Como obter uma (mais forte) aderência

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,quer montar uma aderência viselita? Aqui estão quatro maneiras de fazê-lo.

1. Esmague-o sempre que pegar num peso, aperte a barra o mais firmemente possível. Na verdade,” esmagar o bar até ficar em polpa”, diz Pavel Tsatsouline, CEO da Strong First. Amplia-o apertando a tua mão não trabalhadora em movimentos de braço único como linhas de haltere. 2. Arranja gordura para todos os teus deadlifts e exercícios de puxar. Não tens um bar gordo? Encontrar uma toalha e enrolá-la em torno de um bar padrão para torná-lo mais difícil de agarrar., As barras maiores—que são aproximadamente o dobro da espessura de uma barra Padrão-forçá-lo a apertar mais duro para obter uma aderência segura, então pesos relativamente leves sentir mais pesado, Johnson diz.

3. Hang Out

For manlier mitts, strength coach Dan John recommends adding this simple challenge into your workout once a week: Do a pullup and then hang on the bar for 30 seconds. Sem deixar cair a barra, repita até que seu aperto falha ou você não pode completar um puxador. Dez representantes traduz-se em mais de cinco minutos no bar e prova que tens um aperto forte.4., Misture

o córtex motor do seu cérebro põe a funcionar mais de 30 músculos apenas para controlar a sua mão. Para fortalecer todo esse espasmo, pense fora do barbell. “Toalhas Penduradas no bar, cordas grossas e tubos de PVC colocam uma exigência diferente no seu punho”, diz O conselheiro de fitness da MH DavidJack. Todas as semanas, fazer pelo menos três conjuntos de pullups de toalha ou chinups, drags de PVC ou transportar, ou puxar variações de exercício com cordas.,os músculos da parte de trás do antebraço trabalham em conjunto para abrir os dedos e estender o pulso para trás.treine – os: afaste-se e abra as mãos o mais larga possível enquanto dobra os pulsos para trás. Aguarde 30 segundos. Descansar, depois repetir.

Antebraço, Flexores

Os músculos do pinky lado de seu braço inferior ajudar a pegar e aderência: principais ações em quase todos os esportes.,treine-os: faça curvas de pulso ou qualquer um dos movimentos desafiadores abaixo.

músculos Tenares

estes ajudam o polegar a apertar os dedos, e eles não têm muito amor na maioria dos exercícios de ginástica.

• treina-os: pregos em placas.Começa com duas de 5 libras, lado liso para fora. Trabalha até 60 segundos. a prega da chapa lisa é um padrão-ouro de força de aderência, mas não é a única forma.a lutar?, Vire os lados lisos das placas para dentro e segure; você ainda vai treinar seus músculos tenares, mas é um pouco mais fácil.as pegas verdadeiras para a resistência

  Deadlift

  utilizam uma pega mista para lidar com cargas pesadas.

  T. M. Detwiler

  mais leves conjuntos, use uma dupla convencional-pronação. Mas nos seus conjuntos mais pesados, use um punho misto-uma palma virada para si e a outra virada para longe. Isto mantém a barra mais segura durante a mudança., Cada conjunto, troque-o para cima (para que a mão virada para você agora se vire) para evitar torcer repetidamente as costas em uma direção. aperta o botão do macaco.

  T. M. Detwiler

  Enquanto o monkey grip (dedos e o polegar no mesmo lado da barra), por vezes, é aconselhável para o ombro de conforto, torna-lo mais responsável para largar a barra. Enrole sempre o polegar à volta da barra e concentre-se na distância entre as mãos. Mantém os antebraços perpendiculares ao chão quando o bar tocar no teu peito., o gancho pode não ser o melhor aqui.

  T. M. Detwiler

  ater a um padrão duplo-pronação, com os dedos polegar fora seus dedos, envolvendo seus dedos firmemente. Elite powerlifters pode dizer-lhe para usar o gancho (enrolando seus dedos em torno de seu polegar e da barra) em fendas e limpeza de poder. Se não és uma besta poderosa, talvez queiras reconsiderar. ponha as mãos fora das ancas.,

  T. M. Detwiler

  Isto é, sobre o posicionamento das mãos. Para determinar a sua posição ideal da mão, segure a barra na frente de suas coxas, estenda seus polegares para que eles apontem para o outro, e mova suas mãos para que seus polegares apenas tocar os lados de suas pernas. Isto permitirá que os seus Nós dos dedos descansem fora dos seus ombros quando a barra estiver no seu peito. não consegue agarrar a barra? Usa os teus dados.

  T. M., Detwiler

  você quer a barra na frente de seus ombros, usando um aperto sobre a mão. Se isso causar dor no ombro, cotovelo ou pulso, basta amarrar as pulseiras ou cordas para a barra, agarrar as extremidades, e, em seguida, levantar os cotovelos alto sob a barra. Isso lhe permitirá segurar a barra, mesmo que você tenha limitações de mobilidade. mantenha as mãos largas e relaxadas.

  T. M., Detwiler

  você pode não estar pensando sobre o seu aperto quando você vai para uma corrida, mas você deve estar, diz O ultramaratoner Adam Chase, autor do Guia final para correr trilhos. Evite apertar os punhos quando correr, e concentre-se em manter as mãos relaxadas e soltas, minimizando a tensão do antebraço e conservando energia.

  Obter um pulso mais Firme

  Kettlebell Esmagar

  SODAVEKT

  • Aperte um kettlebell por seus lados como se você está tentando esvaziar uma bola de basquete. Dobre para a frente e faça filas., Fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.

  Aperto de Toalha

  SODAVEKT

  • Drapejar uma toalha sobre uma barra. Fazer chinelos ou pulseiras, uma mão agarrando a toalha, a outra o bar. Troca de mãos em cada conjunto. 4 conjuntos de 4 a 6.

  Fundo

  SODAVEKT

  • No kettlebell ombro e andar prensas, sem soltar, a chaleira-sino com o peso apontando para cima. Faça 3 conjuntos de 10 a 12.,
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