quantas vezes você foi usar uma camiseta ou calça e se sentiu como uma morcela por ter a barriga inchada? Mesmo se você controlar o que você come e se exercita, sua barriga pode ser protuberante. Certos hábitos que você tem-também condições médicas mais graves-podem ser os culpados de seu intestino ser como um balão. Mas, não se preocupe, sabemos como você pode se livrar desse inchaço em apenas 24 horas.,
da mão de especialistas, ajudamos você a identificar quais hábitos e alimentos podem estar boicotando os efeitos da sua dieta no seu ‘gordominal’. Dessa forma, você poderá ajudar a reduzir o inchaço, equilibrando seu sistema digestivo e acelerando seu metabolismo no processo. Em menos de um dia, o botão da calça deixará de estar prestes a explodir.
beba apenas água ou chá
quando as pessoas retêm líquidos, tende a economizar o consumo de água porque acham que isso piorará seu inchaço. Mas o oposto deve ser feito., A verdade é que beber muita água (e pular o álcool) sinaliza ao corpo que você não precisa mais segurar até a última gota para se manter hidratado. “Os líquidos, especificamente a água, são absolutamente fundamentais para uma digestão ideal”, observa ele em ‘ Eat This, Not That! Isabel Smith, nutricionista e fundadora da Clínica Isabel Smith Nutrition.
coma uma banana
as bananas estão cheias de potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e, portanto, achatar o inchaço abdominal., O potássio compensa os efeitos do sódio em sua dieta, que é uma causa comum de retenção.
Mascar chiclete não é recomendado, pois faz com que engolamos ar, o que pode fazer com que nossa barriga inche
mas as bananas não só ajudarão você a vencer o inchaço durante a noite. Um estudo de Anaerobe observa que as mulheres que comem uma banana como um lanche antes das refeições duas vezes por dia durante 60 dias experimentam uma redução de 50% no inchaço.,
não mastigue chiclete
a goma de mascar não só faz com que você engula o ar que faz com que sua barriga inche, mas também contém álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, como sorbitol e xilitol. Como estes não são absorvidos pelo seu corpo, eles podem causar desconforto e inchaço, de acordo com um estudo de Nutrição Clínica.
coma devagar
mesmo que você chegue em casa depois de um longo dia e esteja com fome, isso não significa que você deve jantar com pressa. Comer muito rápido faz com que você engula um excesso de ar, o que pode levar a gases e inchaço., Reduzir a velocidade de mastigação -com a boca fechada – pode ter o efeito contrário.
Evita alimentos gordurosos
alimentos com alto teor de gordura podem causar desconforto gastrointestinal. Embora algumas gorduras sejam ótimas para o seu intestino, como o ômega-3, essas gorduras não interagem com seu corpo da mesma maneira. A alimentação de fast food geralmente aumenta os níveis de gorduras não saudáveis, como os ácidos graxos saturados e trans que causam uma resposta inflamatória no corpo.,
os alimentos com açúcares adicionados, especialmente os edulcorantes, podem ser muito irritantes para o trato intestinal e causar gases e inchaço
O ômega-3 pertence ao grupo dos ácidos graxos poliinsaturados. Originalmente tem uma grande presença em peixes, frutos do mar, nozes e óleos de soja. Mas por causa de seus benefícios para a saúde, nos últimos anos foi incorporado a outros alimentos como leite ou ovos, entre outros.,
dê um passeio
em vez de descansar após o jantar, saia para um passeio noturno de 15 minutos – é uma ótima maneira de fazer com que tudo dentro do seu corpo (os gases) se movam.
mas não apenas para reduzir o inchaço em si-a chave para o emagrecimento passa pela caminhada. Andar para perda de peso pode ser ainda mais eficaz do que correr, de acordo com um estudo de 2015., Pesquisadores britânicos descobriram que as pessoas que faziam regularmente caminhadas rápidas pesavam menos do que aquelas dedicadas a outros tipos de atividade física, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Evita adoçantes naturais e artificiais
“os alimentos que são processados com açúcares adicionados, particularmente com adoçantes artificiais, podem ser muito irritantes para o trato intestinal e podem causar gás e inchaço para muitos”, explica Smith., Além disso, adoçantes artificiais, como álcoois de açúcar, fazem parte desse grupo de carboidratos de cadeia curta e álcoois relacionados mal digeridos, que só farão sua barriga inchar mais.