o sono é essencial para a nossa saúde física, mental e espiritual. O pensamento de dormir depois de um dia longo e difícil sente alívio e gratificante para muitas pessoas que têm pensado sobre a hora de dormir desde o momento em que acordaram.o ciclo de sono adequado ajuda-nos a restaurar o nosso corpo e a nossa mente e a passar pelo desafiante dia-a-dia.no entanto, algumas pessoas sofrem do chamado medo do sono, também conhecido como somnifobia, o que leva a experiências traumáticas e imagens de sono.,em vez de uma sensação gratificante de sono repousante, a somnifobia causa medo de pesadelos, perda de sensações, audição, capacidade de falar, e muito mais. Neste artigo, vamos falar sobre as causas desta estranha desordem e como superar o medo do sono.de acordo com a associação do sono dos EUA, 50-70 milhões de cidadãos norte-americanos relatam algum tipo de distúrbio do sono. A somnifobia pode ser uma consequência de algumas perturbações do sono, tais como perturbações do pesadelo, paralisia do sono ou mesmo insónia.Aqui estão os sintomas mais comuns do medo do sono.,ansiedade-à medida que a hora de deitar se aproxima, está a ficar ansioso por ir e adormecer. A ansiedade pode se intensificar se você pensar em dormir durante o dia sobre ir dormir.ataques de pânico – algumas pessoas que sofrem desta fobia podem experimentar ataques de pânico e angústia intensa, assim que o sono se aproxima.evitar ir para a cama – algumas pessoas irão propositadamente atrasar a hora de dormir, encontrando atividades para participar nas horas tardias da noite, apenas para evitar ir dormir.,foco-algumas pessoas sentem perda de foco porque estão constantemente pensando e se preocupando com o sono. Isso impede que as pessoas se concentrem em suas atividades diárias.
Enquanto os sintomas variam em diferentes grupos, algumas pessoas têm-la ainda mais. Para eles, os sintomas de somnifobia podem manifestar-se fisicamente e podem apresentar os seguintes sintomas.náuseas, cãibras e fezes más como resultado de ansiedade constante.,coração a afundar-se, aperto e peso no peito.aumento da frequência cardíaca quando se pensa em dormir.afrontamentos, calafrios, suores e problemas respiratórios.alguns sintomas em crianças podem incluir:
- querendo dormir com os pais.aderência constante.evitar dormir mesmo depois de dormir.a chorar à noite e à noite.o que causa o medo do sono?,muitas pessoas nem sequer sabem que têm um problema até que a privação do sono afecte a sua vida quotidiana. E mesmo que eles estejam conscientes de sua fobia, eles não sabem de onde ela veio.mesmo os médicos e os especialistas do sono lutam para encontrar a causa exacta da soniphobia. Ainda assim, acredita-se que se origina de alguns distúrbios do sono. Nesta lista, você pode ser capaz de encontrar o que causou seu medo anormal de dormir.paralisia do sono-paralisia do sono é uma das piores coisas que pode acontecer a uma pessoa que dorme., Acontece quando o cérebro acorda, mas o corpo ainda está a dormir. A pessoa pode olhar em volta, e normalmente, o cérebro faz com que algumas imagens perturbadoras apareçam nas paredes, tecto, chão, causando alucinações enervantes. A sensação pode durar de segundos a minutos e perturbar completamente o adormecido.distúrbio de pesadelos-pesadelos fazem parte da vida de todos e não é segredo que muitas pessoas temem adormecer devido a pesadelos recorrentes., De acordo com a Clínica Mayo, o distúrbio do pesadelo é raro, mas pode causar pesadelos extremamente vívidos, onde é extremamente difícil distinguir entre o real e o falso, causando medo do sono.
stress pós-traumático (PTSD) também pode levar a pesadelos graves e levar ao medo do sono. Este medo do sono pode transformar-se gradualmente em sonafobia se não for detectado e tratado imediatamente.além disso, a sonafobia e a ansiedade do sono estão ligadas ao medo de morrer durante o sono, tal como observado num estudo.,
Fonte da Imagem: Terry Cralle O medo de adormecer também pode vir de outros medos que não são motivo para preocupação. Também destacamos outras causas potenciais de somniphobia abaixo.se vive com um parceiro ou outra pessoa, pode sentir-se envergonhado por dormir a falar e acordá-los involuntariamente. É por isso que algumas pessoas desenvolvem medo de dormir.,sonambulismo-sonambulismo pode ser um resultado do sono inquieto, mas também um distúrbio próprio. Neste estado, muitas pessoas podem ser imprevisíveis, o que pode acabar num acidente. Devido a este estado de mente as pessoas não podem controlar facilmente sem ajuda, somniphobia pode aparecer como resultado.algo que você viu – algum filme, especialmente horror, uma história que você ouviu, ou qualquer informação perturbadora pode alterar o seu ciclo de sono ao ponto que você pode ficar com medo de adormecer.como superar o medo do sono?,
mesmo que você tenha medo de dormir por causa de algumas das causas acima mencionadas, não se preocupe. Através de pequenos passos ou ajuda, você pode superar o medo do sono.uma rotina de sono saudável é o primeiro e mais importante passo a dar.
lembre-se, a somnifobia pode ser uma causa de insónia-causada ou paralisia do sono-causa privação do sono. Ainda assim, só com uma mente fresca, você será capaz de pensar racionalmente e distinguir entre seus medos e ansiedade.,
a melhor altura para dormir é entre as 10 e as 6 da manhã. São exactamente oito horas, o que, de acordo com os especialistas, é a quantidade certa de sono.
escrever em um diário
diários são uma boa maneira de deixar as suas preocupações e colocar todos os seus pensamentos no papel. Dado que o pensamento de dormir pode ser extremamente enervante para você, saber o que você pode colocar no papel é de extrema importância.
