é quente este verão, e a Terra parece apenas continuar ficando mais quente. Até o Elon Musk nos levar a Marte, é o único planeta que temos. Dependendo de onde você vive, você pode ou não ter (ou sentir que você precisa) Ar condicionado, e às vezes ele falha. Ou talvez estejas a planear fazer uma caminhada ou ficar lá fora por um longo período de tempo.
Este guia tem algumas dicas sobre o que fazer quando está Incrivelmente quente e que o AC abençoado não está lá para te acalmar.,
Sinais de Exaustão pelo Calor e insolação
Se você está dentro de casa ou fora, o calor pode sneak acima em você, se você não for cuidadoso.a exaustão térmica é um ponto culminante de sobreaquecimento, desidratação e outros fatores que sobrecarregam o sistema de refrigeração do corpo, o que causa muitos problemas. As pessoas nas garras da exaustão do calor podem ser combativas e confusas.,como um primeiro respondedor Selvagem, lidar com pessoas que sofrem de exaustão de calor é uma das partes mais difíceis do papel, porque muitas vezes eles não querem ser ajudados. Encontro muitas pessoas que sofrem disso em trilhas de caminhada, rotas de escalada e pontos de lançamento de caiaque. Tento que se sentem, bebam água fresca e comam um lanche salgado. As pessoas adoram lanches grátis. E sorrisos.a insolação é um aumento da exaustão do calor que se prolonga por muito tempo. Uma pessoa com isso está em sério perigo, e alguém precisa agir imediatamente para salvar sua vida., Eles geralmente têm uma pele quente, vermelha, um pulso rápido, forte, uma temperatura corporal extremamente alta (acima de 103 Fahrenheit), e são geralmente muito mentalmente verificados para lutar contra você sobre qualquer coisa. Eles também podem estar inconscientes ou assim fora dele que eles não aceitam comida ou água. Sentá-los na sombra, aplicar tecido fresco—embebido em todas as quatro áreas principais da artéria—virilha, ambos os sovacos, e na parte de trás do pescoço-e obter a ajuda deles imediatamente.
Call a park ranger, call 911, call search and rescue. O que for mais aplicável ao local onde se encontra., Ao contrário da exaustão do calor, onde se dá tempo suficiente para recuperar uma pessoa pode continuar assim que se sentir melhor, insolação requer intervenção médica.
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Como para Esfriar em uma Sala Dentro de casa
Se você está dentro, é melhor abrir duas janelas, se você está em um carro ou de um prédio, para obter uma brisa fluindo. Se você tiver apenas uma janela aberta, o ar fresco entrando vai colidir com o ar quente saindo, e seu quarto não vai ficar muito mais fresco. É como as pessoas nos cinemas, onde há seis portas, mas todos estão tentando simultaneamente entrar e sair através do mesmo., Se você abrir duas janelas, o ar exterior mais frio pode entrar mais facilmente porque o ar interior quente será principalmente sair através da outra janela.
Você também pode colocar um ventilador perto de uma das janelas abertas, voltado para fora, de modo que o sopro de ar quente para fora do seu quarto. Se você não tem uma boa Ventoinha, nós gostamos dessa Ventoinha montada, de alta velocidade Lasko floor ($65) e esta Ventoinha Vornado floor ($65). Muitos purificadores de ar doméstico também têm configurações ajustáveis de ventilador que vai soprar ar purificado em você, também.,pode tentar Cortinas de blackout ($36) ou cortinas térmicas. Sim, vai estar escuro lá dentro como uma caverna, mas também vai estar mais fresco. Mesmo cortinas regulares, o que vai permitir mais luz dentro, vai reduzir algum calor, desde que eles são quarto-escurecimento e não puro.
