Comprar um cinto de levantamento de peso é como comprar um tênis de corrida: você precisa ter uma idéia do que você precisa, e tentar diferentes para ajuste, conforto e funcionalidade. Há um monte de variáveis para pensar em seu primeiro cinto, então vamos ajudá-lo a resolver o que é o quê.,
já discutimos os benefícios da musculação cintos, portanto, teremos direito às suas opções neste post. A maioria dos Cintos de halterofilismo vai fazer com que recues 50 a mais de 100 dólares, por isso não é um investimento trivial. Pelo lado positivo, se escolheres bem e tratares disso, vai durar séculos.no início, escolher um cinto vai parecer esmagador, mas tenha coração: o tipo de exercícios de elevação que você geralmente faz (levantamento de energia, elevação olímpica, ou musculação) ajuda a estreitar as suas escolhas., Então o resto é apenas uma preferência pessoal.
de Powerlifting, Correias de levantamento de peso vs. Cintos
Você vai encontrar dois tipos principais de cintos: powerlifting cintos e correias de levantamento de peso. Confira o vídeo para ter uma idéia das diferenças visuais.,
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, Cintos de halterofilismo são para pessoas que fazem levantamento olímpico (roubos e limpezas e idiotas), CrossFit, e fisiculturismo. Ir com um cinto que corresponde ao seu estilo de treino é a maneira mais rápida de analisar as suas escolhas.
A característica mais óbvia que diferencia os dois tipos de cintos é a sua largura. Um cinturão de halterofilismo tem aproximadamente 4 polegadas de largura e é consistente em todo o lado, enquanto um cinturão de halterofilismo normalmente apresenta uma largura de 4 polegadas para a parte de apoio de trás, mas se afunda dramaticamente na frente., Alguns cintos de halterofilismo também podem ter estofamento extra nas costas, mas como eu já disse, o estofamento não vai fazer muito para a proteção traseira.
Os diferentes larguras de são intencionais opções de design. Para o powerlifting, você iria querer uma área de superfície maior na frente para os seus abdominais para “empurrar contra” quando você respirar em seu estômago. Quando o faz, cria uma maior pressão intra-abdominal para proteger a sua coluna sob cargas tão pesadas., Por outro lado, se o seu cinto é muito largo na frente para movimentos de levantamento de peso, pode interferir com o movimento.
Se você gosta de mexer com um pouco de cada tipo de treinamento de força, há um cinto para você também. Alguns fabricantes têm cintos que irá prepará-lo para qualquer tipo de elevação que você escolher fazer. O melhor cinto de atleta de Powerlifting Cinto ($109,99) é um exemplo.,
Um cinto Mais espesso não é necessariamente melhor
além de larguras diferentes, muitos cintos de elevação devem vir em variedades de 10 milímetros ou 13 milímetros. A espessura fornece essa rigidez para evitar que a sua coluna se dobre como um Slinky. Quanto mais espesso for o cinto, Mais resistente e durável será, e mais provável será ficar parado quando levantares.,
Pela primeira vez correia-compradores, a luta para escolher entre 10 e 13 é real: 13 milímetros oferece suporte mais resistente, mas pode ser muito, muito desconfortável e um exagero para a maioria dos levantadores. Normalmente é reservado para pessoas que planeiam movimentar algum peso de outro mundo. A maioria dos lifters, mesmo os realmente fortes, normalmente elevam-se com um 10. Se não estás convencido, dá uma volta ao 13., Saberás quando for demasiado espesso, porque provavelmente terás dificuldade em chegar a posições de elevação adequadas.
