uma estirpe oblíqua pode ser terrivelmente desconfortável, mas muitas pessoas nem sequer sabem onde os músculos oblíquos estão localizados. Uma melhor compreensão dos músculos oblíquos pode ajudar-te se alguma vez tiveres um oblíquo tenso.antes de abordarmos o que é uma estirpe oblíqua, vamos rever onde estão os músculos oblíquos. São um grupo de músculos abdominais importantes que lhe permitem dobrar de lado e torcer o tronco do seu corpo. Então, onde está o músculo oblíquo?, Bem, o topo dos oblíquos liga-se às costelas e a parte inferior liga-se ao osso hipbone.todos temos músculos oblíquos externos e internos. Os oblíquos externos são grandes e sentam-se na superfície superior do abdómen mesmo abaixo da gordura subcutânea e da pele. Os oblíquos internos estão por baixo dos oblíquos externos de cada lado do tronco. São mais profundos do que os oblíquos externos.

oblíquos são usados para manter o equilíbrio, bem como para várias atividades, incluindo movimento e força., Eles nos ajudam durante o trabalho pesado e exercício vigoroso, por isso não deve vir como uma surpresa que aqueles que são ativos ou aqueles que são atletas profissionais experimentam tensão muscular oblíqua. As estirpes oblíquas podem ser leves ou graves. Se não for tratada, pode causar mais danos.quais são as causas e sintomas de uma estirpe muscular oblíqua?as causas da estirpe oblíqua estão realmente relacionadas com movimentos violentos súbitos. Alguns exemplos incluem abdominais de alta intensidade ou abdominais. Além disso, esportes como beisebol, tênis e golfe são conhecidos por causar sintomas de tensão oblíqua., É importante saber que além do uso excessivo de músculos abdominais, lesão ou trauma no abdômen também pode causar tensão muscular oblíqua. Abaixo delineamos algumas causas específicas que podem levar a sintomas oblíquos de tensão muscular.,

  • Crônica espirros e tosse
  • Sentado em um lugar por muito tempo
  • Içamento de materiais pesados e / ou ferramentas
  • exercícios de abdominais sem a devida preparação
  • Deficiente postura
  • Nada de bater o abdômen directamente
  • Remo, remando, ajuntando ou de bowling
  • a Cirurgia, que resulta na formação de feridas tecido

A lista que se segue abrange os sintomas típicos da tensos músculos oblíquo, mas cada caso de tensão muscular é ligeiramente diferente, dependendo da causa.,

  • Rigidez, especialmente quando você acordar de manhã
  • Doendo
  • Tiro a dor na região inferior do tórax
  • Dor na lateral do abdômen quando flexão ou torção
  • fraqueza Muscular
  • Inchaço
  • Hematomas
  • Dor quando a rir, espirrar, tossir, ou respiração profunda

músculos Oblíquos dor geralmente ocorre durante a contração e relaxamento dos músculos; no entanto, pode acontecer durante o resto também. Se tiver uma pequena estirpe, a dor é muito pior quando tenta praticar exercício., A dor ocorre devido a lágrimas microscópicas nas fibras musculares. Algumas pessoas acham que a rigidez é tão extrema que têm dificuldade em realizar tarefas diárias. Normalmente, nódoas negras e inchaço ocorrem quando há uma tensão grave.

How to treat an oblique strain

Let’s look at how to treat a strained oblique muscle. Muitos médicos recomendam o que é comumente referido como a abordagem R-I-C para o tratamento oblíquo da estirpe imediatamente após a ocorrência da estirpe. R-I-C significa descanso, gelo e compressão., Para uma explicação completa deste tratamento para a estirpe oblíqua e outro tratamento oblíquo da estirpe muscular, reveja a lista abaixo:

R-I-C: descanso, gelo, compressão

  • descanso – evite todas as actividades que envolvam desporto ou que possam agravar a dor, uma vez que podem interferir com a cura.gelo para prevenir e reduzir a inflamação e a dor. Tenha em mente que você não deve aplicar o gelo diretamente na pele, uma vez que pode danificar o tecido.compressão-aplique uma ligadura de compressão, enrolando os músculos abdominais numa ligadura elástica concebida para este tipo de lesão., Ele pode fornecer suporte enquanto você está se curando.

calor

evitar calor durante as primeiras 72 horas. Após três dias passados, use uma compressa quente para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente embrulhada num cobertor funcionará. Como o gelo, você não deve aplicar calor diretamente na pele. Aplicar o calor durante 15 a 20 minutos e esperar cerca de uma hora antes de repetir.algumas pessoas acham que uma massagem profunda nos tecidos ajuda a cicatrizar. A massagem pode ajudar a realinhar novas fibras de colágeno, melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar Quaisquer músculos apertados.,exercícios

em algum momento durante o processo de recuperação você pode consultar um médico sobre fazer exercícios leves, incluindo macas, flexões e movimentos do tipo ioga.existem situações em que um médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor.

