Quando o meu gato morreu no início deste ano, eu não conseguia descobrir como parar de chorar. Os meus olhos eram como um par de baldes cheios, a chorar onde quer que fosse.o comboio Q, O Trader Joe’s, a lavandaria. Agora sei o que é chorar de cabeça para baixo porque o fiz durante a aula de ioga. No início, deixei que acontecesse. Eu adorava aquele gato. Depois de algumas semanas, porém, o fungamento constante tornou-se demasiado., Eu queria parar, mas os meus olhos não.
nos meses desde então, tem havido muito mais coisas para chorar. Mas eu também tive que mantê — lo junto-na frente das crianças, no telefone com um pai ansioso, durante uma reunião de Zoom, ou só porque eu não me apeteceu dissolver no meio da tarde. “De fato, às vezes as lágrimas vêm em momentos muito inconvenientes e inapropriados”, disse Ad Vingerhoets, um psicólogo clínico que é um dos maiores pesquisadores do mundo sobre o choro humano., Não houve estudos notáveis sobre como parar de chorar, disse ele, mas ele tinha algumas sugestões.
em primeiro lugar, no entanto, uma palavra rápida sobre o lado positivo do choro: eu temia que engarrafar minhas lágrimas poderia me fazer recuar o sofrimento ao longo do tempo. Mas Vingerhoets assegurou-me que as lágrimas não libertam hormonas de stress ou “purificam” o corpo de qualquer coisa. “Nossa pesquisa não encontrou nenhuma indicação de que chorar em si mesmo é realmente catártico ou benéfico para a nossa saúde”, disse ele., Em um estudo comparando pessoas que choram regularmente com pessoas que choram raramente, Vingerhoets não encontrou nenhuma diferença no bem-estar subjetivo entre os dois grupos. Na verdade, sua equipe de pesquisa descobriu que muitas pessoas realmente se sentem pior depois que choram, especialmente se não recebem qualquer consolação.o choro tem, naturalmente, uma função positiva. Ele comunica angústia e convida outras pessoas a oferecer conforto, o que é, em última análise, útil — na situação certa, diz Vingerhoets., Ele e seus colegas também descobriram que as pessoas que choram regularmente tendem a ter relações mais íntimas. “Nós descobrimos que os criadores normais eram mais empáticos, se sentiram mais conectados com os outros, e também receberam mais apoio emocional”, disse ele. Mas se você não está em um lugar onde é provável que isso aconteça, aqui estão algumas maneiras de segurar suas lágrimas.
1. Se puderes, muda de cena. “se você literalmente criar distância entre si e o ambiente onde você está experimentando a emoção, isso pode ajudar a diminuir essa emoção e sua resposta a ela”, disse Vingerhoets., Em termos psicológicos, isso é conhecido como” modificação de situação”; em inglês, é ” recebendo uma mudança de cena.”Vai tomar um café. Vai dar a volta ao quarteirão. Vai sentar-te na casa de banho por uns minutos. Esta é uma técnica clássica na auto-regulação emocional e pode ser implantada em todos os tipos de situações avassaladoras, não apenas chorosas.2. Distrai-te. concentra-te em algo activo e não relacionado com o que te faz chorar. “Você quer tentar colocar-se em um estado que é incompatível com o choro, como dançar ou rir”, diz Vingerhoets., “Obviamente, dançar ou rir quando você está chorando não é fácil de fazer, mas algum exercício rápido, como saltar, pode ajudar.”(Felizmente, ele não aconselha que você apenas “relaxe”, uma vez que está” associado com o aumento da ativação parassimpática ” — o que, traduzido, significa que você pode acabar chorando mais.)
3. Se está a ficar fora de controlo, fala com um médico.,
Muito baixas doses de certos tipos de antidepressivos (nomeadamente Isrs) têm sido mostrados para reduzir as taxas de chorar saudáveis de avaliação de disciplinas, bem como as pessoas que sofrem de lágrimas incontroláveis (também conhecido como patológicas criers). Em um estudo, Vingerhoets e seus colegas mostraram um triste filme para um grupo de estudantes universitários do sexo feminino; antes de iniciar o filme, metade dos sujeitos tomaram um placebo de drogas, e a outra metade tomou uma dose baixa de um ISRS. Aqueles que receberam o placebo choraram mais do que aqueles que não o fizeram., “Doses muito, muito baixas dessas substâncias pareciam ser muito eficazes neste caso”, disse ele.4. Lembra-te que podes chorar mais tarde.
” Este é conhecido como ‘choro retardado,’ e é um fenômeno muito comum”, diz Vingerhoets. “Por exemplo, muitas pessoas irão inibir as suas lágrimas no local de trabalho e depois, quando forem para casa, discutirão o que aconteceu com o seu parceiro, um amigo ou um pai e as lágrimas começam a fluir.”
5. Experiência com tácticas diferentes. Talvez funcionem!, quando levei o meu gato moribundo ao veterinário, não queria desmoronar-me na sala de espera. Então eu olhei para um poster de cão na parede e repeti para mim mesmo, “Mantenha-se Unido, mantenha-se Unido”, como um mantra. De alguma forma, consegui ficar de olhos secos até voltar para o meu apartamento. Uma amiga minha das urgências disse-me que ela usa uma estratégia semelhante. “Eu literalmente digo a mim mesmo,’ Pare de chorar, pare de chorar, ‘vezes sem conta”, disse ela. “É quase meditativo, e funciona.,”
quando pesquisei outras pessoas, cada uma tinha seus próprios métodos-observar o escritório, escrever pensamentos de fluxo de consciência, ou tomar banho. “Atiro coisas, como almofadas ou roupas”, disse um amigo. “Se não estiver em casa, vou atirar coisas para o lixo.”
Vingerhoets was aware of various strategies working for some people. “Eu ouvi, anecdotalmente, que beliscar o nariz, ou beliscar a área entre o polegar e dedo ponteiro, ou empurrar sua língua no céu de sua boca pode ajudar a parar de chorar”, disse ele., “Mas não faço ideia se isso é realmente eficaz. Provavelmente depende do indivíduo.”Ainda assim, vale a pena tentar.