eu aposto que todos nós sabemos que Mark Wahlberg foi o ajuste e muscular durante toda a sua vida: Desde a sua juventude, quando ele foi Marky Mark, o rapper e continua a prosperar e até o momento, quando ele se tornou um dos mais bem pagos atores de Hollywood.ele tem desempenhado papéis diferentes em filmes como The Fighter, Pain and Gain, Lone Survivor, Shooter, e Mile 22 que o obrigaram a ficar em forma e rasgado.,dentro deste artigo, discutiremos a rotina de exercício de Mark Wahlberg, dieta e suplementos.
status
Altura: 5′ 8
Peso: Cerca de 185 lbs
Idade: 48 anos de idade
data de nascimento: 5 de junho, 1971
Naturalidade: Dorchester, em Boston, Massachusetts
Elogios: BAFTA Awards Vencedor, 2007
Treino de Princípios
Wahlberg é um alto desempenho de um cara que está empenhada em alcançar seus objetivos da aptidão. Ele tem treinado com Brian Nguyen por mais de 13 anos para ficar em forma para alguns de seus papéis mais exigentes.,ele também come refeições mais pequenas a cada 2 a 3 horas durante todo o dia.
a rotina de treino de Mark Wahlberg
Wahlberg acorda às 2: 30 da manhã para uma sessão de treino difícil que começa antes do relógio das 4’o no ginásio. A sessão dura uma hora e meia, durante a qual ele se concentra no treinamento de peso, incluindo prensas aéreas, prensas verticais e investidas inversas.para recuperar da dor muscular e inflamação, Wahlberg recebe uma sessão de crioterapia pós-treino, que ele sente reduz a dor e melhora o sono.,
aqui está a rotina de treino de Mark Wahlberg:
segunda-feira: tórax e braços (manhã)
dentro desta rotina, Wahlberg realiza 19 exercícios.
Aqui está a rotina do peito e braços de Mark Wahlberg:
cada um dos seguintes exercícios é realizado para 4 conjuntos, cada um com 8-12 repetições.1. Bancada plana (resto: nenhuma)
2. Bobinas do tórax (repouso: 45 segundos)
3. Bancada inclinada (descanso: nenhuma)
4. Elevação da pá dianteira (descanso: 45 segundos)
5. Decline Bench Press (rest: none)
6. Elevação dos ombros laterais (descanso: 45 segundos)
7., Imprensa militar sentada ao ombro (descanso: nenhuma)
8. Pressão alternada sobre a pá (descanso: 45 segundos)
9. Dips de Barras Paralelas (resto: nenhuma)
10. Pressdown Triceps para cabos (resto: 45 segundos)
11. Extensão tríceps de barbela deitada (resto: nenhuma)
12. Extensão Triceps de braço único (descanso: 45 segundos)
Abs, Cardio, e alongamento (tarde)
ele executa o seguinte para 2-3 circuitos com 15 repetições por exercício.13. Estiramento, Bandas, Lâminas De Val e rolo de espuma
14. Curva-Ups1
15. Abdominais de bicicleta
16. Abdominais laterais
17., Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19. Terça-feira: pernas e costas (manhã) na terça-feira, Wahlberg aponta para as suas pernas e costas. Há 20 exercícios diferentes dentro de suas pernas e rotina de costas.
Aqui estão as pernas de Mark Wahlberg e rotina traseira:
os seguintes exercícios são realizados para 4 conjuntos, cada um com 8-12 repetições.1. Squats da frente (resto: nenhum)
2. Squats divididos (resto: 45 segundos)
3. Perna prensa (resto: nenhuma)
4. Salto agachado (descanso: 45 segundos)
5. Almoços ambulantes (descanso: nenhum)
6., Aumento do bezerro (descanso: 45 segundos)
7. Barbell Deadlift (resto: nenhuma)
8. Curvas das pernas alternadas (repouso: 45 segundos)
9. Flexões (descanso: nenhuma)
10. Linhas de elementos (resto: 45 segundos)
11. Lat Pull Downs (resto: nenhum)
12. Fileiras de roldanas sentadas (descanso: 45 segundos)
alongamento, bíceps e Cardio (tarde)
os seguintes exercícios são realizados para 3 conjuntos. O primeiro conjunto é feito para 10 reps usando 45 lbs, o segundo é para 8 reps usando 55 lbs, e o terceiro é para 6 reps usando 65 lbs Peso.13. Alongamentos, Bandas, trx trabalho e rolo de espuma
14., Curva do Bíceps sentada
15. Curva Bicepular do Dumbbell
16. Caracóis bicepais de Barbell
17. EZ Bar Curl
18. Preacher Curl
19. Curva do Bicep da máquina
20. Quarta-feira: descanso na quarta-feira, Wahlberg descansa.quinta-feira: exercício físico completo (Manhã) na quinta-feira, Mark atinge o seu corpo inteiro para 19 exercícios. Cada exercício é realizado para 4 conjuntos e 8 reps.