Por exemplo, você pode escrever em um diário sobre seus pesadelos, paralisia do sono, ou incidentes que ocorreram.,além disso, você pode fazer uma comparação entre os prós e contras pessoais de dormir naquela noite. Por exemplo, você pode escrever sobre o “exame que você tem hoje ou uma reunião e por que você precisa de noite de sono naquela noite.se o seu medo do sono é resultado de um filme de terror que assistiu, lembre-se das vezes que costumava dormir antes de ver esse filme ou de um certo incidente que ocorria.o que quer que tenha acontecido acabou agora, e você será capaz de se arrastar para a terra dos sonhos.,o ambiente de sono é extremamente importante para o descanso nocturno.Normalmente, os especialistas recomendam dormir sem luzes de fontes de ruído.no entanto, se você ou o seu filho dormirem sozinhos, é uma boa ideia deixar a porta do quarto aberta e uma luz fraca lá fora, só para lhe lembrar que pode ver o que o rodeia e que não há perigo lá fora.muitas pessoas usam máquinas de ruído branco para as ajudar a adormecer. A frequência do ruído branco tem propriedades calmantes que ajudam a guiar um para dormir.,embora para alguns possa ser perturbador, muitas pessoas jogam ou baixam presságios como os sons da chuva e tempestade, Lareira, ondas e muito mais.o ruído de fundo calmante irá ajudá-lo a esquecer as preocupações e a imaginar que está onde quer que esteja.
Fonte da Imagem: Terry Cralle Falar para um Amigo
as Pessoas são criaturas sociais, e não devemos ignorar as interações sociais., Toda a gente tem uma abordagem diferente para resolver os seus problemas, por isso falar com outras pessoas sobre os seus problemas pode dar-lhe uma visão importante.talvez o seu melhor amigo ou colega estivesse a lutar contra os mesmos problemas e não se sentissem à vontade a falar sobre isso.
abraça os teus medos
Normalmente, as pessoas que escrevem “sleep journal” escolherão abraçar os seus medos mais cedo do que mais tarde. Assim como na vida cotidiana, aceitamos e abordamos nossos problemas para que possamos resolvê-los para que possamos nos sentir melhor.o mesmo se aplica ao sono., Uma vez que você descobrir o culpado por trás de sua fobia do sono pergunte a si mesmo “Como posso mudar isso?””What can I do to make my fears stop?”Como minhas ações me afetarão?”Essas questões mantêm a chave para resolver os seus problemas relacionados com o sono.quando é a hora de consultar um médico?
Se você sente que o seu problema tem sido demasiado avassalador para você, é hora de ver um profissional. Os humanos são criaturas incríveis, capazes de resolver os problemas mais difíceis no seu interesse.mas nem todos podem resolver tudo., As pessoas que não podem mais Dormir e funcionar diariamente devem procurar ajuda profissional para que possam novamente ser capazes.
Fonte da Imagem: Terry Cralle o Seu terapeuta ou médico irá sugerir diferentes métodos para tratar o seu problema. É importante notar que diferentes métodos produzem resultados diferentes para certas causas de fobia do sono.
Então, Como Tratar Somniphobia?,a Terapia de Exposição
a terapia de Exposição envolve conversando com seu terapeuta sobre o medo que você tem e, lentamente, abraçando-o. Em cada próxima sessão, você vai abrir um pouco mais sobre o medo que você tem. Vais falar de pesadelos, paralisia do sono através de técnicas profissionais de relaxamento. À medida que revelares mais, dormirás mais facilmente.além disso, a eficácia da terapia de exposição é melhorada através do sono, de acordo com um estudo de Cambridge., Quanto mais dormires descansado, mais eficaz será a terapia.esta metodologia vê o estabelecimento de padrões comportamentais que podem afectar o seu relógio biológico e a forma como vê a sua higiene do sono. Através desta terapia, você vai aprender a alterar seus pensamentos nas vezes que você experimenta ansiedade ou ataque de pânico como resultado da necessidade de dormir.o seu terapeuta também pode estabelecer padrões de restrição que podem mudar o seu estilo de vida um pouco para ver se produzirá um resultado. Neste caso, seria uma restrição do seu ciclo de sono.,o método foi até apoiado por um estudo que examinou 45 adultos que sofriam de TEPT ou de fobia do sono relacionada com a insónia.e os medicamentos?
não existem medicamentos que são nativos desta condição, uma vez que os investigadores ainda procuram a verdadeira causa da fobia do sono. Ainda assim, a curto prazo, o seu terapeuta pode prescrever-lhe beta-bloqueadores ou tipos de medicamentos com benzodiazepinas.o primeiro irá ajudá-lo a manter um ritmo cardíaco normal em situações relacionadas com a ansiedade. Este último funciona como um sedativo., Este último também é menos provável, e só pode ser prescrito por um curto período de tempo, uma vez que é viciante e pode levar a problemas de longo prazo.
conclusão
várias coisas podem causar fobia do sono. No entanto, os mesmos sintomas podem não se manifestar com todos, nem as causas.
a coisa que depende de você é lembrar que o sono funciona de uma forma restaurativa e que é importante para o funcionamento normal do corpo humano em mente. Se você luta para superar seus medos, não há vergonha em falar com um amigo ou procurar um amigo.,alguma vez teve medo de dormir? Deixe-nos saber por que isso aconteceu e que passos você tomou para minimizar o recurso ou eliminá-lo na totalidade.Partilhar é cuidar!