Endomorph Dieta para Perder Peso

o Seu tipo de corpo não ajuda apenas determinar quais os desportos que você é bom, influência que tipo de exercício que você vai adorar, e como é fácil de perder e ganhar peso, mas também pode afetar a quantidade e o tipo de alimentos de melhor combustível do seu corpo e ajuda você a perder peso. Enquanto ectomorfos, por exemplo, podem comer qualquer coisa sem ganhar uma libra, endomorfos são mais sensíveis ao que colocam em seu corpo., E ao contrário de outros tipos de corpo endomorfos acham difícil compensar por maus hábitos alimentares com exercício.endomorfos precisam de ter a sua dieta certa para perder peso, sentir-se energético e para uma boa saúde.

endomorfos são sensíveis a calorias extras

uma das razões pelas quais os endomorfos lutam com seu peso mais do que mesomorfos e ectomorfos, é que por várias razões os endomorfos são muito sensíveis ao menor consumo excessivo de alimentos., Isto significa que as calorias extras são mais propensas a serem armazenadas como gordura em comparação com ectomorfos, resultando em uma maior propensão para armazenamento de gordura. Como endomorfo, tem de monitorizar cuidadosamente a sua ingestão de calorias.o excesso de calorias que estamos a tomar pode ser uma barra de chocolate por dia a mais. É isso! Em média, um chocolate como a Via Láctea ou Snickers contém entre 300 e 400 calorias. Vamos supor que consome 300 calorias extras por dia. Isso resultaria em 2100 calorias extras por semana. Este montante eleva-se a 2,6 lbs (1.,2 kgs) de ganho de gordura por mês e 31 lbs (14 kgs) por ano!isto pode parecer uma loucura. É só uma barra de chocolate, certo?! Mas esta é a realidade real para a maioria de nós e a razão pela qual estamos ganhando o peso extra e lutando tanto com ela. Quem se lembra de ter comido aquele pequeno pedaço de chocolate? Enquanto muitos de nós acordamos uma manhã e de repente percebemos que temos excesso de peso, isso não acontece da noite para o dia., O ganho de peso acontece gradualmente e rasteja para cima de nós, até que percebemos que não é a nossa loja de roupas favoritas que tem sido mexer com o tamanho do vestido, mas que é a nossa cintura e coxas que têm sido constantemente se expandindo. E a diferença entre nós e ectomorfos é que os ectomorfos têm a capacidade única de queimar calorias extras – seus corpos realmente se defendem contra o ganho de peso. O nosso não. significa calorias a contar até ao dia da tua morte? De todo., Mas nos primeiros meses você precisa observar de perto sua dieta até que você tenha um senso firme de como e o que comer. E em períodos regulares você pode querer fazer uma limpeza de primavera / inventário de onde você está dieta. Olhando sobre a sua dieta para quaisquer maus hábitos que se infiltraram, e, em seguida, para reavaliar e redefinir a sua dieta.

lembre-se quando você veer é claro que é muitas vezes apenas por alguns graus (ou uma barra de chocolate!). Queres apanhá-lo e voltar ao bom caminho mais cedo., Antes de te afastares demasiado, ganhares muito peso e ficares desiludido, desanimado, e sentires que tens de começar tudo de novo.o que devem comer os endomorfos?como endomorfo, não é só a ingestão de calorias que é importante. A sua relação macronutriente (a proporção de proteínas, hidratos de carbono e gordura) é também um factor-chave que o ajuda a perder peso e a ficar em forma. E é o seu tipo de corpo que ajuda a determinar a sua proporção ideal de macronutrientes.os endomorfos têm frequentemente algum grau de sensibilidade aos hidratos de carbono e sensibilidade à insulina., Alimentos ricos em carboidratos são convertidos em açúcar na corrente sanguínea rapidamente e mais provável ser armazenado como gordura do que ser queimado por energia. Esta é uma das razões pelas quais os endomorfos tendem a fazer melhor em uma dieta de carboidratos mais baixa. Uma redução moderada nos carboidratos fará uma diferença significativa em ajudar a carboidratos endomorfos sentivos mudar a gordura corporal.os hidratos de carbono que come devem ser hidratos de carbono complexos-predominantemente vegetais e algumas pequenas quantidades de amidos de alta fibra não refinados, tais como quinoa e amaranto., Como um endomorfo, se você quer perder peso, você precisa se afastar do pão branco, arroz e massa, e dos cereais doces, bolos e biscoitos! Os frutos são ricos em nutrientes importantes, mas também mais elevados em açúcar. Por isso, procure comer pelo menos 5 porções de vegetais para cada 2 porções de fruta (~5:2 rácio).endomorfos sensíveis à carboidratos devem minimizar a quantidade de alimentos densos à carboidratos que comem fora da janela de treino. Basta comer hidratos de carbono muito complexos a maior parte do tempo., Limitar a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono para o período pré-e pós – treino, quando o seu corpo mais quer-para a energia e quando ele vai ajudar o seu corpo a reparar e recuperar dos seus treinos e também limitar o ganho de gordura.

