13 de fevereiro de 2020

transtornos de Ansiedade, que incluem transtornos do pânico, estresse pós-traumático (TEPT), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de ansiedade generalizada (GAD), são as mais comuns doenças mentais que afetam os Americanos. Cerca de 40 milhões de Pessoas nos EUA vivem com ansiedade, e isso pode ter graves repercussões para o seu desempenho no trabalho.,f a ansiedade incluem:

  • a preocupação Excessiva, o que pode ser pessoal ou relacionada ao trabalho
  • Intensas crises de medo e apreensão
  • Incapacidade de se concentrar
  • Esquecimento
  • memória Fraca
  • Irritabilidade e reações emocionais
  • Tensão
  • Depressão
  • problemas Físicos, tais como dores de cabeça, dor de estômago e tonturas

8 Maneiras Saudáveis de Lidar com a Ansiedade no Trabalho

a Ansiedade é incontrolável e muitas vezes debilitante de tratamento no trabalho, nem sempre é fácil, mas fazê-lo sob controle é necessário para a carreira e progresso pessoal., Se está a ter problemas em lidar com a ansiedade no trabalho, Aqui estão alguns passos positivos que pode tomar:

Conheça os seus gatilhos

lidar com a ansiedade no local de trabalho significa aprender o que desencadeia os seus sintomas. Quando você sabe o que vai levar a períodos de ansiedade aguda, você pode tomar medidas apropriadas para mitigar o estresse ou possivelmente evitar o gatilho completamente.

Uma técnica para identificar os desencadeadores de ansiedade é manter um diário e um documento quando você começa a se sentir ansioso. Com o tempo, você vai detectar padrões e ser capaz de descobrir o que o despoleta.,

desenvolver ferramentas de aterramento

uma das principais preocupações é como trabalhar com ansiedade, uma vez que você não pode simplesmente deixar cair tudo cada vez que os sintomas aparecem. Ansiedade é uma resposta de luta ou fuga que produz sintomas físicos que você pode abordar, trazendo-se de volta ao momento presente. Muitas pessoas acham que ter um plano para o que fazer quando eles estão ansiosos no trabalho ajuda a minimizar os sintomas. Coisas como sessões de meditação curtas, uma caminhada ao redor do escritório ou uma chamada rápida para um amigo são todas excelentes técnicas para aprender a superar a ansiedade no trabalho.,

crie as condições certas

é essencial ver o seu bem-estar como um elemento integrado do seu ambiente e condições de trabalho, em vez de como uma tarefa extra. Você pode descobrir que pequenas mudanças, como a mudança para uma mesa com melhor luz natural, trabalhar com auscultadores que cancelam o ruído e evitar que muita cafeína se acumule para criar um ambiente onde a ansiedade é menos provável de surgir.

Partilhe as suas lutas no local de trabalho

embora possa sentir-se desconfortável ao fazê-lo, partilhar as suas lutas de ansiedade com o seu local de trabalho pode realmente ajudar., Por causa da Lei dos americanos com deficiência (Ada), você não terá que se preocupar em ser discriminado ou demitido devido a suas lutas.partilhar a sua ansiedade com o seu chefe pode ajudá-lo a receber as acomodações necessárias. Você também pode falar sobre suas lutas de ansiedade com um colega de confiança. Eles podem ser capazes de oferecer conselhos e apoio sobre como lidar com a ansiedade no trabalho.

definir Micro-objectivos

gerir a ansiedade no trabalho é significativamente mais fácil quando você quebra os seus objectivos em pedaços do tamanho da mordida, para que não se sobrecarregue a si próprio., Se você está tentando fazer mais networking, por exemplo, é muito mais razoável se comprometer a participar de um evento da indústria por mês, em vez de tentar encaixar um por semana. Seja realista e honesto consigo mesmo sobre o que você pode alcançar, e você vai se encontrar ganhando impulso sem se esforçar demais.

