Desde o início dos tempos (ou, você sabe, desde o início do Arnold Schwarzenegger), os homens têm de ir para o ginásio para chegar o mais levantado como seu filme favorito heróis. E enquanto nós podemos nunca ter (ou mesmo querer! braços como Arnold, podemos aprender lições de fitness valiosas de atores que ficaram sérios sobre fitness apenas para tirar suas camisas para a câmera.,por isso pedimos a Stephen Cheuk, o fundador do ginásio S10 Traininga dedicado a levar os seus clientes a uma braçada de 10% para seguirem os passos suados de Brad Pitt (Clube de luta), Chris Pratt (Guardiões da galáxia), Gerard Butler (300) e alguns velhos favoritos.,
Brad Pitt Em Clube da Luta: Abs vale a Pena Lutar
“A coisa com abs é que todo mundo tem, mas você só precisa conseguir uma redução de gordura corporal para vê-los. Se você está apenas olhando para torná-los mais definidos, você pode fazer levantamentos de joelhos que são toques de pés onde você está pendurado de uma barra de puxar-para-cima e tocar os dedos dos pés. E depois há também a dieta. O pior para os abdominais é o álcool., A cerveja é provavelmente a pior, mas qualquer bebida excessiva faz-te comer como merda, e depois acordas de ressaca, por isso comes como merda e é um ciclo vicioso.”
” Something that’s also great is sprinting. Se estás a correr com a forma certa, a mover os braços para o lado certo e a levantar as pernas o suficiente, rasga-te os abdominais. É basicamente o mesmo que fazer abdominais, mas também estás a queimar gordura. É tudo uma questão de intensidade, e sprinting é obviamente 100% de intensidade. Basta olhar para qualquer velocista de 100 metros e você vai ver que todos eles estão rasgados., E normalmente só levantam uma ou duas vezes por semana. O resto é apenas do próprio sprinting.”
Tom Hardy no Guerreiro: Tornar-se uma Armadilha Senhor
“Uma das melhores coisas para as armadilhas (os músculos entre as omoplatas que correr até o seu pescoço) é o que é chamado de um agricultor caminha. Basicamente, pegamos em pesos pesados, usamos postes longos com pesos nas mãos e andamos cerca de 18 metros pelo chão. Certifica-te que os teus ombros ficam para trás e para cima.,
a próxima coisa que você vai querer fazer são deadlifts de peso pesado, mas usando um rack para iniciar o peso a poucos metros do chão. Normalmente com um deadlift, a barra está no chão e você está dobrado sobre quase 90 graus, mas com ele começando no rack você vai estar dobrando apenas cerca de 20 graus, o que vai tornar mais fácil de levantar, e ele também vai usar suas armadilhas muito mais.,”
Chris Pratt, em Guardiões da Galáxia: Como Ir Do Gordinho Talhada
Para alguém como Chris, levaria cerca de doze semanas, trabalhando fora de cinco a seis vezes por semana, para mudar o seu corpo do jeito que ele fez. Teria de fazer muita cardio de alta intensidade para começar. E então você faria treinamento de peso em ciclos de três a quatro semanas, com um monte de conjuntos para construir muito mais músculo.,
basicamente você quer encontrar o seu rep max a quantidade de peso que você pode fazer um rep de e, em seguida, estar trabalhando em cerca de 70 a 80 por cento disso. Em S10, nós também consideramos fatores como o tempo-sob-tensão, que se refere a quanto tempo seus músculos estão realmente sendo trabalhados, e que métrica nos permite jogar com tempo, digamos quatro segundos acima, quatro segundos abaixo para uma prensa de banco.
A dieta desempenha um papel importante também aqui. No início, temos de cortar muito. Açúcares refinados, hidratos de carbono, até fruta. E estarias a comer verduras folhosas, proteínas magras e gorduras boas., E a partir daí, veja como o seu corpo reage se você lentamente adicionar bagas, tomates, frutas e outras coisas. Se não estás a perder gordura corporal depois de adicionares algo, sabes que não deves.”