Você também pode comprar um refrigerador evaporativo, como este modelo NewAir 300 pés quadrados. Os refrigeradores evaporativos funcionam passando ar sobre um bloco embebido em água, que humidifica o ar e reduz a temperatura ambiente. Mas há ressalvas. Eles trabalham bem apenas em ambientes secos., Mesmo dentro de casa, você geralmente tem que viver onde a umidade é baixa para tirar o máximo proveito dessas máquinas, embora você pode usá-los ao ar livre onde quer que, quando a umidade não é muito alta.
Se você pode lidar com o calor durante o dia, mas deve ter uma cama fria à noite, o BedJet 3 ($399) é um dos nossos favoritos. Mas é caro. Se você está gastando centenas de dólares, você pode apenas querer ceder e comprar uma unidade de ar condicionado janela e encontrar um armário para ele o resto do ano.,
Para Esfriar Seu Corpo para Baixo, Tente Estas
Você tem quatro grandes artérias em seu corpo, onde a aplicação de algo frio ou quente faz um grande impacto sobre a temperatura do seu corpo: virilha, axilas, e a parte de trás do seu pescoço. O mais fácil de arrefecer é a parte de trás do pescoço. A água fria é tua amiga, aqui, mas até a água à temperatura ambiente é melhor do que nada., Quando eu era criança, cortando a relva ao ar livre nos verões brutais de Piedmont da Carolina do Norte, usei uma gravata Kool de Kafka ($11) que pedi emprestada ao meu pai. Kool Ties are full of polymer crystals that absorb a lot of water, so one dip in a sink or under a hose spigot lasts for many hours. Funciona, embora quando está realmente encharcado torna-se bastante pesado. Também se acumula e pode reduzir o movimento da cabeça.outra solução é um lenço. Este lenço de 4 Dólares da Carolina Manufacturing é o que tenho usado durante o verão., Mergulhe-o em água fria, dobre-o em um triângulo, e amarre-o para que a parte larga esteja sobre a parte de trás do seu pescoço. Felicidade. Não vai ficar volumoso, e podes metê-lo no bolso mais tarde. O revisor da Gear Parker Hall também jura por essas Treadbands ($16 – $ 18). Ele adorava-os aqui.
If you want a high-tech approach, try the Embr Wave ($300) wist band. É único na medida em que não diminui a temperatura corporal; diminui a percepção dessa temperatura., Se você está disposto a sair, saiba que é mais para aliviar algum desconforto e não vai funcionar para manter a temperatura interna do corpo para baixo em condições muito quentes e cansativas.
o Que Beber no Calor, e Quanto
Você pode facilmente com o suor de dois a três litros de água em um dia se particularmente quente ou você está ativo, para continuar a beber. Bebe constantemente se tiveres dificuldade em aguentar beber grandes goles., Se seu objetivo é a sobrevivência contra o calor extremo, e você não está caminhando de longa distância onde o peso e a capacidade da garrafa são um fator, confira nossas escolhas de garrafas de água isoladas para um que se encaixa às suas necessidades. Põe uns cubos de gelo lá dentro e começa a beber.no início do dia, beba água corrente. À medida que você começa a suar mais pesadamente, mude para bebidas contendo eletrólitos para reabastecer aqueles que você suou: água de coco, água inteligente, Gatorade e Powerade. Coisas assim. (Eletrólitos são minerais em seu corpo, tais como sódio e potássio que têm uma carga elétrica., Ajudam a equilibrar os níveis de fluidos.)
