o que você pode fazer para tratar a depressão matinal? É mais complicado do que sair da cama todas as manhãs.”Mas prescrição e tratamentos em casa podem ajudá-lo a superar os piores episódios e tirar a depressão matinal da sua lista de personagens recorrentes.

o que o médico receitou

a terapêutica é frequentemente o melhor tratamento para a depressão matinal., Embora não seja perfeito para todos, discutir todos os seus pensamentos e sentimentos com um profissional treinado é uma ótima maneira de entender a sua depressão e as melhores maneiras de passar por isso.ir à terapia pode ser assustador, mas mesmo um par de sessões pode dar-lhe mecanismos de enfrentamento muito melhores para aqueles dias em que não se quer levantar. Se você não tem dinheiro para consultar um terapeuta, há opções de baixo custo lá fora. Vá para https://www.mentalhealth.gov/ para mais informações sobre os recursos perto de você ou confira este artigo Dandy útil.,

para algumas pessoas, a medicação antidepressiva é a melhor opção, embora não haja pílula especificamente para a depressão matinal.

algumas pesquisas mostram que SSRIs pode não ser a escolha mais eficaz, mas SNRIs pode ajudar a regular o seu humor geral e até mesmo as flutuações de manhã à noite.

Pode Demorar um pouco para encontrar a medicação certa e dosagem para você. Se os seus comprimidos estão a causar efeitos secundários que são piores do que a depressão, não se esqueça de falar com o seu profissional de saúde sobre tentar uma medicação diferente. Eles podem fazer ajustes até que você obtenha o equilíbrio que você precisa.,alguns estudos sugerem também que a terapêutica ligeira, em combinação com medicação, pode ajudar na depressão.

A Terapia da luz brilhante (BLT) é bastante auto-explicativa: você ilumina a sua face durante cerca de 30 minutos por dia. Há luzes especificamente para este propósito que dão níveis terapêuticos de iluminação — Você não vai ter o mesmo efeito, brilhando lanterna do seu iPhone em seu rosto.

Mais pesquisa precisa ser feita, mas existem alguns resultados promissores que sugerem que as sessões de BLT na manhã pode ser eficaz no tratamento da depressão.,

DIY happiness

prescrições não são a melhor opção para todos, mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar o seu humor.

exercício

Esta dica pode não ser a favorita de todos, mas funciona. Com a depressão matinal, não estás com disposição para saltar da cama e ir para a passadeira. Mas o exercício regular pode aliviar os sintomas de depressão, e pode ser especialmente bom para a depressão Diurna.embora os cientistas não tenham a certeza do porquê da depressão matinal, pode estar relacionado com problemas com o ritmo circadiano., E adivinha o que pode ajudar a reiniciar os teus ritmos circadianos? Exercício!ser mais activo no início do dia pode ajudá-lo a dormir mais cedo e melhorar a qualidade do seu sono. Isso vai fazer você se sentir mais descansado, o que reduz suas chances de um ataque de depressão matinal.

é necessária mais investigação, e a fadiga não é certamente a única causa da depressão matinal, mas há algumas evidências sólidas para a importância do exercício.

tente fazer uma curta caminhada (ou fazer qualquer tipo de exercício que você realmente gosta) 3 a 5 dias por semana., Não tem de ser de manhã, mas fá-lo pelo menos 4 horas antes de ires para a cama. Um pouco de trabalho para fora vai um longo caminho, e você pode começar a sentir a sua depressão da manhã levantar à medida que você permanecer ativo.embora a falta de sono possa não estar a causar a depressão matinal, dormir melhor nunca faz mal. Manter bons hábitos de sono lhe dará a melhor chance possível para uma bela noite de sonho.tente ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites., Isto nem sempre pode acontecer, mas se ficares acordado até tarde só porque foste apanhado num buraco de minhoca no YouTube, tenta deitar-te.uma vez no seu quarto, certifique-se de que está tudo escuro e tranquilo. A sala deve estar a uma temperatura confortável, para que não se acorde com calor ou frio.por último, evite a cafeína ou o álcool. É ótimo se você pode cortá-los completamente, mesmo por um tempo. Se precisar desse café, tente tomar o seu último copo no início da tarde.,

Faça uma data amiga

depressão pode fazer você querer isolar-se, mas é mais importante do que nunca para ter tempo para estar com os entes queridos. Só uma mensagem pode ajudar.ter alguém com quem falar quando as coisas correm mal pode ser um grande conforto. Mesmo se você não falar sobre seus sentimentos ou depressão, lembrando-se que as pessoas se preocupam com você sempre vai fazer você se sentir um pouco melhor.

suborne a si mesmo

quando você realmente não quer sair de debaixo das capas, quebre o processo e se recompense pelo trabalho duro.,

primeiro, tente não pensar sobre o dia inteiro e todas as preocupações que ele pode trazer. Quando for altura de te levantares, vê se te consegues sentar na cama. É isso. Senta-te. Então, levante-se quando estiver pronto.

apenas os dois primeiros passos podem se sentir impossíveis, então é quando nos movemos para recompensas.dê a si mesmo algo para esperar no início do dia. Talvez seja uma chávena de café, uma torrada com manteiga de amendoim, ou um vídeo de robôs a cair. Qualquer coisa que traga alegria. Um pequeno incentivo pode tornar o processo de se levantar um pouco mais fácil.,lembre-se: às vezes, fica na cama. Não faz mal. Se você se sente completamente sobrecarregado e precisa descansar, física e emocionalmente, faça isso. Um dia na cama de vez em quando pode ajudar-te a longo prazo.