Aqui está a rotina corporal completa de Mark Wahlberg:
cada circuito é realizado para 4 rodadas e 8 reps, descansando 90 segundos após um circuito.,
circuito 1
1. Power Clean
2. Barbell Deadlift
3. Clean and Press
4. Empurre a pressão
5. Hang Snatch
Circuito 2
6. Banco de Barbell Press
7. Dividir a Squat
8. Linha invertida
9. Barbell Deadlift
cada um dos seguintes é realizado para 2-3 conjuntos, 6-8 repetições, e descansando 60 segundos após cada um deles.10. Pressão torácica sentada
11. Curvas dos bíceps para cabos
12. Leg Press
13. Elevação Lateral do lado sentado
14. Tríceps para baixo
15., Abs, Cardio, and Stretching (Afternoon)
he performs the following for 2-3 circuits with 15 repetitions per exercise.16. Curvas
17. Abdominais de bicicleta
18. Abdominais laterais
19. Na sexta-feira, o Mark atinge uma rotina de viragem da bola medicinal ao fazer 21 exercícios diferentes.
Aqui está Mark Wahlberg medicina bola torce rotina:
sexta-feira: braços, peito e bíceps (manhã)
cada um dos seguintes exercícios é realizada para 4 conjuntos, cada um com 8-12 repetições.1. Bancada plana (resto: nenhuma)
2., Bobinas do tórax (repouso: 45 segundos)
3. Bancada inclinada (descanso: nenhuma)
4. Elevação da pá dianteira (descanso: 45 segundos)
5. Decline Bench Press (rest: none)
6. Elevação dos ombros laterais (descanso: 45 segundos)
7. Imprensa militar sentada ao ombro (descanso: nenhuma)
8. Pressão alternada sobre a pá (descanso: 45 segundos)
9. Dips de Barras Paralelas (resto: nenhuma)
10. Pressdown Triceps para cabos (resto: 45 segundos)
11. Extensão tríceps de barbela deitada (resto: nenhuma)
12. Extensão Dos tríceps de braço único (descanso: 45 segundos)
13., Alongamento, bíceps e Cardio (tarde) os seguintes exercícios são realizados para 3 conjuntos. O primeiro conjunto é feito para 10 reps usando 45 lbs, o segundo é para 8 reps usando 55 lbs, e o terceiro é para 6 reps usando 65 lbs Peso.14. Alongamentos, Bandas, trx trabalho e rolo de espuma
15. Curva do Bíceps sentada
16. Curva Bicepular do Dumbbell
17. Barbell Bicep Curls
18. EZ Bar Curl
19. Preacher Curl
20. Curva do Bicep da máquina
21., Elíptico ou passadeira por 30 minutos
sábado: costas, Abs e pernas (manhã)
dentro desta rotina, Mark realiza 19 exercícios, mas para um total de 4 conjuntos e 8-12 reps.
aqui está a dorso de Mark Wahlberg, abs e pernas rotina:
estes exercícios são realizados para 4 conjuntos, cada um com 8-12 repetições.1. Squats da frente (resto: nenhum)
2. Squats divididos (resto: 45 segundos)
3. Perna prensa (resto: nenhuma)
4. Salto agachado (descanso: 45 segundos)
5. Almoços ambulantes (descanso: nenhum)
6. Aumento do bezerro (descanso: 45 segundos)
7. Barbell Deadlift (resto: nenhuma)
8., Curvas das pernas alternadas (repouso: 45 segundos)
9. Flexões (descanso: nenhuma)
10. Linhas de elementos (resto: 45 segundos)
11. Lat Pull Downs (resto: nenhum)
12. Filas de roldanas sentadas (descanso: 45 segundos)
Abs, Cardio, and Stretching (Afternoon)
ele executa o seguinte para 2-3 circuitos com 15 repetições por exercício.13. Estiramento, Bandas, Lâminas De Val e rolo de espuma
14. Curvas
15. Abdominais de bicicleta
16. Abdominais laterais
17. Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19., Elíptico ou esteira durante 30 minutos no domingo: descanso no domingo, Mark Wahlberg descansa e recupera o seu corpo.,
Refeição 2:
- Desempenho Inspirado Nutrição de Baunilha shake de proteína
- 5 unidades de batata doce
- 3 turquia hambúrgueres
Refeição 3:
- Dez turquia almôndegas
Refeição 4:
- frango Grelhado salada
- 2 ovos cozidos
- Abacate
- Oliveira
- Pepino
- Alfaces
- Tomate
Refeição 5:
- New York steak
- pimentão Verde
Refeição 6:
- frango Grelhado
- Bok choy