro gole de café se sente no seu local de café favorito? Lembra-te disso e faz-te desejar. o desejo é um forte motor de energia. Talvez não seja café, mas adoras ouvir música e balançar no alpendre à luz do sol. Imagina esse momento. Quando você anseia por um evento ou um sentimento — ou sim, até mesmo uma comida — você tem algo que o encoraja a subir.

Liga algumas músicas

pode ser difícil ficar em baixo quando você tem um ritmo batendo dos seus alto-falantes., Ligue uma trilha sonora rápida (músicas lentas e relaxantes são melhores noutro dia) e sente-se. você não tem que dançar, mas um balanço, palmas ou estalar pode ajudá-lo a sentir movimento em seus membros. Aproveita o momento para te esticares e põe um pé à frente do outro.

Shed some light

Dark, dim rooms are inviting for sleeping, but that’s a problem if you’re struggling to get out of bed. Acenda as lâmpadas ou abra as persianas para convidar luz brilhante e quente para o seu quarto. Isto pode ajudá-lo a sentir-se mais alerta.

trabalho em três listas de tarefas longas pode ser esmagador., E se você não cumprir a lista completa, você pode se sentir desencorajado. Em vez disso, dê a si mesmo apenas três coisas para realizar.

escreva-os se o ajudar a concentrar-se, mas não exceda o limite de três. Quando tiver marcado esses três, dê-se um pouco para descansar. Você pode ter feito tudo o que precisa para o dia, ou você pode querer escrever outra lista de três. trabalhe com o que sabe que pode realizar. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as tarefas.a depressão, a ansiedade ou o stress podem deixá-lo isolado e sozinho., É um sentimento poderoso que pode ser difícil de superar e fazer você querer evitar os outros. Resista a esta tentação e peça aos amigos para fazer planos ou um encontro telefônico com você.

alcance

a conexão humana é poderosa. Pode ajudá-lo a sentir-se importante na vida dos outros.

diga a si mesmo o seu plano

quando os pensamentos na sua cabeça lhe dizem para ficar na cama, fale de volta para eles (e para si mesmo). Diz quais são os teus planos. uma vez em movimento, é mais fácil manter-se em movimento., Esta técnica pode levar trabalho e tempo. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver os “pontos de conversa” e estratégias certas, também.

refletir sobre as fotos positivas

fotos, citações, música: Estas são todas as coisas que podem agitar sentimentos positivos e memórias felizes. Isso pode ajudá-lo a superar os sentimentos de estar “preso” quando você não sente que você tem a energia para sair da cama.

mantenha um álbum de fotos ao seu lado da cama, ou compre um livro cheio de citações inspiradoras que falam com você. Abra estes livros quando quiser adicionar um pouco de brilho ao seu dia.,

preencha o seu calendário

dê a si mesmo um evento a cada dia que possa esperar. Não tem de ser um grande evento. Vai tomar um café com um amigo. Finalmente vai experimentar aquela nova padaria na baixa. Passe pela loja do seu amigo para ver os novos itens a caminho de casa. dar a si mesmo um objetivo agradável e divertido pode ajudar a superar sentimentos de medo ou ansiedade.estar fora é bom para si. Alguns pesquisadores acreditam que sair ao ar livre pode melhorar a sua concentração e ajudá-lo a curar mais rápido., A exposição à luz solar aumenta os produtos químicos que se sentem bem no cérebro, como a serotonina. mesmo alguns minutos de fora podem ajudar. Comece pequeno e vá para o seu alpendre, varanda, ou para o seu quintal. Se te apetecer, vai dar um passeio e mergulha um pouco mais de sol.existem muitos benefícios da luz solar. De ajudar a elevar o seu humor para fortalecer os seus ossos, a luz do sol é uma coisa poderosa.se precisar de tempo inactivo, quer esteja a dormir ou a ler um livro, certifique-se que planeia isso no seu dia., Isto dar-lhe-á a garantia de que, enquanto o seu dia estiver ocupado, poderá parar, descansar e refrescar-se.Amanhã é um novo dia. Se não consegues sair da cama hoje, está tudo bem. Se não consegues ultrapassar o primeiro objectivo, tudo bem. Podes olhar para o amanhã para fazer as coisas. O nevoeiro irá levantar-se, e você será capaz de voltar às suas actividades normais.