Mindfulness. É uma palavra bastante simples. Sugere que a mente está totalmente atendendo ao que está acontecendo, ao que você está fazendo, ao espaço pelo qual você está se movendo. Isso pode parecer trivial, excepto pelo facto irritante de tantas vezes nos desviarmos do assunto em questão. A nossa mente voa, perdemos o contacto com o nosso corpo, e em breve estamos cheios de pensamentos obsessivos sobre algo que acabou de acontecer ou a preocupar-nos com o futuro. E isso deixa-nos ansiosos.,
Mindfulness é a capacidade humana básica de estar plenamente presente, consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativa ou oprimida pelo que está acontecendo ao nosso redor.
No entanto, não importa o quão longe nos afastamos, mindfulness está lá para nos levar de volta para onde estamos e o que estamos fazendo e sentindo. Se você quer saber o que é mindfulness, é melhor tentar por um tempo. Uma vez que é difícil de definir em palavras, você vai encontrar Pequenas variações no significado em livros, sites, áudio e vídeo.,
Mindfulness é a capacidade humana básica de estar plenamente presente, consciente de onde estamos e o que estamos fazendo, e não excessivamente reativa ou oprimida pelo que está acontecendo ao nosso redor.
Mindfulness é uma qualidade que todo ser humano já possui, não é algo que você tem que conjurar, você só tem que aprender como acessá-lo.
os tipos de prática de Mindfulness
enquanto mindfulness é inato, ele pode ser cultivado através de técnicas comprovadas., Aqui estão alguns exemplos:
- sentado, andando, de pé ,e meditação em movimento (também é possível deitar-se, mas muitas vezes leva ao sono); pausas curtas que inserimos na vida diária;
- fundindo a prática de meditação com outras atividades, tais como yoga ou esportes.
the Benefits of Mindfulness Practice:
When we meditate it doesn’t help to fixate on the benefits, but rather to just do the practice, and yet there are benefits or no one would do it., quando estamos conscientes, reduzimos o stress, aumentamos o desempenho, obtemos conhecimento através da observação da nossa própria mente e aumentamos a nossa atenção para o bem-estar dos outros.a meditação Mindfulness nos dá um tempo em nossas vidas em que podemos suspender o julgamento e libertar nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, abordando nossa experiência com calor e bondade—para nós e para os outros.
8 fatos sobre Mindfulness:
- Mindfulness is not obscure or exotic. É-nos familiar, porque é o que já fazemos, como já somos., Tem muitas formas e usa muitos nomes.
- Mindfulness não é uma coisa especial adicionada que fazemos. Já temos a capacidade de estar presentes, e isso não exige que mudemos quem somos. Mas podemos cultivar essas qualidades inatas com práticas simples que são cientificamente comprovados para beneficiar a nós mesmos, aos nossos entes queridos, nossos amigos e vizinhos, as pessoas com quem trabalhamos, e as instituições e organizações em que participamos
- Você não precisa mudar. Soluções que nos pedem para mudar quem somos ou tornar-nos algo que não somos falharam-nos vezes sem conta., A Mindfulness reconhece e cultiva o melhor de quem somos como seres humanos.
- Mindfulness tem o potencial de se tornar um fenômeno social transformador. Eis porque: qualquer um pode fazê-lo. A prática da Mindfulness cultiva qualidades humanas universais e não exige que ninguém mude suas crenças. Todos podem beneficiar e é fácil de aprender.é uma forma de viver. Mindfulness é mais do que apenas uma prática. Traz consciência e cuidado em tudo o que fazemos—e reduz o stress desnecessário. Até um pouco torna as nossas vidas melhores.é baseado em provas., Não temos de pensar na fé. Tanto a ciência quanto a experiência demonstram seus benefícios positivos para a nossa saúde, felicidade, trabalho e relacionamentos.estimula a inovação. À medida que lidamos com a crescente complexidade e incerteza do nosso mundo, a mindfulness pode nos levar a respostas eficazes, resilientes, de baixo custo para problemas aparentemente intransigentes.,
Mindfulness não está tudo em sua cabeça
Quando pensamos sobre mindfulness e meditando (com um M maiúsculo), podemos ficar pendurados em pensar sobre nossos pensamentos: vamos fazer algo sobre o que está acontecendo em nossas cabeças. É como se estes corpos que temos fossem apenas sacos inconvenientes para os nossos cérebros andarem por aí.ter tudo permanece na cabeça, porém, falta um sentimento de boa e velha gravidade.
