Plyo, abreviatura para exercício pliométrico, é uma forma de aeróbica extrema, envolvendo um monte de saltos e rápido alongamento de grandes grupos musculares. Os exercícios destinam-se a fazer com que os músculos exerçam a força máxima em curtos e rápidos intervalos de tempo. Isto empurra os músculos para o seu máximo esforço e resistência, estimulando os músculos de uma forma que os faz crescer.esta forma de exercício é usada principalmente por atletas altamente treinados; pessoas que estão em condições físicas de topo. Mas não se limita a eles., Outros que estão tentando trabalhar o seu caminho até esse nível podem incluir plyo em suas rotinas de exercício, misturando-o com outros tipos de exercício, fazendo plyo duas ou três vezes por semana.mesmo as pessoas que não estão em tão grande condição podem fazer uso de plyo para queima de gordura. Este treino de alta intensidade é um grande queimador de gordura. No entanto, as pessoas com excesso de peso devem ter o cuidado de não exagerar, pois podem causar sérios danos aos seus corpos, músculos e ligamentos se fizerem mais do que o seu corpo pode aguentar.,um número de diferentes peças de equipamento pode ser usado no exercício pliométrico, basicamente equipamento de chão para ajudar a saltar. Entre estas peças de equipamento, a mais comum é a caixa de plyo. Enquanto alguns são feitos de polímeros cheios de fibra, não é incomum encontrar caixas de contraplacado, tornando este um projeto DIY ideal para aqueles que praticam Pliometria.Rectangular ou Trapezoidal?se comprar uma caixa de plyo trapezoidal, provavelmente será trapezoidal em forma., A principal razão para isso é suposto ser para que você não vai se machucar tão mal, se você perder um salto e bater a sua canela nele. Mas considerando quão pequena é a diferença entre os ângulos dos cantos em um retangular ou trapezoidal, isso é mais um ponto de venda, do que é realidade. Ainda vai doer.a outra coisa que fazer caixas trapezoidal faz para o fabricante é garantir que quando você precisa aumentar a altura, você tem que comprar uma nova caixa., Em contraste com isso, fazer sua própria caixa retangular lhe dá a oportunidade de incorporar três alturas diferentes na mesma caixa. Então, à medida que a tua capacidade aumenta, tudo o que precisas de fazer é virar a caixa para outro lado e tens uma caixa mais alta.
também é mais fácil de fazer e armazenar uma caixa retangular; que são ambas boas razões para que é benéfico fazer uma caixa trapezoidal para o seu projeto DIY.
As dimensões globais da caixa que vamos fazer são: 20 “x 24 ” x 28″. Podemos fazer isto a partir de uma folha de ¾ ” contraplacado, parafusos de madeira e cola de madeira., Este é um projeto bastante fácil, que pode ser feito com ferramentas mínimas em um curto período de tempo.enquanto você só precisa de uma folha de contraplacado para fazer uma caixa de contraplacado, você tem que decidir que tipo de contraplacado você vai usar. Na parte mais baixa da Gama de custos, você pode sobreviver com ¾ ” madeira macia espessa BC contraplacado. Enquanto isso pode não lhe dar a melhor aparência ou a superfície mais suave, ele lhe dará um bom preço. Se você quiser um acabamento melhor, você pode querer considerar pagar um pouco mais para Contraplacado de bétula.,
Corte a Madeira
Cortar sua madeira para dar-lhe as seguintes peças de uma serra de mesa ou com uma serra circular:
- 2 peças – 28″ x 20″
- 2 peças – 28″ x 22,5″
- 2 peças – 22.5″ x 18,5″
para fazer o seu peças sair melhor, é uma boa idéia fita adesiva sobre o lugar que você vai ser o corte com fita adesiva. Isto ajudará a evitar que o contraplacado se estilhace e provoque estilhaços, especialmente em cortes feitos através do grão.
Se tiver um, um guia de serra pode ajudá-lo a fazer cortes mais largos ao usar uma serra circular para cortes longos como este., Se você não tem um, mas tem um pedaço de madeira ou metal que é longo o suficiente, você pode grampear isso para a folha de compensado com grampos de barra ou C, dando-lhe uma borda reta para correr o pé da serra ao longo, mantendo a linha de corte reta.antes de ir mais longe, é uma boa ideia arejar as bordas do contraplacado, removendo quaisquer lascas e suavizando marcas de serras na borda da madeira.a caixa é simultaneamente aparafusada e colada, utilizando cola de madeira e parafusos de parede longos ou mais longos., Parafusos Mais longos irão adicionar resistência adicional, mas também será mais difícil de instalar, Como você está instalando-os na borda de uma folha de contraplacado. Se os seus buracos não são retos ou o parafuso vai torto na instalação, há uma chance de ele perfurar através do lado da caixa.
