Insónia infantil e problemas de sono

Outubro 2, 2020

sono

o seu filho tem dificuldade em dormir? Insônia, medos de dormir, terrores noturnos e urinar na cama são problemas de sono das crianças comuns. Estas dicas podem garantir que o seu filho recebe o resto que precisa.

compreender os problemas do sono em crianças

problemas do sono são comuns entre as crianças, especialmente quando são jovens. Insónia, medos de dormir, terrores nocturnos, sonambulismo e urinar na cama podem perturbar o padrão natural de sono do seu filho., Algumas crianças podem não se sentir cansadas na hora de dormir, enquanto outras têm dificuldade em adormecer sem um pai presente. Alguns miúdos acordam frequentemente a meio da noite, de repente bem acordados, ou se atiram e viram, ou acordam os pais. pode ser frustrante ter o seu próprio sono regularmente perturbado e, em seguida, encontrar-se a correr por aí de manhã porque o seu filho está atrasado a levantar-se, ou ter de lidar com uma criança rabugenta e mal-humorada que está sem sono. Mas há esperança., Muitos problemas de sono infantil estão ligados ao comportamento diurno e hábitos de dormir que você pode trabalhar com o seu filho para mudar. Com um pouco de paciência e disciplina, você pode ajudar o seu filho a superar suas dificuldades de sono, ajudá—los a cair e ficar dormindo-e voltar ao caminho para noites mais descansadas de seu próprio país.de quanto sono precisam as crianças?

para funcionar no seu melhor, as crianças e adolescentes normalmente precisam de mais sono do que os adultos. O gráfico abaixo descreve as horas recomendadas que as crianças em desenvolvimento devem passar a dormir.,

quantas horas de sono que as crianças precisam?,colspan=”1″>Bebês (1 a 2 anos)		11 às 14 horas (incluindo cochilos)
Crianças (de 3 a 5 anos)	10 a 13 horas (incluindo cochilos)
Crianças (6 a 12 anos)	9 a 12 horas
Adolescentes (13 a 18 anos)	8 a 12 horas

Sinais de que seu filho não está recebendo o suficiente sono

as Crianças, como os adultos, têm dificuldade em controlar o seu estado de espírito quando eles são privados de sono., O sono, ou falta dele, afeta muito do comportamento de uma criança e do Estado de espírito. Em alguns casos, os sintomas de sono insuficiente podem até imitar os de TDAH.se o seu filho não estiver a dormir o suficiente, pode: muitas vezes parecer rabugento, irritável ou demasiado emocional.tem dificuldade em concentrar-se na escola ou em casa? Um professor informou-o deste problema.adormece enquanto anda no carro.

