Por Christy Colgan | 17 de Março de 2016 | Condições de Saúde
8K em 8 Semanas
Então, você já domina os 5K e pensamento sobre uma 10K – mas o que sobre o muitas vezes perdi 8K? Como corredor de longa data, descobri que esta é a minha distância de corrida favorita. É um desafio suficiente para justificar um plano de treino, mas não tanto tempo que o meu treino se torne consumidor.
embora a distância de 8K (ou 4.,97 milhas) é um pouco mais difícil de encontrar do que o onipresente 5K, há alguns grandes 8Ks aqui no nosso quintal na Carolina do Norte. Algumas das minhas corridas favoritas são o Kilt Run 8K, e como um bônus adicional você pode fazer parte de um Guinness Book of World Record group para o maior kilt run group. Em seguida, a minha corrida de estrada favorita de todos os tempos, organizada pela Bull City Running, é a corrida dos Bulls 8K em Durham, NC em junho.como se treina 8 km em 8 semanas? O plano de treino desta semana vai levar-te lá dentro de três dias consecutivos por semana., Quer você seja um caminhante, corredor, ou em algum lugar no meio, este plano pode levá-lo lá nos próximos 24 dias.
dias fáceis: correr a um ritmo confortável. Se você não está pronto para correr o tempo todo, então eu recomendo correr até que você começar a sentir que você não pode, em seguida, andar até que você sente que você pode correr novamente. Queres um tempo para apontar? Comece com 2 minutos a correr, 60 segundos de recuperação., Em seguida, cada corrida, começar a chip embora no tempo de recuperação até que você não precisa dele. Por que fazer uma corrida fácil? Dias fáceis ajudá-lo a recuperar, enquanto ainda começar seu corpo acostumado a correr em uma base regular. Use esta corrida para se concentrar em sua forma, especialmente o seu stride e pé strike.
400s: a 400 m é um quarto de milha ou uma vez em torno de uma pista tradicional. Eu recomendo fazer este exercício em um greenway plano onde os quartos de milhas estão marcados, uma pista, ou a passadeira em uma inclinação de 1%. Para este exercício, você vai repetir por prescrição (então X4 significa repetir quatro vezes) e no ritmo prescrito., Note que estes não são sprints. Para a corrida de distância, estamos tentando nos acostumar a correr ritmo de corrida ou ficar mais rápido, mas de qualquer forma, este não será o 400 mais rápido que você pode correr. É mais importante que você corra a mesma velocidade para cada repetição para que você aprenda a manter um certo ritmo.
800s: um 800 m é uma meia milha ou duas vezes em torno de uma pista tradicional. Semelhante aos 400s este é melhor em uma trilha marcada, plana, pista ou passadeira. Lembre-se, você quer executar todas as repetições no mesmo ritmo para não sprint o primeiro.
corrida ritmo: a prática faz perfeito., Aprender a correr ao ritmo que você quer correr a corrida é a chave. Depois de anos a controlar as pessoas, aprendi como é um ritmo. Repetição é importante aqui para que é por isso que eu incorporar ritmo de corrida durante os dias repetidos muito. É importante cronometrar estas corridas com um cronômetro para que você possa manter o controle de seu tempo e se certificar de que você está mantendo o ritmo. Se necessário, faça algumas dessas corridas em uma passadeira para que você possa aprender como é o ritmo – basta ter a certeza de colocar a inclinação em 1% para tornar a resistência mais semelhante a correr para fora.,
LSD (Long Slow Distance) é executado: eu recomendo executar uma distância adicional para as distâncias 5K e 10K mesmo para iniciantes. Isso lhe dará a confiança que você precisa no dia da corrida para saber que você pode correr a distância. Corra isto um pouco mais devagar do que o seu ritmo de corrida desejado. Esta é uma grande corrida para fazer com um grupo. Encontre uma rota montanhosa com uma superfície mais macia para obter ainda mais fora da corrida.está pronto para correr? Comprometa-se com ele agora e inscreva-se para um 8K hoje para ajudá-lo a manter o seu objetivo. Feliz treino!