Cuidado com a Luz Azul, Antes de Dormir

Pesquisa do Hospital Brigham and women’s sugere que o uso de emissores de luz de aparelhos eletrônicos – tablets, e-readers, smartphones e laptops – nas horas antes de dormir pode afetar negativamente a saúde em geral, o estado de alerta, e o relógio circadiano, que sincroniza o ritmo diário de sono para ambiente externo dicas.,”descobrimos que os ritmos circadianos naturais do corpo foram interrompidos pela luz enriquecida de curto comprimento de onda, também conhecida como luz azul, a partir destes dispositivos eletrônicos”, disse Anne-Marie Chang, PhD, autora correspondente e neurocientista associado na Divisão de distúrbios do sono e Circadiano de Brigham. “Os participantes lendo um e-book emissor de luz demorou mais tempo para adormecer e tinha reduzido a sonolência noturna, redução da secreção de melatonina, tempo posterior de seu relógio circadiano, e redução do alerta da manhã seguinte.,”

Can e-books at bedtime affect the quality of your sleep?durante o estudo de duas semanas em internato, 12 participantes leram e-books sobre um iPad emissor de luz durante quatro horas antes de dormir durante cinco noites consecutivas e seguiram o mesmo regime com livros impressos., Os pesquisadores descobriram que os participantes de leitura em um iPad levou mais tempo para adormecer e gasta menos tempo em sono REM; reduziu a secreção de melatonina, um hormônio que normalmente aumenta durante a noite e desempenha um papel na indução de sono; tinha um atraso ritmo circadiano de mais de uma hora, e foram menos sonolento antes de deitar; e estavam sonolentos e menos alerta na manhã seguinte.esta investigação preliminar apoia estudos anteriores que demonstram os efeitos adversos da luz azul nos processos relacionados com o sono., O sono de má qualidade, por sua vez, pode ter um impacto significativo na saúde física, incluindo um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos cancros.

“nos últimos 50 anos, houve um declínio na duração média do sono e qualidade”, disse Dr., Charles Czeisler, chefe da Divisão de Brigham de distúrbios do sono e circadianos. “Uma vez que mais pessoas estão escolhendo dispositivos eletrônicos para leitura, comunicação e entretenimento, particularmente crianças e adolescentes que já experimentam perda significativa de sono, a pesquisa que avalia as consequências a longo prazo desses dispositivos na saúde e segurança é urgentemente necessária.,”

*Apesar de iPads foram o único emissor de luz de dispositivos eletrônicos utilizados pelos participantes neste estudo, Brigham investigadores medido também outros emissores de luz de e-readers, computadores portáteis, telefones celulares, monitores LED, e outros dispositivos eletrônicos. Todos estes dispositivos foram encontrados para emitir luz azul, enquanto o Kindle e leitores similares do e-book não emitem luz e são mais como um livro impresso.