parece lutar seguindo conversas ou parece “espaço” muito.,tem dificuldade em acordar ou adormecer depois de levantá-los durante o dia.muitas vezes se tornam sonolentos ou “crash” muito mais cedo do que o seu horário normal de dormir.se o seu filho acorda muitas vezes à noite, ou tem dificuldade em assentar, pode significar que está a lutar contra a insónia, um dos maiores problemas de sono entre as crianças.a insónia em crianças a insónia é a incapacidade de adormecer ou de dormir durante a noite, resultando num sono não revigorante ou não restaurador. Muitas vezes, a questão resolve-se com o tempo., Mas se o seu filho tiver dificuldade em dormir mais de três vezes por semana durante vários meses, e isso prejudicar significativamente o seu funcionamento diurno, pode apontar para insónia ou outro distúrbio do sono.causas da insónia em crianças, para muitas crianças, as suas dificuldades em adormecer ou manter-se a dormir resultam dos seus hábitos diurnos ou da forma como passam o seu tempo mesmo antes da cama. Comer muita comida açucarada durante o dia, por exemplo, ou assistir TV logo antes da cama pode ser suficiente para perturbar o sono do seu filho., Claro que as crianças mais novas, especialmente, terão dificuldade em estabelecer a ligação entre os seus hábitos e a qualidade do seu sono, por isso terão de agir como detective do sono em seu nome.outras razões comuns pelas quais o seu filho pode ter dificuldades de sono incluem Stress. Sim, são jovens, mas as crianças também sofrem de stress—muitas vezes provocado por problemas na escola ou em casa. Eles podem estar lutando para manter-se em classe, experimentando problemas com seus amigos, ou mesmo sendo intimidados., Em casa, o estresse pode surgir de problemas conjugais dos pais, a chegada de um novo bebê, ou mudanças em seus arranjos de sono que agora exigem que eles compartilhem um quarto com um irmão, pai ou avô, por exemplo.cafeína. Muitos refrigerantes e bebidas energéticas contêm cafeína que pode manter as crianças acordadas à noite. Tente limitar o consumo do seu filho depois do almoço. Melhor ainda, tente cortar esses tipos de bebidas tanto quanto possível.efeitos secundários da medicação., Alguns medicamentos, como os usados para tratar o transtorno do déficit de atenção hiperatividade (TDAH) e antidepressivos, também podem causar insônia em crianças.outras questões médicas. Pode ser um distúrbio do sono, como apneia do sono ou síndrome da perna inquieta, ou talvez seja desencadeado por um nariz abafado de alergias, dores de crescimento, ou pele com comichão de eczema. Manter o seu filho atualizado nos exames de saúde pode ajudar a identificar quaisquer problemas que possam interferir com o sono.,insónia e “demasiado tempo na cama”por vezes, a insónia de uma criança pode resultar de ter mais tempo de sono do que o necessário em cada noite. Nestes casos, o seu filho pode lutar contra a hora de dormir ou acordar de noite ou de manhã cedo demais. Para encontrar uma hora ideal para dormir, note quando o seu filho começa a ficar sonolento à noite. É a altura em que devem ir para a cama, por isso comecem a sua rotina de dormir 45 minutos mais cedo. Se estiverem acordados por muito mais tempo, podem começar a ter um segundo vento, e depois tornar-se mais difícil de lidar.,lidar com a insónia em crianças, ao mesmo tempo que estabelece bons hábitos de vida, pode ajudar a garantir uma noite de descanso para uma criança de qualquer idade, é especialmente importante para crianças mais velhas e adolescentes.certifique-se que o seu filho usa a cama apenas para dormir. Se possível, encorajá-los a usar sua cama apenas para dormir e um ritual pré-hora de dormir (como ler um livro) ao invés de trabalhos de casa, por exemplo. Caso contrário, eles vão associar a cama com outras atividades em vez de descanso e relaxamento., Da mesma forma, não use o quarto do seu filho para o intervalo ou eles vão aprender a associá-lo com punição.assegura-te que o quarto deles é confortável. A maioria das crianças dorme melhor em um quarto ligeiramente fresco (cerca de 65 graus). Se houver ruído de fora, usar ruído branco de uma ventoinha ou máquina de som pode ajudar a mascará-lo. Certifique-se de que a cama do seu filho não está sobrecarregada com brinquedos, pois isso pode tornar-se uma distracção à hora de dormir.tente manter o mesmo horário de sono, mesmo nos fins de semana. Isto tornará mais fácil para o seu filho acordar e adormecer naturalmente., Os adolescentes não devem precisar de dormir muito mais do que uma hora após o seu horário habitual de despertar nos fins de semana. Se o fizerem, isto indica que não estão a dormir o suficiente durante a semana.mantenha o seu filho longe de ir para a cama cheio ou com muita fome. Um lanche leve (como leite quente e uma banana) antes da cama é uma boa idéia. No entanto, refeições pesadas dentro de uma hora ou duas de hora de dormir podem manter as crianças acordadas.encorajar um estilo de vida activo. O exercício Regular evita a inquietação à noite. Uma hora por dia é a quantidade recomendada., No entanto, tente manter seus filhos de atividade vigorosa dentro de três horas de hora de dormir.encorajar a exposição à luz natural logo pela manhã. Abrir as persianas ajuda o seu filho a acordar e significa o início do dia.presta atenção à sesta. As crianças normalmente precisam de pelo menos quatro horas entre os períodos de sono antes de estarem cansadas o suficiente para adormecer novamente. Embora as necessidades da sesta possam variar, certifique-se que o seu filho não dorme durante muito tempo ou muito perto da hora de deitar.

define limites com a eletrônica., A luz azul emitida pela TV, telefones, tablets e jogos de vídeo podem interromper o ciclo de sono/despertar do corpo e torna mais difícil dormir. Desligue estes dispositivos pelo menos uma hora antes da cama e armazene-os fora do quarto do seu filho durante as horas de sono.

gaste quality time together. Alguns miúdos querem ficar acordados mais tarde porque querem mais atenção dos pais. Se ambos os pais trabalham durante o dia, noites são quando eles estão disponíveis. Até perguntar às crianças sobre os seus amigos ou interesses pode ir longe., Para os bebês, passar alguns minutos cantando para eles, fazendo contato visual, ou interagindo de uma forma suave como eles terminam para a noite.além de hábitos diurnos e rotinas para dormir, as crianças muitas vezes experimentam outros obstáculos para ter uma boa noite de sono. Medo do escuro, pesadelos, terrores noturnos, sonambulismo e urinar na cama são outros problemas de sono com os quais as crianças muitas vezes lutam., Enquanto a maioria superar estes problemas rapidamente, há muitas maneiras que você pode resolver os problemas de sono do seu filho e garantir que eles—e você—obter uma noite saudável de descanso.medos de adormecer e ansiedade do sono em algum momento da infância, a maioria das crianças tem medo do escuro ou de ir para a cama à noite. Muitas crianças pequenas especialmente têm dificuldade em separar o que é real do que é imaginário, então, enquanto a idéia de monstros debaixo da cama pode parecer bobo para você, pode parecer muito real e muito assustador para o seu filho.,embora seja importante deixar o seu filho expressar os seus medos sem que você os menospreze ou ridicularize, também é importante não apoiar ou legitimar as suas preocupações. Em vez de usar “pó de fada” para se livrar de monstros ou acenar uma varinha mágica para assustar quaisquer fantasmas, por exemplo, você está melhor explicando para você criança como sua imaginação pode enganá-los em confundir coisas normais, tais como sombras ou sons de ranger, para algo assustador.