Pode também tentar comprimidos electrolíticos como os comprimidos de NUUN ($7), e deixar cair um num frasco de água simples. Os batidos de fruta também são os meus favoritos quando o calor me está a matar. Arranja algo gelado com um pouco de água de coco, leite de amêndoa e sólidos de fruta para te dar um impulso de energia e arrefecer-te por dentro. Continue a bebê—los durante todo o dia para ficar hidratado-pequenos goles regularmente, pelo menos. E se a tua urina escurecer, aumenta a tua ingestão.,
Ao contrário do conselho popular, café, soda e cerveja são bons para beber. As quantidades de cafeína e álcool neles são baixas o suficiente em relação à sua quantidade de água que eles ainda vai hidratá-lo, no geral, se você já está desidratado e se é uma cerveja sessão (cerca de 3 a 4 por cento de álcool em volume) e não um com alta ABV. Acalma – te e não bebas muitos. Trabalhar uma na tua rotação está bem., Estudos que reproduzem os efeitos diuréticos da cerveja—isto é, faz com que você urine-tendem a testar com cervejas mais elevadas-ABV (5 por cento ou mais) e em sujeitos de teste que já estão bem hidratados ou hiper hidratados. Mesmo que seja esse o caso, os efeitos negativos na sua hidratação seriam quase insignificantes, a menos que esteja a bater em muitos deles ou a beber aquelas cervejas chiques, muito altas, como barleywines e tripels.
Hard liquor is also not a good ID. O teor de álcool é muito alto em relação ao volume total de líquido em uma porção.,
o Que Comer no Calor
Você pode fazer xixi claras e ainda ser desidratado. Água simples, de estômago vazio, acelera através do corpo. O sistema digestivo reconhece que não há nutrientes para absorver da água, e sem alimentos para digerir—o que requer água—o corpo dá-lhe luz verde para passar pelo corpo tão rápido quanto ele quer. É como uma faixa de alta ocupação para fluidos., Não torna a água de beber inútil—definitivamente continuar a beber muitas vezes, uma vez que você está absorvendo parte dela. Vais absorver mais se houver comida na tua barriga que irá travar aquela inundação de água, permitindo que o teu corpo absorva mais dela.qualquer tipo de alimento pode ajudar, desde laranjas frescas a uma barra de Snickers. Mas o melhor é comida salgada. O sal no seu corpo ajuda a absorver e a reter a água que bebe. O meu lanche favorito quando estou a subir são aquelas pepitas de pretzel com sabor.,
Sim, beba água enquanto come: há um mito persistente nas redes sociais de que não deve beber água quando come, mas isso não é verdade. Devias beber líquidos enquanto comes.
Quando usar Menos Roupas
Se você não está de caminhada ou trabalhar ao ar livre por um longo período de tempo, derramou camadas. Mais pele exposta significa mais área de superfície para o seu suor transferir calor do seu corpo., Tome precaução solar normal, mas se você é capaz de beber água ou fluidos, você pode muito bem deixar o calor (e umidade) escapar para se sentir mais fresco, uma vez que você pode substituir essa umidade.por outro lado, se a sua maior preocupação é a retenção de água, mantenha as mangas e calças compridas vestidas. Vais sentir-te abafado, mas o tecido vai encurralar a humidade evaporada da tua pele, e se estiveres à luz directa do sol, ela vai-se abaixo com queimaduras solares. Se tens a certeza de que não vais estar debaixo do sol tanto tempo, podes escolher calções ou mangas curtas.,
poliéster e roupas de nylon são a norma para caminhadas e campismo em situações onde você está longe de casa ou outro alojamento interior. Seu apelo é que eles secam rapidamente, e então você está menos propenso a acabar encharcado por horas e arriscar hipotermia como as condições do tempo mudam ao longo de sua longa viagem. O problema é que eles tendem a se sentir mais quente do que roupas de fibra natural, mas muitas vezes vale a pena.o algodão parece mais fresco do que as roupas de nylon ou de poliéster., Você geralmente não deve usá-lo no deserto, porque leva uma eternidade para secar, e roupas suadas se torna uma ameaça se o tempo mais frio rola ou a temperatura cai à noite quando você está preso lá fora. Há um ditado que diz que “o algodão mata”, o que significa que aumenta o risco de hipotermia nessas situações. Mas se estás a fazer exercício no pátio ou a rondar a tua casa, vai buscar algodão. Não estará em risco de hipotermia se puder entrar quando quiser.,
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