Antes de montar, perfurar e contrapor as várias peças, para que seja mais fácil montá-las. Veja o diagrama abaixo, para determinar quais peças precisam de furos perfurados neles. Estes buracos devem estar a 3/8″ da borda do tabuleiro e espaçados entre 5 e 6 polegadas., Um tamanho de furos de 1/8″ a 5/32 ” é adequado para os parafusos que estão sendo utilizados. Use um parafuso como um medidor para contrainking, para verificar que os contrainks são profundos o suficiente para que toda a cabeça de parafuso irá caber neles.
Todas as bordas devem ser coladas, bem como parafusado, aplicar a cola para o fim de o pedaço de madeira, que serão batendo contra o outro pedaço. Tome cuidado aqui, pois é fácil ficar confuso e aplicar a cola na borda errada., Embora isso não será um grande problema e pode ser limpo, ele não faz nada para segurar a sua caixa juntos.é uma boa ideia usar ganchos de canto para segurar a caixa por sexo. Se você não tem grampos de Canto, você pode facilmente fazer um quadrado 3D, como mostrado no desenho abaixo, a partir de material de sucata que você tem em sua loja. Seja cauteloso ao montá-lo no entanto, usando um quadrado você já tem que verificar que é exatamente 90 graus. Você pode sempre cortar as duas peças triangulares, se necessário, para obter o ângulo correto.,
Com este 3D quadrado, é possível fixar os dois lados sendo anexado, utilizando grampos de mola ou de curto sargentos, dependendo do que você tem disponível em sua oficina. Isso ajudará a evitar que as peças deslizem, tornando seus cantos imperfeitos em sua caixa de plyo.embora não seja absolutamente necessário, é uma boa ideia perfurar um pequeno furo piloto, cerca de 1/16 ” no grão final das peças de contraplacado, usando os furos de contraplacado como padrão., Tenha cuidado para centralizar este buraco com precisão, ou as peças vão puxar um pouco para fora do alinhamento quando apertando os parafusos para baixo. Se você optar por usar parafusos maiores que 1½”, mergulhando as pontas em sabão de prato líquido ou esfregando as pontas em uma barra de sabão irá ajudá-los a entrar mais facilmente, como o sabão vai agir como um lubrificante.quando a caixa de plyo estiver completamente montada, deixe a cola secar durante a noite. Em seguida, cortar qualquer cola espremer para fora com um cinzel de madeira., Isto é melhor do que limpar a cola com um pano molhado ou toalha de papel, como cola limpa preenche poros na madeira, causando uma mancha no acabamento.areia de todos os lados da caixa com uma lixadeira Eléctrica, começando com 80 ou 100 lixa, depois movendo-se para 120 ou 150 areia. Preste especial atenção a todas as bordas, garantindo que não há pontos ásperos para você raspar sua pele. Também não faria mal contornar as bordas e os cantos ligeiramente, de modo a evitar a pele raspada.
depende de você se você aplica um acabamento para a sua caixa de plyo. É utilizável como é., Mas se você aplicar um acabamento, ele lhe dará uma superfície mais suave, que é menos provável de desenvolver lascas em algum momento no futuro. Ele também irá fornecer alguma impermeabilização, protegendo a madeira do suor e bebidas derramadas.um par de camadas de verniz proporcionará um bom acabamento, especialmente se tiver optado por fazer a sua caixa de contraplacado de bétula, em vez de contraplacado de madeira macia para construção. Se você tiver usado Contraplacado de madeira macia em vez disso, você provavelmente vai querer pintá-lo em vez. Evite tinta com alto brilho, pois isso torna a superfície mais escorregadia.,se optar por utilizar contraplacado para construção, poderá ser necessário utilizar algum material de enchimento de madeira para botões e fissuras na superfície do contraplacado, antes da pintura. Eu recomendaria um pouco sobrefilling estas características na madeira, antes de arejar, em seguida, arejar o flush do enchimento com a superfície da madeira. Isso pode exigir mais de uma aplicação, se a madeira tem falhas graves.