Você também pode:

comece por entender seus medos., Reconheça e simpatize com os medos do seu filho antes de tranquilizá-los que a sua preocupação está separada da realidade e que nada de mal vai acontecer.Use uma luz nocturna para dar segurança extra ao seu filho na cama à noite, desde que não seja suficientemente brilhante para perturbar o sono.deixe seu filho ter um objeto de segurança com eles à noite, como um brinquedo fofinho ou cobertor especial. Ter um animal de estimação no quarto com eles também pode ajudar a acalmar os seus medos, desde que não perturbe o seu sono. Ajude o seu filho a explorar os seus medos de dormir durante o dia., Eles que verifiquem Debaixo da cama para ver se não há nada lá em baixo, por exemplo. Falar sobre os seus medos durante o dia e não ao deitar também pode ajudar a construir a sua auto-confiança e torná-los menos ansiosos à noite.evite livros, filmes ou programas de TV assustadores, mesmo durante o dia. Isto só vai alimentar a imaginação do seu filho e aumentar os seus medos à noite. encoraje o seu filho a ficar na cama, mesmo que acorde à noite., Queres que o teu filho aprenda que a cama deles é um lugar seguro, por isso é melhor sentares-te com eles enquanto eles voltam a dormir, em vez de os tirares do quarto. quando as crianças chegam à idade pré-escolar e o medo da escuridão tende a se instalar, elas também se tornam mais propensas a pesadelos. Quaisquer problemas ou sentimentos que estejam a passar durante o dia podem manifestar-se em sonhos perturbadores à noite. Além de abordar seus medos de Dormir e ansiedade (acima), é importante falar com o seu filho sobre quaisquer mudanças que eles estão experimentando em sua vida., Mudar de casa ou escola, pais separando, ou a adição de um novo irmão para a família pode alimentar a incerteza na vida de uma criança e provocar pesadelos. qualquer que seja a idade ou circunstâncias do seu filho, tenha tempo todos os dias para verificar com eles e manter-se atualizado sobre o que está acontecendo em sua vida e quaisquer problemas que possam ter na escola ou com seus amigos. Se o teu Filho te acordar depois de um pesadelo, assegura-lhes que não é real, mas não te concentres muito no conteúdo do sonho assustador. Em vez disso, concentre-se em prepará-los para dormir novamente.,os terrores nocturnos ou nocturnos são episódios de gritos, palpitações e medo intenso enquanto o seu filho está a dormir. Embora possa ser perturbador ver o seu filho ter terrores nocturnos, normalmente não é motivo de preocupação. Eles são muitas vezes um subproduto do estresse, falta de sono, novos medicamentos, ou mudanças no ambiente de sono e a maioria das crianças superam-nos por sua adolescência. Ao contrário dos pesadelos, o seu filho continua a dormir e provavelmente não se lembrará do evento na manhã seguinte.sintomas de terrores nocturnos,gritando em perigo.respiração ofegante e ritmo cardíaco elevado.sudação.sentado na posição vertical na cama.movendo-se pela casa (terrores noturnos podem acontecer em conjunto com sonambulismo).lidar com terrores nocturnos uma vez que tentar acordar o seu filho de um terror nocturno pode causar-lhes mais sofrimento, guiá-los suavemente de volta para a cama ou esperar até que adormeçam novamente. Pode tranquilizá-los com uma palmadinha nas costas ou apertando-lhes a mão. A maioria dos incidentes não duram mais do que alguns minutos.,apesar de não haver “cura” para terrores nocturnos, pode tomar medidas preventivas para garantir a segurança do seu filho. Se eles se movem durante um terror do sono, certifique-se de todas as portas que levam para fora da casa estão trancadas, colocar um portão de segurança no topo das escadas, e remover quaisquer objetos perigosos ou quebráveis da vizinhança imediata.também pode ajudar o seu filho a lidar com qualquer coisa que esteja a alimentar o stress e a reduzir a tensão. Uma rotina de dormir relaxante pode ajudar, assim como evitar bebidas cafeinadas durante o dia., Se os incidentes ocorrerem por volta da mesma hora todas as noites, você pode tentar acordar seu filho cerca de 15-30 minutos antes de ver se isso ajuda.sonambulismo não envolve apenas sair da cama; muitos sonâmbulos também falam, se sentam na cama, ou fazem movimentos repetitivos, tais como cambalear com roupas ou esfregar os olhos. Embora os olhos do seu filho estejam abertos, podem ter uma aparência vidrada, e como ainda estão a dormir, não verão o mesmo que quando estiverem acordados., Embora o comportamento deles possa alarmá-lo, o seu filho não está ciente do que estão a fazer e muito provavelmente não se lembrará dele na manhã seguinte.