trabalhar dentro dos seus limites

ao lidar com a ansiedade no trabalho, é crucial trabalhar dentro dos seus limites em vez de contra eles. Não salte de uma tarefa para outra — isso só vai aumentar o estresse que você está sentindo., Em vez disso, definir pequenos prazos, criar passos gerenciáveis e foco em uma tarefa de cada vez. Também é importante fazer pausas quando necessário. Tentar superar a ansiedade muitas vezes torna os sintomas piores e pode prolongar a sua duração indevidamente.os hábitos saudáveis podem ter um impacto directo no seu humor. Ao lidar com a ansiedade no trabalho, praticar bons hábitos de saúde é essencial. Para ajudar a lidar com a ansiedade no trabalho e cuidar melhor de si mesmo, certifique-se de:

  • dormir sete ou mais horas por noite.mantém-te hidratada.,comer alimentos frescos e saudáveis-evitar alimentos transformados e embalados, açúcar, álcool e cafeína.criar um equilíbrio entre trabalho e vida.

o Uso de Ansiedade para o Seu Benefício

Quando estão ansiosos pensamentos começam a insinuar-se, pare o que você está fazendo, e seguir estes três simples passos:

  1. Reconhecê-lo
  2. bem-vindo-lo
  3. Usar

Este processo ajuda a validar o que você está sentindo e contribui para a auto-compaixão e aceitação., Uma vez que você reconheça e acolha esses sentimentos, você pode então usar esta nova mentalidade e perspectiva positiva para o seu benefício.o que causa ansiedade relacionada com o trabalho?, Na maioria dos casos, ela surge a partir de uma combinação destas questões:

  • salário Baixo ou falta de benefícios
  • cumprimento dos prazos de entrega
  • Conflitos com colegas de trabalho ou de gestão
  • Gerenciar outras pessoas
  • jornadas prolongadas de trabalho
  • Mais exigente, gerentes ou chefes
  • carga Excessiva de trabalho
  • a Falta de sentido em tarefas
  • Uma sensação de falta de fair-tratamento
  • Incapacidade de controlar os elementos do ambiente de trabalho

Enquanto um destes é o suficiente para desencadear sintomas, a maioria das pessoas que lidam com o trabalho de ansiedade são de manuseio mais de um de cada vez., É crucial fazer um balanço do que você pode controlar ou abordar, e tomar medidas para mudar isso primeiro.como informar o seu empregador sobre a ansiedade se estiver frequentemente a lidar com a ansiedade no trabalho, considere informar o seu empregador sobre a situação e solicitar acomodações que lhe permitam trabalhar mais confortavelmente., Algumas acomodações solicitadas para a ansiedade incluem:

  • Um horário flexível
  • Uma agenda com modificado quebras
  • Uma área privativa para descanso

Ao trazer ansiedade com o seu empregador, com a certeza de ser específico e foco em soluções. Em vez de fazer uma declaração geral como “a minha ansiedade impede-me de trabalhar”, deixe-os saber que um horário alterado ou outro alojamento poderia melhorar a qualidade e quantidade do seu trabalho.uma vez que o acto de falar com o seu empregador pode, por si só, induzir ansiedade, pode ajudar a formalizar o seu pedido por escrito.,obter ajuda profissional para lidar com a ansiedade no trabalho enquanto a ansiedade no local de trabalho pode parecer esmagadora, há muita esperança. A ansiedade é uma das doenças mentais mais tratáveis. Na Advanced Psychiatry Associates, oferecemos testes abrangentes e avaliações para descobrir o que está causando sua ansiedade.

O tratamento para controlar a ansiedade muitas vezes inclui medicação como antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade ou psicoterapia, tais como aconselhamento e terapia do comportamento cognitivo., Às vezes, uma combinação de ambos ajuda você a encontrar maneiras de gerenciar a ansiedade no trabalho ou atende às suas necessidades específicas.se você gostaria de discutir sua ansiedade e como você pode geri-la efetivamente, marque uma consulta conosco hoje.