meditação começa e termina no corpo., Envolve tomar o tempo para prestar atenção a onde estamos e o que está acontecendo, e isso começa com a consciência de nosso corpo
essa abordagem pode fazer com que pareça flutuante—como se não tivéssemos que andar. Podemos apenas balançar.mas a meditação começa e acaba no corpo. Envolve tomar o tempo para prestar atenção a onde estamos e o que está acontecendo, e isso começa com a consciência de nosso corpo. Esse mesmo ato pode ser calmante, já que nosso corpo tem ritmos internos que o ajudam a relaxar se lhe dermos uma chance.,
Como Sentar-se para a Prática de Meditação
Aqui está uma postura prática que pode ser usado como a fase de início de um período de prática de meditação, ou simplesmente como algo a fazer por um minuto, talvez, para estabilizar-se e encontrar um momento de relaxamento antes de voltar para a briga. Se você tem lesões ou outras dificuldades físicas, você pode modificar isso para se adequar à sua situação.sente-se. O que quer que estejas sentado numa cadeira, uma almofada de meditação, um banco do Parque, encontra um lugar que te dê um lugar estável e sólido, sem estar sentado ou pendurado.,repara no que as tuas pernas estão a fazer. Se estiver numa almofada no chão, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. (Se você já faz algum tipo de postura sentada de yoga, vá em frente.) Se em uma cadeira, é bom se os fundos de seus pés estão tocando o chão.endireitar-mas não endurecer-a parte superior do corpo. A coluna vertebral tem curvatura natural. Que lá esteja. A tua cabeça e ombros podem descansar confortavelmente em cima das tuas vértebras.situe os braços superiores paralelos à parte superior do corpo. Então deixe as mãos cair no topo das suas pernas., Com os braços ao lado, as mãos pousarão no lugar certo. Demasiado para a frente vai fazer-te palpitar. Demasiado para trás vai deixar-te duro. Estás a afinar as cordas do teu corpo.não muito apertado e não muito solto.baixa um pouco o queixo e deixa o teu olhar cair suavemente para baixo. Pode baixar as pálpebras. Se você sentir a necessidade, você pode baixá-los completamente, mas não é necessário fechar os olhos ao meditar. Você pode simplesmente deixar o que aparece diante de seus olhos estar lá sem se concentrar nele.esteja lá por alguns momentos. Relaxar. Agora levanta-te e continua o teu dia., E se a próxima coisa na agenda é fazer alguma prática de mindfulness prestando atenção à sua respiração ou as sensações em seu corpo, você começou com o pé direito—e mãos e braços e tudo mais.comece de novo. Quando sua postura é estabelecida, sinta sua respiração-ou alguns dizem “siga” – à medida que ela sai e entra. (Algumas versões da prática colocam mais ênfase no outbreath, e para o inbreath você simplesmente deixa uma pausa espaçosa. Inevitavelmente, a vossa atenção deixará a respiração e vagueará por outros lugares., Quando você começa a notar isso-em alguns segundos, um minuto, cinco minutos—retornar a sua atenção para a respiração. Não te incomodes a julgar-te ou a ficar obcecado com o conteúdo dos pensamentos. Voltar. Vai-te embora e volta.é isso. É essa a prática. Costuma-se dizer que é muito simples, mas não é necessariamente fácil. O trabalho é continuar a fazê-lo. Os resultados serão acumulados.
tente esta meditação Mindfulness:
a meditação respiratória de 5 minutos para cultivar a Mindfulness., Esta prática é projetada para reduzir o estresse, ansiedade e emoções negativas, esfriar-se quando seu temperamento flare, e afiar suas habilidades de concentração.
5 Minutos de Meditação com Respiração
Saiba mais Sobre a Atenção:
Explorar a ciência da consciência, aprender a meditar, e como a prática do movimento consciente, além de dissipar alguns dos mitos de atenção com Conscientes do Guia de introdução.,
como praticar Mindfulness
tornar-se mais consciente de onde você está e o que está fazendo, sem se tornar excessivamente reativo ou sobrecarregado com o que está acontecendo ao seu redor.Leia Mais
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