causas de sonambulismo

alguns factores que influenciam incluem a falta de sono, uma programação irregular do sono, doença, stress ou certos medicamentos. Normalmente não há necessidade de consultar um médico a menos que os incidentes sejam muito regulares, envolvam comportamento de risco, ou resultem em que o seu filho se sinta sonolento no dia seguinte.manter um horário regular de sono e garantir que o seu filho está a descansar é muitas vezes suficiente para resolver a maioria dos problemas de sonambulismo., Você também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, envolvendo o seu filho em atividades relaxantes antes de dormir. Encoraje o seu filho a ir à casa de banho antes de terminar, uma vez que uma bexiga cheia também pode contribuir para sonambulismo.não tente acordar um sonâmbulo, pois isso pode assustá-los. Em vez disso, leve-os gentilmente de volta para a sua própria cama. Certifique-se de que as janelas e as portas estão trancadas e considere a instalação de um portão de segurança fora do quarto do seu filho ou no topo das escadas., Remova objectos afiados ou quebráveis da sua cama e limpe qualquer confusão ou brinquedos que possam tropeçar durante a noite.se o seu filho partilhar um quarto com um irmão, não os deixe dormir no beliche de cima de um beliche. Apesar de sonambulismo geralmente pára na adolescência, manter as chaves do carro longe de crianças que são velhos o suficiente para dirigir.

urinar na cama

embora seja capaz de usar a casa de banho correctamente durante o dia, algumas crianças pequenas podem lutar com problemas de controlo da bexiga à noite, o que pode ser humilhante e stressante., Urinar na cama geralmente ocorre em crianças dos 2 aos 4 anos de idade. No entanto, também pode continuar com crianças em idade escolar. Se ambos os pais molharam a cama quando eram jovens, é provável que o seu filho também o faça.outras possíveis causas de urinar na cama incluem:

a bexiga do seu filho não se desenvolveu o suficiente para conter urina durante toda a noite. Da mesma forma, a comunicação entre o cérebro e a bexiga pode não se ter formado completamente.é uma resposta ao stress, mudanças em casa, uma doença menor ou exaustão.,o seu filho tem um sono profundo e uma bexiga cheia não consegue acordá-los.o seu filho está obstipado. Os intestinos cheios pressionam a bexiga.o corpo do seu filho está a produzir demasiada urina à noite.

ajudar o seu filho a lidar com

mesmo que o seu filho saiba que não têm culpa, urinar na cama fá-lo muitas vezes sentir vergonha e culpa significativas. Eles podem se sentir relutantes em dormir na casa de um amigo ou ir para o acampamento, por exemplo.tranquiliza-os que não os culpes por isso e instaura uma regra de “não provocação” na tua casa., Se você ou outro membro da família também era um molhador de cama, pode fazer o seu filho se sentir melhor para saber sobre isso. Aqui estão algumas outras maneiras de lidar com a situação:

coloque uma cobertura de plástico sobre o colchão.deixe o seu filho ajudar a mudar os lençóis. Explique que isto não é um castigo. Ajuda a ensinar responsabilidade.crie um sistema de recompensa. Dê ao seu filho autocolantes para “noites secas” com uma pequena recompensa após um determinado número.evite muitos líquidos antes de deitar. Lembre o seu filho para usar a casa de banho novamente antes de dormir.active um alarme de acoplamento., Se o problema persistir, considere perguntar ao médico do seu filho sobre um alarme. Estes detectam a humidade e vão acordar a criança para usar a sanita. Isto pode ser útil para quem dorme profundamente.se o seu filho foi completamente treinado em casa de banho durante pelo menos seis meses, e depois começa a molhar a cama, pode apontar para um problema médico que requer a atenção do seu médico. Isto é especialmente provável se a molhagem da cama ocorrer juntamente com outras alterações no seu filho, tais como:
- dor ou sensação de ardor ao urinar.,manchas de sangue nubladas ou cor-de-rosa na roupa interior.molhando as calças durante o dia.inchaço dos pés ou tornozelos.molhando a cama aos sete anos de idade ou mais.pode também ser um sinal de abuso sexual.