Corpo Inteiro Menos Freqüentes Exercícios

Com um corpo cheio de rotina duas vezes por semana (o ideal baseado em pesquisas já abordei várias vezes em posts e podcasts) a seguir forem verdadeiras:

  • Menos tempo do conflito
  • a Maior verdade de recuperação
  • Capaz de aumentar a intensidade metabólica

Duas vezes por semana para iniciantes, os adultos mais velhos, e avançados adultos mais velhos ajudar a evitar o excesso de treino e permitir uma recuperação adequada para melhorar a aptidão física geral. (Sim, menos é mais!,)

duas vezes por semana, o treino de resistência e duas vezes por semana de cardio (ou intervalos) está provado aumentar a despesa de energia global do que uma vez ou três vezes por semana de força (e cardio).Mulheres notórias por cardio-amor devem definitivamente fazer 2x por semana.se tiver mais experiência, não pense que deve levantar mais. À medida que os treinos se tornam mais difíceis, eles requerem mais tempo de recuperação.

Why Not Lift Weighs Every Day: you Must Recover

i want to emphasize this for you are say adding arm exercises before spring and summer sleeveless season., Estes exercícios precisam ir em seus dias de treinamento de força. Você não quer fazer isso em dias alternados ou você está impedindo a recuperação. Se você quiser se concentrar mais em seus braços fazer um treino de boxe, ir nadar, usar uma máquina de remo ou fazer yoga com balanços de braços. Mas todos os exercícios de treinamento de força coletivamente exigem recuperação para a aptidão para acontecer.este é um erro que muitas mulheres cometem ao tentar acelerar a aptidão. O que pode estar a fazer é acelerar o colapso muscular. Isso coloca você em risco de lesão ou aumenta a perda muscular, derrotando o seu propósito.,

preocupações de rotina divididas

uma “rotina dividida” é notoriamente glorificada para a formação de corpo. É o equivalente a estar deitado no chão para todas aquelas repetições de elevadores de pernas, em seguida, chutes de burro, em seguida, coxas internas nos anos 80.

não vai funcionar, no entanto, não se você falhar, saltar, ou não tem hormônios metabolicamente ativos. (Para obter esses hormônios metabolicamente ativos você tem que ir mais difícil, e recuperar mais, e mulheres na menopausa você tem menos hormônios metabolicamente ativos Agora do que nunca).há uma queimadura calórica geral mais baixa., (durante e depois) – só porque você levanta pesos todos os dias não significa maior gasto de energia.o risco de desequilíbrios musculares (que conduzem a lesões) é maior.

Você está amarrado a um cronograma e falta de um treino severamente joga-lo fora.

A “Levantar Pesos a Cada Dia” Engano Você Pode Tornar Acidentalmente

Você tem, inevitavelmente, ouviu mais do que um profissional de ginástica dizer, ou ele é a minha esperança, fazer menos exercícios aeróbicos e mais treinamento de força. Ámen!no entanto, pode facilmente interpretar mal isto! E muitos o fazem., Isso não significa que se você estava acostumado a fazer 3-5 exercícios cardio por semana você agora faz 3-5 sessões de treinamento de força por semana! Não, Não, e não! O esclarecimento é que proporcionalmente você tem uma maior ênfase na força e menos ênfase na cardio. Ficar sem fôlego pelo menos duas vezes por semana a fazer o treino de intervalo, talvez três vezes por um curto período de tempo. Faz duas sessões de treino por semana. Nix o treino de resistência. É isso que queres. Você está fazendo menos exercício geral, de modo que você tem toneladas mais energia para fazer a vida! Estás a mexer-te mais, chama-se N. E. A. T., e eu discuti isso em TI, ainda tens jeito, Miúda! como estar muito mais ligado à obesidade (ou falta dela) do que “exercício”.quem quer uma rotina Corporal Completa? se tem uma percentagem elevada de gordura corporal, quer uma rotina corporal completa.se você é uma mulher ocupada e o tempo é um sério obstáculo você quer uma rotina corporal completa.se gosta de uma variedade de actividade, quer uma rotina corporal completa.,se você sabe que está em uma tempestade perfeita (hello, menopausa, Corona, insônia, pais idosos, e muito mais) e você precisa negar os efeitos negativos do estresse/cortisol ao colher os benefícios do treinamento de força na composição corporal, você quer uma rotina corporal completa.não levanta pesos todos os dias? Ou tu?não deixes que as aulas de fitness do grupo sabotem o teu elevador. Esses condicionamentos de fim de classe também contam. Então, não levante pesos na segunda-feira e vá para a aula na terça-feira e faça o condicionamento Aleatório no final da aula., Não faça o seu treino de weight room na segunda e quinta-feira e depois faça uma aula de treino de fitness em grupo na quarta e sábado. Você estaria essencialmente em um peso de elevador todos os dias com resultados em nenhum dia graças à falta de recuperação.se você optar por ir a uma classe de treinamento de força de grupo para seus treinos de força, faça os exercícios de fadiga. Aprenda antes do tempo o que os conjuntos e reps serão para que você possa ter uma idéia melhor de como escolher seus pesos para alcançar a fadiga.,se estiver perto do fim de um conjunto e não atingir a fadiga, diminua e coloque os músculos sob tensão durante um período de tempo mais longo. Faz o teu treino mesmo quando estiveres a ver um vídeo ou numa aula.