Diet for IBS and SIBO
a abordagem dietética para IBS é comer alimentos que são facilmente digeridos, de modo que a maioria dos nutrientes podem ser absorvidos mais alto no intestino, longe de bactérias.os alimentos que não são bem absorvidos devem ser minimizados ou eliminados da dieta, porque acabam sendo uma boa fonte de combustível para as bactérias que residem perto do final do intestino delgado. Dietas de alta fibra podem piorar os sintomas para muitos pacientes com IBS., A fibra é composta por hidratos de carbono que os humanos não conseguem digerir. As bactérias fermentam-na, produzindo inchaço. Alguns açúcares complexos também são fermentados pela bactéria. Recomendamos uma dieta que contém apenas quantidades modestas de fibras encontradas naturalmente em frutas e legumes, em vez de suplementos de fibra destinados como agentes de banco.comer frequentemente causa problemas porque as ondas de limpeza no intestino delgado que se desfaz de subprodutos alimentares, resíduos e bactérias e isso só pode ocorrer quando você não está comendo., Quanto mais refeições você tem por dia – e isso inclui lanches entre as refeições – menos tempo o seu corpo tem para produzir ondas de limpeza adequadas, tornando mais fácil para as bactérias para permanecer no intestino delgado.a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia também é importante. Se a sua dieta não inclui água suficiente, torna-se mais difícil para o seu corpo para ter motilidade intestinal adequada.
as seguintes orientações devem ser seguidas para que você tenha a melhor chance de minimizar o retorno de crescimento bacteriano.1., Tente evitar os seguintes edulcorantes: Sorbitol (frequentemente encontrado em goma) Sucralose (Adoçante) Lactose Lactose lactulose Lactulose Isto é difícil porque muitos produtos alimentares são adoçados com frutose. Tente limitar a sua ingestão de açúcar a não mais de 40 gramas por dia, e idealmente muito menos. Ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a atingir o seu objectivo., Os seguintes açúcares e edulcorantes são aceitáveis: glucose, sacarose (açúcar de mesa) e aspartame (igual ou NutraSweet).2. Limitar ou eliminar os seguintes alimentos de “alto resíduo”.feijões (feijão, feijão-de-garbanzo, feijão-pinto, etc.)) lentilhas ervilhas (incluindo sopa de ervilha manchada) ervilhas (incluindo sopa de ervilha manchada) Bebe oito copos de água por dia. Uma boa diretriz é beber duas xícaras de água com cada uma de suas três refeições, em seguida, uma xícara entre o café da manhã e o almoço, e uma xícara entre o almoço e o jantar.4., Carne de bovino, peixe, aves de capoeira e ovos são alimentos aceitáveis, e também são boas fontes de proteínas. Você não precisa limitar estes alimentos durante todo o dia. No entanto, certifique-se de comer apenas porções que são apropriadas para o seu tamanho corporal. A maioria das pessoas requer apenas cerca de 4.8 onças de carne por dia.5. Batatas, massas, arroz, pão e cereais também são aceitáveis. Nós achamos que algumas pessoas têm dificuldade com pão e massa – você pode precisar experimentar. Não faz mal incluir alguns destes alimentos em cada refeição., Eles contêm carboidratos que são bem absorvidos no intestino delgado, servindo como combustível para o seu corpo, não para as bactérias. Uma boa regra é não comer mais do que meio copo para um copo destes alimentos carboidratos em cada refeição. Tente manter os pães multigrain ao mínimo. Se os pães integrais são desejados, as fibras de aveia e de trigo são melhores escolhas. Evite também o arroz selvagem.6. Os frutos devem ser consumidos com moderação – não mais de duas porções por dia. As frutas contêm frutose, o que é difícil de digerir. Escolha frutas frescas, não secas., Frutas secas concentram a frutose em um pacote menor e permite mais ingestão de frutose porque mais é comido.7. Os vegetais frescos e não amaciados também devem fazer parte da sua ingestão diária de alimentos. Os vegetais cozidos ou levemente cozidos são preferíveis aos vegetais crus, porque são mais fáceis de digerir e absorver. Evite grandes saladas cheias de vegetais crus, pois isso pode levar a muito resíduo. Você pode incorporar pequenas quantidades de salada, mas não comer vegetais crus exclusivamente como eles são difíceis de digerir., Uma boa regra é ter três a cinco copos de vegetais cozinhados por dia.8. Os produtos lácteos devem ser evitados inicialmente devido à lactose que contêm. Pode tolerar a lactose através do uso de comprimidos de Lactaid. Tente leite de amêndoa ou arroz ou leite Lactaid. Leite de soja pode causar gás em alguns.9. Café, chá e refrigerante devem ser consumidos apenas em quantidades moderadas. Destes três tipos de bebidas, chá é provavelmente a escolha mais saudável. O café também é aceitável, desde que limite a sua ingestão a um ou dois copos por dia. Os refrigerantes, por outro lado, não são uma escolha saudável., Refrigerantes não dietéticos podem conter xarope de milho e outros tipos de açúcar. Refrigerantes dietéticos contendo NutraSweet podem ser consumidos com moderação. Quando você está com sede, no entanto, a melhor opção é ter água pura, filtrada. Água com sabor a limão ou suco de Lima é também uma boa alternativa.10. Finalmente, certifique-se que come uma dieta equilibrada e que as suas refeições contêm calorias suficientes para que possa manter o seu peso corporal. Além disso, incorporar exercício moderado na sua rotina semanal, pelo menos em dias alternados, como a atividade física regular ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.,
FODMAPs nos alimentos e adequados para uma dieta baixa em fodmap