Suspensórios

há momentos em que uma bracelete de costas pode ser usada para suportar o músculo oblíquo e evitar danos adicionais., As pessoas que são incapazes de tirar um tempo de folga do trabalho e têm que dobrar ou levantar no trabalho muitas vezes vai tentar uma brace.

tende a haver muita ansiedade em torno da recuperação oblíqua da estirpe. Na maioria dos casos, porém, uma tensão muscular oblíqua vai curar dentro de algumas semanas. Isto é, naturalmente, quando o cuidado apropriado é administrado. Casos mais graves podem levar de quatro a seis semanas. Uma vez que o tempo de recuperação de tensão oblíqua é diferente em cada caso individual, pode ser contraproducente comparar-se aos outros. Apenas saiba que uma vez que a estirpe oblíqua cicatriza, é provável que você será capaz de voltar às suas atividades normais.,

exercícios para uma estirpe oblíqua do músculo

exercícios oblíquos podem ser cruciais para a recuperação, por isso incluímos a seguinte lista de exercícios oblíquos, mas lembre-se de consultar o seu médico antes de tentar qualquer exercício pós-lesão.prancha lateral: deite-se no lado lesionado e dobre os joelhos. Levante o seu corpo com o antebraço do lado e joelhos feridos. Assim que descansares no antebraço, aguenta 20 segundos.,alongamento: de pé com os pés ligeiramente afastados, levante o braço de lado com a lesão e dobre suavemente o corpo na direcção oposta para sentir um alongamento. Aguarde 30 segundos e regresse à posição de partida. Se for doloroso, pare.cão virado para cima: deitado com as pernas estendidas e juntas. Ponha as mãos paralelas ao ombro no chão. Empurra a parte superior do corpo para cima e arqueia as costas com as pernas no chão. Aguarde 10 a 30 segundos.,manobra de desenho Abdominal: deite-se de costas para o chão e dobre os joelhos com os pés no chão. Puxa o umbigo para a espinha. Aguarde 15 segundos e repita 5 a 10 vezes.inclinação pélvica: deite-se de costas, dobrando os joelhos e mantendo os pés no chão. Comece a puxar o umbigo para a sua coluna enquanto empurra as costas para o chão. Mantenha as costas esticadas nesta posição durante cerca de 15 segundos, relaxe e repita 5 a 10 vezes.,curva parcial: Deita-te de costas e mantém os joelhos dobrados com os pés no chão. Puxa o umbigo para o abdómen e começa a apertar os músculos abdominais. O próximo passo é esticar as mãos à sua frente, enrolar a parte superior do seu corpo em uma direção à frente, e segurar isto até que seus ombros limpem o chão. Fique assim por três segundos, depois relaxe e repita 10 vezes.postura de insecto morto: deite-se de costas; dobre os joelhos mantendo os braços ao seu lado., Mantenha os pés no chão enquanto puxa o abdómen para dentro e aperta os músculos abdominais. Levante uma perna e o braço oposto alguns centímetros acima do chão e mantenha esta posição por cerca de cinco segundos. Relaxe e repita cinco vezes usando cada perna e braço.curva Diagonal: deite – se de costas e joelhos dobrados, mantendo os pés no chão. Aperta a mão abaixo do pescoço para apoiar a cabeça. Começa a puxar o abdómen e levanta a cabeça e o ombro direito do chão. Começa a rodar o tronco para o lado esquerdo., Fique nesta posição por três segundos e comece de novo, só com o outro lado. Repetir até 15 vezes para ambos os lados.o tempo de cura da estirpe oblíqua pode parecer frustrante, mas ser cuidadoso e seguir o tratamento adequado durante o curto período vale a pena a longo prazo. Um ponto que as pessoas podem esquecer é fortalecer e condicionar seus músculos após uma tensão oblíqua. Antes de retomar qualquer atividade física, você precisa recuperar a força, por isso não se esqueça de consultar um médico sobre exercícios de força. Você pode até se beneficiar de trabalhar com um fisioterapeuta.,

dicas a considerar para exercícios oblíquos de tensão muscular

nutrição pós-treino também pode ser uma parte importante do tempo de cura oblíqua da estirpe. Se tiver sido aprovado para exercício após uma estirpe oblíqua, considere o consumo de uma boa bebida de recuperação ou de alimentos nos 45 minutos seguintes à conclusão desse exercício. Pode ser um batido com fruta e iogurte ou leite. A combinação de hidratos de carbono e proteínas pode proporcionar uma recuperação óptima para os seus músculos oblíquos. Beber uma quantidade adequada de água todos os dias também é vital., A melhor abordagem é beber água antes, durante e depois do seu treino. Se você considera seus exercícios extenuantes e você está suando, você deve considerar seriamente aumentar a quantidade de água que você bebe. Nosso tecido muscular é cerca de 70 por cento de água e fluidos são perdidos durante o exercício, por isso reabastecimento é importante. Proteína suficiente é algo mais para se pensar se você teve uma estirpe oblíqua. A proteína magra pode ajudar a reconstruir o tecido danificado. A quantidade de proteína recomendada é.7 to.9 gramas de proteína por quilo de peso corporal.não é invulgar ter uma estirpe muscular oblíqua., Em outras palavras, quando você está sofrendo deste tipo de tensão muscular, lembre-se que você não está sozinho e que você não vai sentir dor e os outros sintomas que vêm com tensão oblíqua para sempre. Seguindo um plano de tratamento adequado que inclui um período de descanso e exercícios aprovados pelo médico irá ajudá-lo a recuperar e voltar à sua rotina normal, incluindo as atividades que você gosta. Se tentar apressar a recuperação, pode causar dor crónica a longo prazo.relacionado com

: Quais são os sintomas da estirpe muscular intercostal? Causas, dicas e orientação