Bruce Lee: os Músculos São Inúteis se Você não Sabe Como Usá-Los
“na verdade, eu costumava fazer Wing Chun, que é o tipo de artes marciais Bruce Lee. Ele nunca levantou pesos, porque isso pode atrasá-lo, mas há uma grande diferença entre poder e força., E a forma como você obtém energia é treinando com movimentos que são explosivos.diz que estás a fazer flexões: não queres apenas fazer flexões regulares. Devem ser flexões de salto ou flexões de Palmas. Então coisas como agachamentos ou saltos de caixa são ótimas para construir poder em suas pernas. Também bom é condicionamento como saltar corda e cordas de batalha, e especialmente condicionamento de trabalho que rastreia a potência, que é a quantidade de energia que você produz. Gosto de usar a bicicleta de assalto como usa a parte superior do corpo e as pernas. Nós o usamos no S10 e é amplamente utilizado na comunidade MMA/UFC.,
mas o que também é importante lembrar é que se você vai estar praticando qualquer tipo de artes marciais, você tem que condicionar suas articulações e corpo para a intensidade. Por exemplo, há uma broca que você pode fazer com um parceiro, onde você está basicamente socando e conectando no antebraço para familiarizar seus braços com ser atingido. Estes tipos de exercícios irão fazer com que o seu corpo se habitue à intensidade dos movimentos e irá evitar lesões.,”
Gerard Butler, de 300: A Nova Spartan Workout
“já Existe um programa chamado German Volume de Formação semelhante ao de 300 Treino que tem um monte de atenção quando o filme saiu. A chave para a G. V. T. está a fazer 60% do teu representante máximo, e a fazer dez conjuntos de um exercício de dez representantes, com um minuto de descanso entre os dois conjuntos. O que o faz funcionar é apenas o volume e a quantidade de peso., Digamos que você está fazendo um movimento com 100 libras, e fazê-lo 100 vezes: isso é 10,000 no total, o que é muito mais do que você poderia fazer em seu máximo de setenta ou oitenta por cento. É uma figura que as pessoas normalmente não prestam atenção, mas é a chave Se você está tentando ficar maior.,
Eles também fizeram um monte de homem Forte de treinamento, que é onde um monte de gente viu eles fazendo, como, pneus, lançando, puxando trenó, e, geralmente, um monte de anabolizantes trabalho cardiovascular, o que significa que você está construindo músculos enquanto você está fazendo cardio”
Paul Rudd em Formiga Homem: Porque não Querem, de Fato, um Pai de Dbo
“A coisa sobre o pai bods é que eles, normalmente, significa que o cara não tem qualquer músculo., Pelo que parece, o Paul Rudd quase nunca levantou pesos antes de treinar para este filme. Então, começando nas primeiras quatro semanas, você gostaria de começar com pesos moderados e cardio de alta intensidade apenas para começar a queimar essa gordura. Em geral, a maioria das pessoas precisa de quatro semanas de preparação geral, onde você está fazendo seu corpo se mover da maneira certa, corrigindo quaisquer maus hábitos, e preparando a pessoa para um programa real. É quando o verdadeiro trabalho começa, onde se usa algo como o treino de Volume alemão para construir músculos.,”
Rocky: Você não Precisa de uma Fantasia Ginásio Começar Rasgado
“eu tenho uma tonelada de clientes que viajar, por isso, estou constantemente a dar-lhes exercícios que eles podem fazer por conta própria. Há sempre lugares para fazer flexões, flexões e muitos outros exercícios de peso corporal. Um bom regime inclui vários exercícios diferentes, todos feitos em sucessão, então você reúne todos os grupos musculares., Começar com 60 segundos de agachamento do corpo, em seguida, mover-se em flexões, em seguida, em um minuto de salto-roping, em saltos, em abdominais, em arrotos.”
Edward Norton na História Americana X: a Transformação do Scrawny Assustador
“Se você é magro e é sério sobre a obtenção grande, você deve fazer duas-a-dia de treinamento, onde você iria treinar o mesmo músculo parte duas vezes por dia. Chama-se super compensação onde o teu corpo é mais forte naquela janela antes da dor muscular se instalar., Você iria treinar pesado na parte da manhã dizer antes do trabalho e, em seguida, talvez ter uma sesta no meio da tarde para ajudar a recuperar e aumentar o hormônio do crescimento. Mais tarde naquela noite, quando você está em casa, você faria algo com maior volume como treinamento em Volume alemão. Pode parecer irrealista chegar ao ginásio duas vezes por dia, mas este tipo de treinamento só deve ser feito por duas semanas, pois é muito tributário para o sistema nervoso, mas incrível para obter resultados rapidamente.,
quanto à sua dieta, você gostaria de aumentar a sua ingestão de calorias e carboidratos, mas não apenas qualquer carboidratos. Não vás buscar gelado e pizza. Você quer ficar com o arroz como sua principal fonte de carboidratos. E você quer aumentar os carboidratos como você aumenta a sua carga de trabalho em dias de treinamento. Então, quando você está fazendo trabalho pesado com suas pernas, aumentar os hidratos de carbono para 250 a 300 hidratos de carbono por dia. Se estás só a fazer armas, cerca de 150 deve ser bom., Nós realmente treinamos o designer Waris Alhuwalia, que é um cara magro, então eu tenho dito a ele para fazer um batido antes de dormir com papas de aveia, manteiga de amêndoa, e outras coisas que vem a ser quase 1.000 calorias, mas boas calorias. Ele não está a comer Shake Shack.