estas chávenas saudáveis de ovos cozidos são carregadas com proteínas e legumes. Faça-os no início da semana para uma rápida, opção de pequeno-almoço on-the-go para manhãs movimentadas.

Cozed Egg Cups = opção de pequeno-almoço portátil

na semana passada mencionei que tenho feito ovos cozidos como uma opção de pequeno-almoço portátil para Isaac. Fiz – as nas últimas semanas.O Isaac adora — as e também estou viciado nelas., Normalmente tenho tempo para preparar um pequeno-almoço rápido de manhã porque não estou a correr pela porta, mas descobri que ter algo já preparado torna a minha rotina matinal super simples. É só menos uma coisa em que tenho de pensar antes de fazer exercício ou sentar-me no computador para trabalhar.

ingredientes em chávenas de ovos cozidos

  • ovos

    • claras de ovo

    sal e pimenta

    escolha a sua própria add-ons! Usei uma combinação de pimentos salteados, cebolas, cogumelos e brócolos para os vegetais., Se você está com pouco tempo você não necessariamente tem que sauté os veggies, mas eu gosto do sabor extra que adiciona e os veggies são um pouco mais suave.,combinações de sabor mais divertido: batata doce e bacon retalhada pimenta, bacon e queijo Jalapeño tomates secos e espinafres div>

    como fazer copos de ovo cozidos

    o processo de fazer os copos é tão fácil-simplesmente combinar todos os ingredientes em uma tigela grande e cozê — los em uma lata de muffin. Eles só levam 20 minutos para cozinhar e se você usar copos de silicone a limpeza é relativamente fácil também., Gosto de fazer um lote no domingo para a semana. Um lote é suficiente para o Isaac levar dois com ele para o trabalho todas as manhãs e alguns restos para eu comer quando quiser.

    Como É que se aquecem as taças de ovos?

    simplesmente microondas o copo de ovo até quente-geralmente apenas cerca de 30-45 segundos. Eu pessoalmente gosto de colocar o meu na torradeira para reaquecer, mas ambos os métodos funcionam muito bem!

    Pro Tip: cozedura de Silicone

    uma nota, recomendo vivamente a utilização de copos de silicone., Eu tentei a receita de algumas maneiras diferentes-sem revestimentos em tudo (apenas uma lata de assar lubrificada), com revestimentos de papel e com copos de assar de silicone. Os copos de silicone eram de longe os melhores! Os copos de ovo cozidos uniformemente e deslizados para fora dos copos de assar sem problemas.o lote no liners funcionou bem, mas os ovos ficaram presos na lata em algumas manchas. Os papéis estavam uma desgraça. Os copos de ovo cozidos em formas estranhas (com bolsas de ar) e preso aos invólucros como louco., Você certamente pode experimentar por si mesmo, mas os revestimentos de silicone definitivamente forneceu os melhores resultados para mim. Além disso, são reutilizáveis e relativamente baratas. Encontrei copos de silicone coloridos na Amazon por menos de 10 dólares. < – ao olhar Eu também encontrei copos em forma de coração, que eu tenho certeza que preciso comprar o mais rápido possível. Também têm MINI. Gah!

    é uma fã dos ovos?, Aqui estão mais pequenos-almoços de ovos para tentar: ovos e ovas verdes tigela doce + saliva de ovo e aveia tigela de couve torrada de Batata Doce Frittata de couve torrada Se fizer estas chávenas de ovos assados, não se esqueça de deixar um comentário e uma classificação de estrelas a dizer-me como se saem! Seu feedback é super útil para a equipe EBF e outros leitores EBF., Facebook Instagram iconfacebook iconprint print iconprint print iconquares squares icon

    Description

    estas chávenas saudáveis de ovos cozidos são carregadas com proteínas e legumes. Faça-os no início da semana para uma rápida, opção de pequeno-almoço on-the-go para manhãs movimentadas.,

    Ingredientes

    • 6 ovos grandes
    • 1 xícara de clara de ovo (ou outro de 6 ovos)
    • 1/2 colher de chá de sal marinho
    • 1/2 colher de chá de pimenta da terra
    • 1 colher de chá de óleo de coco
    • 1/2 laranja, pimentão, picado
    • 1/2 xícara de amarelo, cebola, picada
    • 1 xícara de brócolis, cortados em pequenos pedaços
    • 1 xícara de cogumelos, cortados
    • 1/3 xícara de queijo feta
    • 2 Colheres de sopa de salsinha fresca
    • spray de cozinha (eu uso o óleo de coco)

    Instruções

    1. pré-Aqueça o forno a 375°.,pulverizar estanho de muffin de doze copos com spray de cozinha ou em linha com chávenas de silicone. Pulverizei os copos de silicone com spray, só para ter a certeza.coloque ovos e claras de ovo numa tigela grande e bata para combinar. Época de sal e pimenta.entretanto, aquece uma frigideira sobre o calor médio com 1 colher de chá de óleo. Adicione vegetais picados (pimenta, cebola, brócolos e cogumelos) e cozinhe por cerca de 5-6 minutos, até que eles são um pouco macios e as cebolas são perfumadas.adicione vegetais salteados na tigela com os ovos mexidos., Adicione feta e salsa e misture bem.verter a mistura de ovos em chávenas de muffin uniformemente. Usei um copo medidor de 1/3 para servir cada um.cozinhe por 17-20 minutos, ou até que os copos de ovo deixem de abanar e um palito inserido saia limpo. Permitir que os copos arrefeçam e desfrutem imediatamente.se for preparado antes do tempo, armazenar copos refrigerados num recipiente selado no frigorífico. Quando pronto para comer, você pode desfrutar dos copos frios ou colocá-los no microondas por 30-60 segundos para reaquecer.,

    • Categoria: B
    • Método: Asse
    • Culinária: Americana

    Nutrição

    • Tamanho da Dose: 2 xícaras
    • Calorias: 141
    • de Açúcar: 2g
    • Gordura: 8g
    • Carboidratos: 4g
    • Fibra: 1g
    • Proteínas: 13g

    Palavras-chave: ovo cozido copos