Strength and resistance training exercise is one of the four types of exercise along with endurance, balance and flexibility. Idealmente, todos os quatro tipos de exercício seriam incluídos em uma rotina de exercício saudável e AHA fornece fácil de seguir diretrizes para resistência e treinamento de força em suas recomendações para a atividade física em adultos.
nem todos eles precisam ser feitos todos os dias, mas a variedade ajuda a manter o corpo em forma e saudável, e torna o exercício interessante., Você pode fazer uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma e saudável e para manter a sua rotina de atividade física emocionante.a Associação Americana do coração recomenda treino de força pelo menos duas vezes por semana.o reforço dos músculos dá-lhe a capacidade de realizar actividades diárias e ajuda a proteger o seu corpo de lesões. Músculos mais fortes também levam a um aumento na sua taxa metabólica, o que significa que você vai queimar mais calorias mesmo quando o seu corpo está em repouso.não te preocupes, não estamos a falar de fisiculturismo profissional., Exercícios simples, de peso que usam pesos livres, máquinas ou a própria resistência do seu corpo são o foco. Você pode fazer esses exercícios separados de sua atividade cardio ou adicionar resistência a um exercício existente. Escolha o tempo e o tipo de atividade que funciona para você.,um programa de treino de resistência bem arredondado proporciona os seguintes benefícios: aumento da força dos ossos, músculos e tecidos conjuntivos (tendões e ligamentos); menor risco de lesão; aumento da massa muscular, o que torna mais fácil para o seu corpo queimar calorias e assim manter um peso saudável; melhor qualidade de vida.
você pode querer consultar um profissional de fitness certificado para aprender a técnica segura antes de iniciar um programa de treinamento de força., Um conjunto de oito a 12 repetições, trabalhando os músculos até o ponto de fadiga, é geralmente suficiente para cada grupo muscular.
tem como objectivo exercer cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, com um mínimo de dois dias de descanso entre os treinos.
formação mais frequentemente ou adição de mais conjuntos pode levar a ganhos ligeiramente maiores, mas o benefício mínimo adicionado pode não valer o tempo e esforço extra — sem mencionar o risco adicional de lesão.e se estiver a recuperar de um acontecimento cardíaco ou acidente vascular cerebral?algumas pessoas têm medo de fazer exercício após um ataque cardíaco., Mas a actividade física regular pode ajudar a reduzir as hipóteses de ter outro ataque cardíaco.
a AHA publicou uma declaração em 2014 que os médicos devem prescrever exercício aos pacientes com AVC, uma vez que há fortes evidências de que a atividade física e o exercício após o AVC podem melhorar a aptidão cardiovascular, a capacidade de andar e a força superior do braço.se teve um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício, para ter a certeza de que está a seguir um programa de actividade física seguro e eficaz.