GABA: o neurotransmissor que dissolve a ansiedade e melhora o sono

o seu cérebro funciona com neurotransmissores, produtos químicos que permitem que os neurónios (células cerebrais) se comuniquem uns com os outros. Os neurotransmissores ligam-se aos receptores dos neurónios, tal como uma chave Se encaixa numa fechadura., Este processo chave-na-fechadura funciona praticamente tudo o que você faz. Movimento, pensamentos, emoções, sentidos, respiração, batimento cardíaco — todos dependem de neurotransmissores que se ligam aos receptores.

Existem dois tipos principais de receptores GABA: os receptores GABAA e GABAB

GABAA geralmente promovem relaxamento, sedação/sono e efeitos anti-ansiedade quando algo os activa. A sensação descontraída, barulhenta e social que sentes quando bebes? Isso acontece porque o álcool se liga muito fortemente aos receptores GABAA. Medicamentos anti-ansiedade como Xanax e Valium também são fortes ativadores GABAA., Na verdade, a razão é tão perigoso beber e tomar anti-ansiedade comprimidos juntos é porque eles ativam GABAA de maneiras ligeiramente diferentes, então, em vez de competir uns com os outros (como duas chaves tentando se encaixar no mesmo bloqueio), os efeitos de uma pilha, que pode ser fatal.o álcool e o Xanax são fortes o suficiente para serem viciantes, e nenhum deles é aprovado À Prova de bala. Mas a ativação mais suave do GABAA pode ajudá-lo a relaxar e dar-lhe um maravilhoso senso de calma, sem os efeitos colaterais de uma ativação mais intensa.os receptores GABAB são o outro tipo principal de receptor GABA., Ativar GABAB promove relaxamento mental e sentimentos de felicidade. A ativação do GABAB também alivia a tensão muscular. Em geral, os receptores GABAB têm um efeito mais sutil no seu cérebro do que os receptores GABAA. Ativar ambos pode ser útil para melhorar o seu desempenho.

GABA para ansiedade e tensão muscular

após o estudo, verificou-se que tanto a activação do GABAA como a activação do GABAB diminuem rápida e fiavelmente a ansiedade. – tanto que benzodiazepinas, fortes ativadores GABA, tornaram-se a droga mais comum para tratar a ansiedade.,

mas se se sente ansioso ou tenso, não quer contar com uma benzodiazepina como Xanax ou Valium para relaxar. Porque eles são tão fortes, benzodiazepinas são muito viciantes, e você constrói tolerância a eles rapidamente. Há um monte de opções sustentáveis que têm efeitos relaxantes semelhantes sem o risco de abuso, incluindo mudanças de estilo de vida que não exigem que você tome nada. Nota: Este artigo não deve substituir o aconselhamento médico., Se está actualmente a tomar benzodiazepinas ou qualquer outro medicamento anti-ansiedade, fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações.

GABA para dormir

a activação do GABAA pode ajudá-lo a adormecer e a continuar a dormir. Mas, tal como com a ansiedade, há um ponto doce com a GABA e o sono. Muito pouco GABA e você não vai adormecer de todo; muito GABA e você vai sair como uma luz, mas você não vai chegar aos estágios mais profundos do sono que são essenciais para o descanso e recuperação., As benzodiazepinas, por exemplo, fazem com que as pessoas adormeçam mais rápido e acordem menos, mas impedem-nas de alcançar o sono profundo.mais uma vez, a chave aqui é a ativação gentle GABA. Encontrar um equilíbrio vai ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso.

GABA para a depressão e humor

GABA de ativação também melhora o humor, embora, parece ser indireto e vem provavelmente de aliviar a ansiedade e o stress. não parece afectar a depressão pura. Em outras palavras, se você está se sentindo em baixo, mas você não está ansioso ou estressado, GABA pode não ajudá-lo.,

é claro, depressão, estresse e ansiedade muitas vezes andam de mãos dadas, então GABA indirectamente melhora o humor para muitas pessoas, e os médicos muitas vezes prescrevem medicamentos que melhoram o GABA juntamente com antidepressivos.se você está sentindo azul e estresse ou ansiedade é uma parte dele, impulsionar GABA pode ajudar a elevar o seu humor e trazer um pouco mais de felicidade relaxada para sua vida.,

