hey, Nickelodeon! Adivinha? Na verdade, tenho medo do escuro. (Grande show, btw. E eu tenho 26 anos.vai em frente e ri-te porque isso é hilariante, eu sei. Ainda mais engraçado?, Ver uma mulher adulta a fugir da cave dos pais num estado de pânico…ou a gritar como se eu fosse a estrela de um filme de terror no minuto em que alguém apaga as luzes sem avisar…ou passar pelo BF para garantir que ela é a primeira a sair do apartamento em breve escuro. este desabrochar do medo acontece-me quase sempre que estou às escuras, embora com intensidades diferentes., Além de sair em uma sala escura em casa, trabalho, onde quer que, eu também me sinto extremamente desconfortável e no limite mesmo andando meu cão andando um bloco para a bodega (para doces, duh) à noite em uma cidade muito iluminada. Heck, I also chose my undergraduate university because it was well lit (okay, among maaaaany other pros of course). Mas o ponto é: a escola parecia impressionantemente iluminada para que eu pudesse ver meu entorno durante as caminhadas tardias da biblioteca, o que, por sua vez, manteve minha imaginação de escalating…as muito., sei que todas as minhas respostas estimulantes de ansiedade e palpitações ao escuro são irracionais.não há monstros no meu armário, boogie men Debaixo da minha cama, ou creepers acampados em esquinas mal iluminadas. No entanto, não posso deixar de deixar que isso me assuste. parte do meu pensamento é muito lógico. Nada de bom pode acontecer quando não se vê claramente ou de todo. Mas também passei muito tempo na cadeira de um terapeuta e psicanalisando-me, e cheguei à conclusão de que pelo menos uma outra razão válida para o meu medo da escuridão tem a ver com não me sentir no controle.,
quando não consigo ver ao mover-me de sala em sala porque estou preso no escuro, sinto que perdi o controlo do que me rodeia e a situação sente-se fora das minhas mãos. Não há capacidade para eu alcançar clareza (nem mesmo meus óculos progressivos podem ajudar neste caso) e restaurar a minha visão. Pelo menos, é o que parece.claro, eu poderia tecnicamente fazer uma dança de sentimento em torno das bordas do ambiente até chegar ao interruptor de luz ou porta—mas a escuridão também está paralisando quando você está com medo., pergunto-me: não deveria crescer do medo do escuro quando se é adulto? Sim…mas também não. muitas crianças simplesmente superam o medo do escuro. “Com a imaginação ativa e as necessidades profundas de segurança, as crianças podem experimentar a escuridão como uma ameaça primitiva à sua segurança”, diz Alicia H. Clark, Psicóloga Clínica e autora de Hack Your Anxiety. “Tipicamente, esses medos diminuem à medida que as crianças crescem e reconhecem através de sua experiência que eles estão seguros no escuro.”Que sorte a deles.,
Mas, realmente, um medo de escuro não tem idade, e este é especialmente o caso se a fobia nunca foi tratado como um garoto, diz Terri Bacow, PhD, psicólogo clínico na Cidade de Nova York. Uma fobia não tratada pode persistir através da idade adulta graças a uma pequena coisa chamada evasão. Quanto mais você ficar longe de um objeto ou situação temido, como recusar-se a ir para a cave negra a todo custo, mais provável você é de manter esta fobia.,
“essencialmente, você nunca tem a oportunidade de aprender que você pode estar no escuro, e você vai ficar bem”, explica Bacow. Também potencialmente em falta por um medo contínuo como este? Uma experiência traumática como adulto que nos levou ou nos fez revisitar um medo em particular, como ficar preso num elevador escuro durante horas. se ainda estás assustado com o escuro, junta-te ao Clube…e comprar uma luz noturna (ou três).,
neste ponto da minha carreira na saúde das mulheres, Eu compartilhei tudo desde as minhas neuroses germafóbicas (sem sapatos dentro de casa, plz) para os meus desafios com depressão com a world Wide web, por isso é seguro dizer que eu não tenho vergonha em admitir que eu uso muitas luzes noturnas. Enquanto o Og Winnie o número Pooh em que eu confiava quando criança está infelizmente muito longe, eu estou em uma relação muito comprometida com as opções básicas de sensor de movimento da Amazon.,
ao ser capaz de ver que você está seguro pode tornar mais fácil acreditar que você está IRL, usando um nightlight é apenas um ponto de partida, Clark observa. A verdadeira fobia-quebrando-se os resultados de assumir desafios maiores, tais como, gradualmente, a redução de horas que você dorme com uma luz de presença ou, ainda mais eficaz para a intensa fobias, por Bacow, fazendo auto-exposição-terapia em que você gastar mais e mais tempo no escuro até você se acostumar ou se acostumar a ele inteiramente.
também útil? Pergunte a si mesmo do que tem medo e o que acha que vai acontecer no escuro. Então, tente identificar qualquer evidência real, tais como estatísticas que suportam ou (ainda melhor!) contradiga seus medos, Bacow explica. se o teu medo é mais sobre, digamos, a tua segurança, então o Clark recomenda usar esta ansiedade a teu favor. “Fortaleça suas fechaduras ou instale um sistema de segurança para se certificar de que você está seguro., Saber racionalmente que você está seguro pode contrabalançar medos irracionais e é como você cultiva sentimentos de segurança.Entretanto, em Chez Bacharach, tenho uma luz noturna em todos os quartos para me facilitar qualquer movimento à meia-noite, tranco a porta todas as noites, e frequentemente medito antes de dormir para me acalmar. Mas vou ser honesto, ainda conto com a minha Phoebe Buffay-esque a correr para subir as escadas quando a escuridão cai., Elizabeth BacharachElizabeth Bacharach é a editora assistente da Women’s Health, onde escreve e edita conteúdo sobre saúde mental e física, alimentação e nutrição, saúde sexual e tendências de estilo de vida em todo o mundo. WomensHealthMag.com e a revista impressa.