quando você come não é tão importante quanto a quantidade que você consome ou os alimentos que você escolhe desfrutar. Seu corpo não armazena mais gordura à noite — ou a qualquer hora ou hora do dia. E o teu metabolismo não abranda nas horas da noite. O ganho de peso (e perda) é mais diretamente afetado pelo que você come e quanto.,

uma coisa é fazer uma reivindicação, e é algo completamente diferente para prová-lo. É por isso que pesquisadores israelenses decidiram testar o mito de que comer à noite levou a mais ganho de peso. O que encontraram foi inovador para quem acredita que comer depois das 19h vai engordar-te.no estudo de 6 meses, os cientistas compararam as pessoas que comiam a sua refeição mais substancial ao pequeno-almoço com as que comiam a sua maior refeição ao jantar (20 horas ou mais tarde).os resultados: os comedores nocturnos perderam mais gordura do que as pessoas que comeram um grande pequeno-almoço., E também não foi insignificante; eles perderam uma média de 10,5% mais gordura corporal.

E isso foi apenas o início dos resultados interessantes que Virou Folclore dieta em sua cabeça.quando a poeira assentou, a pesquisa ofereceu evidências de que comer tarde não é o seu inimigo em perda de peso. E não foi só um estudo. Outros estudos descobriram que as pessoas que comem 70 por cento de suas calorias após as 19 horas (em comparação com comer mais calorias no início do dia) preservaram mais massa muscular e perderam mais gordura corporal.,

a verdade sobre o tempo das refeições e seu metabolismo

Antes de você questionar Por que a alimentação noturna não faz você ganhar peso, é importante entender como seu corpo processa calorias.cada vez que põe comida na boca, queima calorias. Este processo é conhecido como o” efeito termico dos alimentos ” (ou TEF). Quando você come, seu corpo trabalha duro para converter comida em energia. Esta “energia alimentar” é o que ajuda você a fazer tudo, desde andar e pensar, respirar, construir músculos, perder gordura, e até mesmo dormir.,

de todos os alimentos que você come, a proteína é a mais cara metabolicamente-você queima até 30 por cento das calorias que você come a partir de proteínas durante o processo de digestão. Então, se você comer 100 calorias de proteína, apenas 70 calorias podem “bater” no seu corpo.essa é uma das principais razões pelas quais a proteína (ou tomando soro lácteo ou pó de proteína vegetal) é tão essencial; quanto mais proteína você come, mais calorias você queima. alguns nutricionistas assumiram que comer logo de manhã levaria ao seu metabolismo a trabalhar mais e a queimar mais calorias.,a realidade é que seu corpo não se importa com quantas refeições você come. Você pode escolher quantas vezes você quer comer todos os dias.mais importante ainda, o seu metabolismo não depende quando come. Então, em vez de se perguntar “quando e quantas refeições devo comer por dia”, comece a perguntar “o que” você deve comer.

O efeito térmico dos alimentos é diretamente proporcional à ingestão de calorias e alimentos que você come, e se a ingestão calórica e as escolhas alimentares são o mesmo no final do dia, não haverá metabólica diferença entre comer seis refeições ou três., Ou tomar um pequeno-almoço, pequeno-almoço ou pequeno-almoço. O mesmo se aplica ao tamanho do teu jantar.a conclusão é que quando toma as suas refeições não influencia directamente o aumento de peso.deve comer à noite?muitas pessoas comem à noite por aborrecimento ou por causa de emoções como estresse ou ansiedade, e é assim que snacking noturno “inocente” pode se transformar em comportamentos exagerados.em caso de dúvida, lembre-se sempre que as calorias são importantes. É como uma conta bancária., Você só recebe tantas calorias por dia, e cabe a você escolher quando você as gasta. É por isso que a personalidade e os factores comportamentais são tão importantes. Se és um comedor nocturno, tudo bem, mas lembra-te de comer menos cedo de dia.enquanto come hidratos de carbono à noite pode potencialmente ajudá-lo a dormir, deve ter em atenção o quanto as refeições e os alimentos de alta caloria o fazem sentir. Se achares que comer mais torna mais difícil adormecer, talvez queiras mudar a tua abordagem.pesquisadores da Universidade Wake Forest descobriram como não dormir o suficiente pode afetar a fome e o aumento de peso., As pessoas que dormiam 5 horas ou menos a cada noite ganhavam quase 2,5 vezes mais gordura abdominal do que aqueles que registavam 6 a 7 horas.se você descobriu que comer demais o transforma em um poço sem fundo ou torna difícil para você dormir, então refeições menores à noite podem ser a melhor aposta para você. Se não, você pode escolher quando você quer comer a sua maior refeição, mesmo que isso signifique comer mais à noite.as pessoas com “déficit de sono” tendem a comer mais (e usar menos energia) porque estão cansadas, dizem os pesquisadores., E se os investigadores da Universidade de Chicago, não só cansados, relatarem que a falta de sono pode causar perda de peso ao atrasar o metabolismo, aumentar o apetite e diminuir o número de calorias que queimam.