é uma simplificação excessiva dizer que a perda de gordura pode ser tão fácil como” um, dois, três ” (sem mencionar que é um cliché terrível). Mas pode haver pelo menos alguma verdade com o programa 3-2-1—uma estratégia para ser rasgado. Alternando três segmentos de cardio, com dois segmentos de treinamento de peso e a um segmento do núcleo durante um único treino, você pode ser capaz de acelerar seu metabolismo e queimar ainda mais calorias do que você faria por seguir uma rotina regular., Complete o seguinte plano três-quatro dias por semana com um dia de descanso no meio.
Como fazer 3-2-1 formação:
1. Comece com 10 minutos de cardio (rodando, ou qualquer peça de equipamento). Aquecer por dois minutos, em seguida, trabalhar em um ritmo que o mantém em 75% do seu ritmo cardíaco máximo (encontrá-lo subtraindo a sua idade de 220) por sete minutos. Passar o último minuto a trabalhar a um ritmo mais leve.2. Agora faça um circuito de três exercícios para 20 reps cada. Exemplo: agachamentos, seguidos de prensas em Banco e, em seguida, prensas no ombro. Então descansa 30 segundos. Repita mais duas vezes.3., Faz o intervalo da cardiologia. Exemplo: aquecer por um minuto em uma passadeira e, em seguida, sprint por 30-45 segundos, seguido por um ritmo 45 a 60 segundos mais leve. Repita quatro a cinco vezes e depois arrefeça com um minuto de caminhada.4. Faça 20 reps de três exercícios diferentes. Exemplo: filas dobráveis, seguidas de agachamentos divididos,e, em seguida, inclinar flyes. Descansa 30 segundos. Repita mais duas vezes.5. Repetir o exercício cardiológico.6. Terminar com quatro a cinco exercícios centrais feitos para cerca de 15-20 reps cada. Descansar 30-60 segundos e repetir para mais dois circuitos., Exemplo: chutes flutuantes, batidas no ombro, torção russa, transferências de bolas suíças.