se ele apenas se sente muito difícil ou você fica ferido, aderindo a qualquer nova rotina é um desafio mental e físico. Ao assumir um novo horário de exercício, nossos corpos podem experimentar muitos sintomas.

estes podem variar desde a sensação de fraqueza até sensibilidade, dor muscular e dor debilitante. Tudo isso pode somar-se ao início tardio de dor muscular ou DOMS.os sintomas de DOM podem não aparecer imediatamente. Aparecem muitas vezes horas ou dias depois., Para ajudá-lo a ficar no topo do seu jogo e sem dor, estamos lhe dando maneiras fáceis de evitar esta síndrome e fadiga de exercício em geral.

como evitar a fadiga do treino

o culpado

a dor muscular retardada de início ou DOM, pode ser experimentado tanto por iniciantes e atletas experientes. A dor geralmente começa a fazer efeito entre 12-24 horas após o exercício. Ao contrário do tipo agudo que ocorre durante um exercício, ele atinge seu pico entre 24-72 horas após o exercício. Apesar da ocorrência generalizada de especialistas DOM não estão certos da causa., Muitos acreditam que é causada em parte por danos musculares, inflamação, dano do tecido conjuntivo, e espasmos musculares.o Ioga demonstrou reduzir a inflamação. Vejam os exercícios de ioga do Aaptiv na aplicação.

exercício para ajudar a evitar lesões

embora possa parecer contraintuitivo, desistir de ir para o ginásio não é a maneira de evitar lesões. Você deve se exercitar; mas, você deve se aquecer antes de iniciar um exercício e esticar no final de sua rotina., Alongamento pré e pós-exercício pode garantir que seus músculos são facilitados para trabalhar para fora e, em seguida, relaxado gradualmente quando o trabalho é feito.

Inicie o seu próximo exercício Aaptiv fazendo o pré-Esticamento elíptico que prepara o seu corpo para ser desafiado. É uma pista perfeita para um exercício exigente como Hello Ellip. Uma vez que seu exercício está completo, arrefecer com a liberação de quadris apertados e tendão de yoga rotina que pode acalmar e acalmar seus músculos.,

banir a inflamação

evitar a inflamação e os danos musculares começam com uma dieta rica em amidos de grãos inteiros, vegetais e ácidos gordos ómega-3—todos os quais minimizam a inflamação. Tente comer 2-3, porções de 4 onças de salmão, bacalhau, alabote ou sarda semanalmente para carregar em ácidos gordos benéficos. Se você não é um amante de frutos do mar pergunte ao seu médico sobre suplementos como óleo de peixe. Evitar a inflamação também tem muito a ver com o seu sistema imunológico e quase 70% das células do nosso sistema imunológico estão no nosso sistema gastrointestinal., Apoie a sua saúde intestinal com uma dose de probióticos, tomando um suplemento ou comendo alimentos ricos em probióticos, tais como iogurte.uma boa regra é consumir uma refeição ligeira que contenha proteínas (sem gorduras saturadas) antes do exercício. A Associação Americana do coração também sugere comer cereais de grãos inteiros, torradas de trigo integral, arroz castanho, frutas e legumes para obter energia suficiente. Se você estiver com pouco tempo, uma maçã ou banana com manteiga de noz também vai fazer o truque. Além disso, não salte água antes do exercício!, Um estudo publicado no American Journal of Sports Medicine sugere que a desidratação limita a força, o poder e a resistência. Do mesmo modo, no final de cada sessão de treino, precisamos de reabastecer. Rehidratar consumindo algo com elevado teor de electrólitos, como sumo de melancia misturado com água. Em seguida, comer hidratos de carbono e proteínas dentro de 20-60 minutos após o exercício para ajudar com a recuperação, para que você possa voltar para o ginásio sem desculpas.se já está a experimentar poms, consulte o seu médico., Alguns tratamentos podem incluir descanso, gelo, compressão, elevação (também conhecido como arroz), e OTC anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tais como ibuprofeno. O seu médico pode ajudá-lo a determinar o tratamento certo.se está à procura dos exercícios certos que se encaixam no seu estilo de vida, faça aqui o questionário de aptidão do Aaptiv.