O melhor GABA de suplementos, dosagem, efeitos colaterais e

Aqui estão algumas boas maneiras de aumentar a sua GABA com remédios naturais e suplementos:

Kava

Kava é uma raiz nativa das Ilhas do Pacífico que contém GABA-ativação de compostos chamados kavalactones. A Cochrane Review (the gold standard for research reviews) found that kava significantly decreases anxiety with mild-to-no side effects.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 dois outros estudos descobriram que kava é comparável às benzodiazepinas no alívio da ansiedade, sem os efeitos secundários ou risco de dependência. O Kava ativa os receptores GABAA, o que o torna ótimo para o sono, e o chá kava é uma boa alternativa ao álcool se você quiser relaxar sem a ressaca e danos que a bebida incursa.

kava dose e fonte: aqui está um guia para a dosagem de kava e as melhores fontes de kava.o magnésio é um suplemento incrível para stress e sono., É um mineral essencial que regula a ativação da GABA na maior parte do seu cérebro. Ele também está envolvido em centenas de outros processos biológicos, e mais da metade dos americanos são deficientes nele. Magnésio é um bom suplemento para tomar todas as noites.dose de magnésio: 400 mg, uma hora antes da cama fonte de magnésio: citrato de magnésio ou glicinato de magnésio. O citrato é mais biodisponível, mas pode perturbar o seu estômago; o glicinato é ligeiramente menos biodisponível e não lhe perturba o estômago.,

Ashwagandha

o nome de Ashwagandha é sânscrito para” olfato de cavalo”, e se você já tentou esta erva indiana, você pode provavelmente atestar que o nome é preciso. Você vai querer ter ashwagandha em forma de cápsula para evitar o cheiro e gosto. Enquanto fizer isso, ashwagandha é uma ótima maneira de aliviar o stress e promover o sono. É um ativador de receptores GABAA gentil.,

Ashwaganda dose: 500-1000 mg, tomada a qualquer hora

Ashwaganda fonte: Modo de Zen ou pura ashwaganda raiz

L-theanine

Este aminoácido é um componente natural de chá verde e também está disponível em forma de suplemento. A L-teanina aumenta a produção de GABA natural do teu cérebro. É ótimo para aliviar o estresse e aumentar o humor, e também se torna um nootrópico (também conhecido como potenciador cognitivo) quando você o emparelha com cafeína.,

L-theanine dose: 200-400 mg

L-theanine fonte: Modo Zen, chá verde, L-teanina cápsulas

Phenibut

Phenibut é um forte GABA-ativador de que a União Soviética, os cientistas desenvolvido para seu programa espacial, a facilidade dos astronautas ansiedade. Fenibut é uma forma mais biodisponível de GABA pura, o que a torna especialmente poderosa. Também melhora o foco e a memória, e é um medicamento receitado na Rússia para tensão e ansiedade. Phenibut é tecnicamente legal nos EUA., (está em uma área um pouco cinza), mas tem um alto risco de dependência e retirada se você não tomar com cuidado. O Phenibut permanece no seu sistema durante cerca de 48 horas, e as pessoas que assumem que o podem tomar diariamente experimentam frequentemente tolerância e abstinência dentro de uma ou duas semanas. Se vai tentar o phenibut, tome-o no máximo duas vezes por semana, com pelo menos 3 dias entre cada dose.dose de Fenibut: 600 mg, no máximo duas vezes por semana

como aumentar o GABA naturalmente

pode também aumentar o GABA sem suplementos nem medicamentos., Os hábitos de vida que aliviam o Stress também aumentam a GABA. Algumas boas opções para aumentar a sua GABA:

• meditação: estar sentado em reflexão silenciosa aumenta os níveis de GABA cerebral, bem como a sensibilidade à sinalização GABA. Não sabes por onde começar? Veja o Guia de meditação deste principiante.Yoga: o exercício de alongamento e mindfulness favorito do mundo também aumenta a sinalização de GABA. exercício: de fato, o exercício em geral aumenta a sinalização do GABA e alivia a ansiedade, estresse e depressão. Experimente um destes grandes treinos para incluir na sua vida diária.,se tomar um suplemento ou começar a meditar (ou ambos), o seu cérebro agradecer-lhe-á por equilibrar os seus níveis de GABA.

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