sabia que o seu peso está directamente relacionado com as suas hormonas? Este é um fato que muitos de nós esquecemos enquanto viajamos ao longo do caminho muitas vezes lento e frustrante para a perda de peso. Para manter um peso que é saudável para a nossa composição corporal única, um equilíbrio delicado de hormônios é necessária. Se certas hormonas estão fora de kilter, ganho de peso muitas vezes resulta.a fim de perder peso — e mantê-lo afastado-temos de compreender o complexo funcionamento interno das nossas muitas hormonas., Assim que compreendermos a relação entre as hormonas e o aumento de peso, podemos tomar as medidas adequadas para equilibrar estas hormonas e perder peso de uma forma sustentável e saudável.
entender como a insulina impacta o peso
a insulina é uma das hormonas mais importantes quando se trata de perda de peso e aumento de peso. Feita pelo pâncreas, a insulina é responsável pela conservação do açúcar no sangue, ou pela sua utilização, dependendo das necessidades do seu corpo no momento. Depois de comer uma refeição grande, uma quantidade substancial de insulina liberta-se na corrente sanguínea., Ele também entra na corrente sanguínea conforme necessário durante todo o dia, garantindo que os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis.outra função chave desta hormona essencial é a armazenagem de gordura. A insulina decide a quantidade de gordura a armazenar e a quantidade a converter para despesas de energia. Níveis cronicamente elevados de insulina podem levar a uma condição conhecida como resistência à insulina, que está ligada a um aumento do nível de açúcar no sangue, bem como níveis elevados contínuos de insulina.a prevenção deste desequilíbrio de insulina é crucial, uma vez que conduz ao aumento de peso e, eventualmente, à diabetes tipo 2., Quando os níveis de insulina permanecem elevados durante um longo período de tempo, a obesidade e a síndrome metabólica são frequentemente o resultado infeliz.o que pode fazer: parar de comer excessivamente os alimentos que causam resistência à insulina
como asseguramos que os nossos níveis de insulina permanecem equilibrados? Primeiro, temos de parar de comer demais. É um facto conhecido que comer demais leva à resistência à insulina, especialmente quando comemos muita comida que não é boa para os nossos corpos e mentes. Quando comemos açúcar a mais, comida rápida a mais e hidratos de carbono processados a insulina fica descontrolada., Estes níveis elevados de insulina levam a aumento de peso e inflamação de baixo grau. Um estudo de 2010 publicado na revista Diabetes descobriu que mesmo comer muito desses alimentos no curto prazo leva à resistência à insulina e ao aumento de peso.pode também querer restringir os hidratos de carbono na sua dieta. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrição e Metabolismo, uma dieta de baixo teor de carboidratos previne a síndrome metabólica e a resistência à insulina que a causa., Outros achados mostram que beber chá verde, consumir ácidos gordos ómega – 3 a partir de peixes gordos, e comer quantidades adequadas de proteínas ajudam a equilibrar os níveis de insulina.
