o que é beta-alanina
a beta-alanina é um aminóacido não essencial (isto é, ao contrário dos essenciais, que o corpo não os fabrica e deve ser obtido através da dieta) encontrado em carnes brancas ou vermelhas como frango ou vitela., Este é o único aminoácido que encontramos com esta configuração dos que são sintetizados em nosso organismo e não devemos confundi – lo com a L-alfa-Alanina, já que este último é um aminoácido não essencial que se incorpora às proteínas em nosso organismo.
A Beta-Alanina aumenta os níveis de carnosina no músculo. A carnosina é sintetizada a partir dos aminoácidos L-Histidina e beta-alanina, e é armazenada nas células e liberada em resposta a um desnível do pH., Aumentar os níveis de carnosina é positivo, pois atrasa a fadiga muscular associada ao treinamento.
por que funciona
Como não, é outro dos suplementos que podemos obter em lojas especializadas e seu efeito nos permite recuperar mais cedo entre conjuntos de pesos e fazer mais repetições. Estudos publicados sobre beta-alanina demonstram sua capacidade em esportes variados, como fitness, exercícios de força e potência, velocistas e ciclistas., Seus principais efeitos positivos sobre o desempenho são vários: aumenta a força explosiva e a potência, aumenta a massa muscular, a resistência física e permite exercícios de alta intensidade por mais tempo.
um estudo realizado em 2006 mostrou que uma suplementação entre 3,2 e 6,4 gramas de beta-alanina elevou os níveis de carnosina, atrasando a fadiga muscular, por isso pode ser útil tanto para atletas de força quanto de resistência., Isso significa que, se somos usuários de academia, este suplemento pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos de desenvolvimento de massa muscular.
no que diz respeito ao ciclismo, um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology demonstrou que a suplementação com beta-alanina antes de um treinamento intervalado de alta intensidade poderia melhorar os resultados dessa modalidade de treinamento. Os resultados mostraram que a beta-alanina aumentou significativamente a carnosina muscular (32%), aumentou a motivação e reduziu a percepção do esforço.,
segundo o Dr. José López Chicharro, estudos mostram que a suplementação com beta-alanina aumenta a concentração de carnosina intramuscular, o que potencialmente possibilita efeitos ergogênicos no desempenho em exercícios de alta intensidade.
Em suma, a beta-alanina é um desses suplementos que poderíamos beneficiar. Usá-lo em conjunto com creatina pode ser uma ótima idéia para maximizar nossas capacidades em vários esportes.,
doses e efeitos colaterais
a beta-alanina não tem efeitos colaterais significativos além de uma certa coceira que podemos notar na pele depois de tomá-la, mas não é prejudicial à nossa saúde, e também não tem interações medicamentosas relevantes. A dose ideal varia entre 3 e 6 gramas. Na opinião do doutor Chicharro, diante das evidências científicas, e da ausência de efeitos colaterais, recomendo a suplementação com beta-alanina com 6 gramas por dia, não apenas em atividades de alta intensidade nas quais a acidose pode ser um limitante (ex., natação), mas também em esportes de resistência aeróbica.