No entanto, você não quer perder uma quantidade excessiva de peso muito rapidamente. Mais ainda, tentar um défice de 1000 calorias não é algo que se deva tentar sozinho. Podes fazer mais mal do que bem.é possível perder massa muscular preciosa, abrandar o metabolismo ou formar deficiências. Infelizmente, há uma grande probabilidade de o peso voltar quando se perde a dieta., Lembre-se, perda de peso é uma mudança de estilo de vida e não uma tendência.quanto de défice calórico devo ter?
a quantidade de déficit calórico que você deve ter depende da quantidade de peso que você quer perder. Por exemplo, se o seu objetivo é perder 1 Libra de gordura a cada semana, então você terá como objetivo um déficit calórico diário de 200-500.como é que descubro o meu défice calórico para perder peso?
Você pode descobrir o seu défice de calorias usando a calculadora TDEE ou calculando a sua BMR, como mencionado acima.,vou perder peso com 1200 calorias? sim, podes. Mas, o Instituto Nacional de saúde aconselhou que apenas as mulheres deveriam ter uma dieta de 1200 calorias, enquanto os homens deveriam consumir mais de 1500 calorias por dia. A regra da perda de peso é simples. Criar um déficit de calorias comendo menos calorias, aumentando o número de calorias que você queima através da atividade física ou fazendo ambos.
Conclusão
Agora que você está pronto para verter algumas libras, você observar um número infinito de blogs alegando ter o segredo para o déficit calórico., Alguns só o confundirão, outros prometerão resultados miraculosos e outros dirão que funcionam tão bem, que você não terá que se preocupar com a contagem de calorias ou assistir Que tipos de alimentos você come.
independentemente do que um autor promete, é importante lembrar que, para que qualquer dieta seja bem sucedida, deve haver um déficit calórico. Se vai funcionar, uma pessoa tem de reduzir as calorias que recebe.queimar mais calorias do que consome irá criar um défice de calorias. Criar um déficit calórico é importante para a perda de peso saudável., No entanto, antes de se aventurar em qualquer programa de perda de peso você deve consultar o seu conselheiro de saúde.esperamos que o défice calórico explicado facilite a aceitação do Desafio. Para fazer um sucesso do déficit calórico, você vai precisar mudar o que você come. Faça refeições nutritivas com qualidade, alimentos inteiros para obter fibras e vitaminas.coma mais vegetais verdes, frango sem pele, peixe, peru e ovos. Você também quer evitar pão branco e alimentos processados porque eles são muito altos em calorias.,se tiver de comer alimentos transformados, tente consumir metade da dose ou refeições preparadas para perder peso. Procure frutas suculentas em vez de barras de chocolate e batatas fritas. Boa sorte!