leptina e apetite
leptina é outra hormona que é essencial para entender se estamos a falar a sério sobre a manutenção de um peso saudável. Pode pensar na leptina como a hormona supressora do apetite. Feito dentro das suas células gordas, leptina é o que o faz sentir saciado. Ele “fala” com o teu cérebro, dizendo-o quando te sentes com fome ou cheio.,quando os seus níveis de leptina estão equilibrados, não se sobreaquece porque se sente cheio depois de comer uma refeição bem arredondada, e essa plenitude dura horas. A leptina é como a insulina na medida em que odeia os alimentos errados. Já reparaste como os doces e os alimentos processados deixam-te vazio e a desejar mais, mesmo depois de um curto período de tempo? Comer gorduras trans e alimentos processados a longo prazo eventualmente leva à resistência à leptina.o que precisa de saber sobre a resistência à leptina
quando o seu corpo se torna resistente à leptina, os níveis de leptina tornam-se demasiado elevados., De facto, os indivíduos com excesso de peso que obtêm os seus níveis de leptina testados normalmente consideram os seus níveis de leptina tão elevados como quatro vezes o nível normal. Além disso, é muito difícil equilibrar os níveis de leptina depois de se tornarem resistentes.com a resistência à leptina, a comunicação entre o cérebro e a leptina está comprometida, de modo que o seu cérebro não compreende que está cheio, e diz ao seu corpo para continuar a comer. É como se o teu cérebro pensasse que estás a morrer de fome quando, na realidade, és apenas resistente à leptina.,para reverter a resistência à leptina ou evitar que ela lhe aconteça em primeiro lugar, vamos falar de alimentos, bebidas e suplementos. Tudo no teu corpo impactado pelo que colocaste nele, e a leptina não é diferente. O açúcar, em particular, pode causar o aumento dos níveis de leptina no seu corpo, por isso vai querer comer menos açúcar., Outras formas de evitar ou reduzir a resistência à leptina incluem:
- a Consumir uma dieta anti-inflamatória
- a Suplementação com anti-inflamatórias do óleo de peixe
- Comprometendo a uma rotina regular de exercícios
- Ficar verdadeiramente sono restaurador em uma base regular
conhecer a grelina
Você pode pensar de grelina como o hormônio da fome. Como a leptina, comunica com o cérebro — neste caso, dizendo ao cérebro para comer. Sempre que o estômago fica vazio, liberta ghrelin para a corrente sanguínea., Os níveis de Ghrelin são mais baixos logo após terminar uma refeição. Eles estão no seu auge quando o estômago está vazio e tu estás pronto para a tua próxima refeição. Este cenário é normal quando uma pessoa é saudável e manter o peso ideal.
uma pessoa com excesso de peso, por outro lado, vai descobrir que — como as outras hormonas que exploramos — os níveis de ghrelin são tipicamente fora de controle. Em indivíduos saudáveis, os níveis de ghrelin diminuem de forma a saciá-los e sinalizar seu cérebro para parar de comer., Mas em indivíduos obesos, os níveis de ghrelin não diminuem o suficiente depois de comer, o que não envia ao cérebro o sinal de que precisa para parar de comer e se sentir satisfeito.
como equilibrar os níveis de ghrelin
Se tiver uma suspeita dissimulada de que os seus níveis de ghrelin necessitam de alguma TLC, Aqui estão algumas maneiras de os equilibrar:
- comer quantidades adequadas de proteínas. As proteínas ajudam – no a sentir-se cheio e devem ser consumidas a cada refeição. Estudos mostram como comer proteína promove níveis saudáveis de ghrelin.evite o mais possível o açúcar., Como você pode ver agora, consumir muito açúcar perturba o equilíbrio hormonal, fazendo com que a perda de peso pareça uma façanha impossível. Não se esqueça de ler etiquetas. Se um artigo contém xarope de milho com alto teor de frutose, não o compre. Um estudo de 2013 publicado em Diabetes nutricional mostra como o xarope de milho com alto teor de frutose é um dos principais culpados de desequilíbrio quando se trata de hormônios e aumento de peso.como é que a hormona de stress cortisol sabota a perda de peso?
criado nas glândulas supra-renais, o cortisol é conhecido como a hormona do stress., É essencial para a sobrevivência, mas é produzida com demasiada frequência na era moderna. Sempre que o seu corpo ou mente percebe que está sob stress, o cortisol é libertado na corrente sanguínea. O problema é que nos sentimos muito stressados hoje em dia, fazendo com que os nossos corpos produzam mais cortisol do que o ideal.como é que esta superprodução de cortisol está relacionada com o aumento de peso? Em primeiro lugar, o cortisol aumentado Está ligado a comer demais. Já reparaste como comes quando estás stressado?, Um estudo publicado na revista Psiconeuroendocrinologia descobriu que níveis mais elevados do que o normal de cortisol estavam ligados ao excesso de comida e aumento de peso. Outro estudo liga níveis elevados de cortisol a um aumento na gordura da barriga.
