“Não é apenas o cérebro bloqueado em um loop negativo de auto-ódio”, escreve ele, “mas ele também perde a flexibilidade para trabalhar o seu caminho para fora do buraco.”
exercício, Ratey diz, contadora que, ao impulsionar a produção de BDNF (fator neurotrófico desenvolvido pelo cérebro), uma proteína que ajuda os neurotransmissores a desempenhar a sua função, e que pode ajudar as pessoas deprimidas a emergir de sua rotina. Ratey descreve a BDNF como “Miracle-Gro para o cérebro”.,”
para reduzir a depressão, Ratey aconselha os pacientes a seguir as diretrizes gerais de saúde pública, que recomendam pelo menos 30 minutos de exercício moderadamente intenso cinco dias por semana, bem como dois dias de treinamento de força por semana.no entanto, nem todos irão sentir os efeitos antidepressivos do exercício, advertiu Ratey. Ele estima que menos de 50% verão uma redução significativa nos sintomas.
“Que é comparável às taxas de resposta para medicamentos”, diz ele.,na prática de Baxter, ela acha que seus pacientes respondem melhor – eles recebem um maior impulso de humor – se eles fazem exercícios que exigem que eles usem seu cérebro em vez de deixá-lo correr em piloto automático.
Por exemplo, um exercício multi-estágio que requer que você levante uma bola acima de sua cabeça, em seguida, mover-se em um ataque para a frente vai fazer o seu cérebro trabalhar melhor do que os exercícios rote como remo ou pedalar uma bicicleta estacionária. Ratey concorda. “Nós sabemos que um cérebro mais trabalhador é um cérebro mais inteligente — provavelmente um cérebro mais esperançoso e motivado, também”, diz ele.,e um cérebro mais esperançoso e motivado é apenas o que Anita precisava para que ela começasse a sair de sua depressão.”eu acho que as sessões de exercício/terapia me ajudaram a passar por momentos de ficar preso ou ansioso mais rapidamente”, diz Anita. “Eu comecei a correr sozinho, e eu credito as suaves, mas consistentes sessões de conversa/treino com me ajudar a alcançar este objetivo de saúde e fitness.”