melhor dieta para endomorfos

endomorfos tipicamente fazem melhor em uma dieta que é maior em proteínas e gorduras, com menos carboidratos., Uma razão macronutriente que funciona bem para endomorfos é:

• 30 – 40% carboidratos

30-35% proteína 30 – 35% gordura

pode começar com mais carboidratos, tais como uma distribuição de nutrientes de 40% Carboidratos, 30% proteína e 30% gorduras, e se descobrir que não está a perder peso, reduza ainda mais a ingestão de carboidratos. Por exemplo, 30% de hidratos de carbono, 35% de proteínas e 35% de gorduras.não é necessário seguir uma dieta complicada para fazer estas alterações. Esta proporção de proteínas, gordura e hidratos de carbono não tem de ser precisa., Pense nisso simplesmente como comer uma dieta mais alta em proteínas e gorduras, e menos em hidratos de carbono. Uma dieta semelhante a Paleo é frequentemente mais adequada para endomorfos, uma vez que cada refeição contém proteínas, vegetais e algumas gorduras saudáveis, tais como abacate ou azeite.uma dieta moderadamente baixa em hidratos de carbono, proteínas e gorduras irá ajudar os endomorfos a:

• perder gordura.manter os níveis de energia.níveis mais elevados de proteínas permitem uma redução das calorias, minimizando os sentimentos de privação / fome., Uma refeição rica em proteínas é mais satisfatória e deixa-o mais cheio depois de comer em comparação com as refeições pesadas de carboidratos.a proteína tem um efeito termico mais elevado e” agita o pote ” mais do que gordura ou carboidratos. Enquanto qualquer coisa consumida em excesso é provável que leve ao ganho de gordura, uma dieta mais elevada em proteínas é menos provável de ser armazenado como gordura corporal do que uma dieta rica em hidratos de carbono ou gordura.carboidratos moderados com proteínas mais elevadas ajudarão a prevenir a perda muscular que ocorre ao baixar as calorias para perder peso.,fornece hidratos de carbono suficientes para alimentar as necessidades metabólicas, mantendo o açúcar no sangue controlado e minimizando o risco de diabetes e outras doenças.
• ajuda a fazer com que comer assim seja uma escolha de estilo de vida e um hábito, uma vez que não é restritivo, não exclui grupos de alimentos inteiros e é fácil de manter.

resumo/recomendação para endomorfos

relação macronutriente de base: 30-40% de hidratos de carbono, 30-35% de proteínas, 30-35% de gorduras

tolerâncias/necessidades de hidratos de carbono: timing baixo

hidratos de carbono: quase todos os alimentos ricos em hidratos de carbono devem ser consumidos antes/ depois do exercício.,

exercício: endomorfos tendem a ter dificuldade em perder gordura através da dieta sozinho, então um programa de exercício é absolutamente necessário para o endomorfo.Desrés J, Nadeau a, Tremblay A, Ferland M, Moorjani S, Lupien PJ, Thériault G, Pinault S, Bouchard c: Role of deep abdominal fat in the association between regional adipose tissue distribution and glucose tolerance in obese women. Diabetes 1989; 38: 304-309.