Como controlar o cortisol
as dicas para manter os níveis de cortisol saudáveis e equilibrados incluem o seguinte:
- considere o que o relaxa. É meditação? Um passeio no parque? Um banho de espuma? Envolver-se num projecto criativo? Encontre o que alivia o stress para você, e integre-o em sua rotina diária.,exercício regularmente, e dar yoga uma tentativa se não é já parte de seu regime de exercício. O trabalho de respiração sincronizado que acompanha uma rotina vinyasa agradável, fluindo acalma o sistema nervoso e reduz o cortisol — tudo, enquanto dá ao seu corpo e mente um treino completo.ouve a tua música favorita. Um estudo de 2011 publicado na revista Frontiers in Psychology descobriu que pacientes que escutavam música instrumental durante a cirurgia tinham níveis mais baixos de cortisol do que um grupo de controle.dorme o suficiente à noite., Já reparaste como ficas stressado e ansioso nos dias em que não dormes? Isso acontece porque durante uma noite de sono profundo e restaurador, seu corpo está trabalhando para equilibrar todas as hormonas, incluindo cortisol. Um estudo publicado na revista peer-reviewed journal Aviation, Space, and Environmental Medicine explored how sleep deprivation impacted helicopter pilots on a 7-day emergency medical duty. Achados sugerem que foi a privação do sono-não o ato de atendimento médico de emergência-que os níveis elevados de adrenalina e cortisol.como é que o estrogénio afecta o aumento de peso?,produzido nos ovários, o estrogénio é responsável pelo funcionamento óptimo de todos os órgãos reprodutores femininos. Estrogênio promove o armazenamento de gordura para os anos reprodutivos saudáveis. Quando o estrogênio é equilibrado, a quantidade certa de gordura ajuda a realizar funções reprodutivas femininas. No entanto, quando há muito pouco ou muito estrogênio, ganho de peso muitas vezes resulta.as mulheres com excesso de peso normalmente têm elevadas quantidades de estrogénio, tal como as mulheres na primeira metade da gravidez. Depois há a perimenopausa e a menopausa, que se caracterizam por uma notável diminuição no estrogénio., É durante este tempo que algumas mulheres optam por terapia hormonal de substituição para substituir o declínio dos níveis de estrogênio.
como manter o estrogénio nos níveis ideais
para equilibrar os níveis de estrogénio naturalmente e evitar o aumento de peso que acontece com um desequilíbrio de estrogénio, você vai querer fazer o seguinte:
- compromete-se a uma rotina de exercício regular. Muitos estudos, incluindo este de 2012, publicado no Journal of Clinical Oncology, explicam como o exercício diminui os níveis de estrogênio em mulheres obesas.coma a sua fibra. Os alimentos fibrosos ajudam a diminuir níveis elevados de estrogénio.,come vegetais na família crucífera. Estes incluem brócolos, couve-flor, couve-de-Bruxelas, couve-repolho, couve-galega e bok choy. Qualquer coisa verde e folhosa é sempre uma boa ideia, também!reduza a exposição a desreguladores endócrinos. Os desreguladores endócrinos são químicos que interferem com as nossas hormonas naturais. Evite recipientes de plástico, latas ou garrafas de água feitas com BPA. Nunca de plástico de microondas.escolher alimentos orgânicos, sempre que possível, e escolher cosméticos isentos de ftalatos e produtos de cuidados pessoais.,
- considere a terapia de substituição hormonal bioidentical, que usa hormônios à base de plantas idênticos aos produzidos naturalmente pelo corpo humano para manter hormônios equilibrados.
compreender hormonas mais obscuras e aumento de peso
um punhado de hormonas obscuras que provavelmente nunca ouviu falar também de peso de impacto. Estes incluem o neuropeptídeo Y (NPY), o peptídeo-1 semelhante ao Glucagon (GLP-1), A colecistocinina (CCK) e o peptídeo YY (PYY). Todos eles desempenham um papel integral em sua capacidade de perder ou ganhar peso.,esta hormona estimulante da Fome é feita no cérebro e no sistema nervoso. Influencia o apetite, especialmente para hidratos de carbono. Durante tempos de estresse e jejum, os níveis de NPY aumentam dramaticamente. Para manter níveis NPY saudáveis, certifique-se de que você está comendo muita proteína e fibra solúvel. Se você tem uma rotina de jejum, não exagere. Jejum intermitente é bom, mas se você jejuar por períodos mais longos, você pode interromper o delicado equilíbrio dos níveis de NPY e sabotar seus objetivos de perda de peso no processo.,o peptídeo-1 semelhante ao Glucagon é produzido nos intestinos quando os nutrientes são digeridos. Esta hormona intestinal suporta o equilíbrio do açúcar no sangue e ajuda-o a sentir-se saciado. Manter níveis saudáveis de GLP-1 comendo proteínas suficientes, probióticos, vegetais verdes folhosos e alimentos anti-inflamatórios.
colecistocinina
colecistocinina (CCK) é muito semelhante ao GLP-1. É feito no intestino e ajuda a sentir-se cheio. Se você está tendo problemas de peso, você vai querer aumentar os níveis de CCK comendo gorduras saudáveis do coração, muita fibra, e quantidades adequadas de proteína em cada refeição.,
Peptídeo YY
Mais uma hormona encontrada no intestino que tem a ver com o controlo do apetite, a PYA precisa de permanecer em níveis relativamente elevados para evitar o excesso de ingestão. Certifique-se de se concentrar em uma dieta de baixo teor de carboidratos, com muita proteína e fibra. Este tipo de alimentação garante o equilíbrio saudável de PYY para ajudar a prevenir o aumento de peso.hormônios e aumento de peso é um assunto complicado que requer paciência e atenção. Na SmartFit perda de peso, podemos ajudá-lo a entender os desequilíbrios hormonais e a gama de opções de tratamento disponíveis. Contacte-nos para solicitar uma consulta hoje.,
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- considere o que o relaxa. É meditação? Um passeio no parque? Um banho de espuma? Envolver-se num projecto criativo? Encontre o que alivia o stress para você, e integre-o em sua rotina diária.,exercício regularmente, e dar yoga uma tentativa se não é já parte de seu regime de exercício. O trabalho de respiração sincronizado que acompanha uma rotina vinyasa agradável, fluindo acalma o sistema nervoso e reduz o cortisol — tudo, enquanto dá ao seu corpo e mente um treino completo.ouve a tua música favorita. Um estudo de 2011 publicado na revista Frontiers in Psychology descobriu que pacientes que escutavam música instrumental durante a cirurgia tinham níveis mais baixos de cortisol do que um grupo de controle.dorme o suficiente à noite., Já reparaste como ficas stressado e ansioso nos dias em que não dormes? Isso acontece porque durante uma noite de sono profundo e restaurador, seu corpo está trabalhando para equilibrar todas as hormonas, incluindo cortisol. Um estudo publicado na revista peer-reviewed journal Aviation, Space, and Environmental Medicine explored how sleep deprivation impacted helicopter pilots on a 7-day emergency medical duty. Achados sugerem que foi a privação do sono-não o ato de atendimento médico de emergência-que os níveis elevados de adrenalina e cortisol.como é que o estrogénio afecta o aumento de peso?,produzido nos ovários, o estrogénio é responsável pelo funcionamento óptimo de todos os órgãos reprodutores femininos. Estrogênio promove o armazenamento de gordura para os anos reprodutivos saudáveis. Quando o estrogênio é equilibrado, a quantidade certa de gordura ajuda a realizar funções reprodutivas femininas. No entanto, quando há muito pouco ou muito estrogênio, ganho de peso muitas vezes resulta.as mulheres com excesso de peso normalmente têm elevadas quantidades de estrogénio, tal como as mulheres na primeira metade da gravidez. Depois há a perimenopausa e a menopausa, que se caracterizam por uma notável diminuição no estrogénio., É durante este tempo que algumas mulheres optam por terapia hormonal de substituição para substituir o declínio dos níveis de estrogênio.