Como um aparte, se você planeja entrar em uma competição de powerlifting, seu cinto não deve ser mais largo do que 4 polegadas em qualquer lugar e não mais espessa do que 13 milímetros para cumprir as regras de regulamento. Algumas sugestões: cinto Forever 10mm de Inzer ($89.95), Cinto Brahma de Titan ($109,99), ou esta opção mais barata por Ader (o preço varia de acordo com o tamanho).,
Escolher o Cinto de Material com Base no Levantamento de Estilo
Cintos são feitos de couro, de camurça, ou velcro, e realmente vai vir a preferência pessoal. Por poder, a maioria dos que eu falei sugerem couro. Cintos de couro tendem a construir melhor, mais durável, e mais resistente. Um cinto de camurça como o melhor cinto de atleta vai se sentir mais suave, não vai mudar tanto, e talvez seja mais confortável., Por outro lado, muitos cintos como o cinto para sempre de Inzer combinam a ruggedness do couro e o material não-deslizante de camurça para lhe dar o melhor de ambos os mundos.
Para o levantamento de peso Olímpico, o couro e a camurça opções de trabalhar, mas você poderia ir para um velcro de estilo correia, como Ininterrupta de Design Clássico velcro correia (us$85), que alguns levantadores de peso prefere para a mobilidade extra.,nunca se sabe se o melhor cinto do mundo irá funcionar para si sem, pelo menos, o usar e levantar nele (ou, pelo menos, simular os exercícios).
Para saber quão grande de um cinto que você precisa, você precisará de medir a sua circunferência da cintura no umbigo. Pegue uma medida de fita e medir firmemente, certificando-se de que a fita vai nivelar em torno do seu torso. E sê honesto: não lhe chames 32 polegadas quando na verdade é 34.,
também, você quer experimentar em cintos de larguras variáveis. Há cintos de 4 polegadas de largura, mas você também pode encontrar cintos que são de 3 polegadas ou 2,5 polegadas de largura. Para a maioria das pessoas, 4 polegadas é aquela largura doce entre a caixa torácica e osso da anca.
Quando você tentar em um cinto, começar por ter o seu cinto de ir em torno de seu umbigo, e não de seus quadris., Você definitivamente quer evitar ter a borda do seu cinto dolorosamente beliscando-o enquanto você está tentando levantar uma quantidade assustadora de peso, ou qualquer parte do seu cinto pegando a barra durante o movimento. Se for esse o caso, pode gostar de um cinto ligeiramente afunilado na frente.
as diferenças entre os cintos de segurança simples, os cintos de segurança duplos ou os cintos de segurança por alavanca são fixados quer com um único cabo, quer com um duplo Cabo, quer com uma alavanca. O vídeo acima pelo canal do YouTube A7 Intl mostra os prós e contras de cada um.,
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a Partir de falar com os outros levantadores e ler as opiniões de muitos, o consenso parece ser de matar casal dentes com fogo. A maioria das pessoas prefere cintos de corda simples como elitefts’ P2 Power Belt ($115) porque eles são menos irritantes de abrir ou fechar, e tão seguro como cintos de corda dupla. Com pinças Duplas, você só tem mais um passo para se preocupar, o que pode desviar o foco para longe do seu elevador, a fim de apertar a coisa que é suposto para ajudá-lo a levantar.,
um estilo de alavanca pode ser útil porque ele corta o número de degraus. Uma vez que você definir a sua aperto desejado, você apenas colocar o cinto e clicar no cinto no lugar. É ótimo se você usar o mesmo aperto de cada vez para qualquer Elevador. Você pode reajustar a aperto, mas você precisa ter ferramentas prontas e gastar algum tempo para fazê-lo manualmente.,
Você vai odiar ou amar a alavanca cintos, e se você quiser experimentá-lo, muitos têm recomendado Inzer para Sempre Alavanca cinto aqui por us $90.este vídeo de Alan Thrall, um treinador de strongman e dono de uma força indomável, oferece algumas boas dicas sobre como escolher e usar um cinto. Estejam avisados: os cintos de levantamento de peso vão ser desconfortáveis por um tempo, especialmente porque vocês estão aprendendo a se acostumar com um.,
Uma vez que se sinta confortável com o cinto, pode começar a experimentar alterar a posição do cinto no seu tronco. Por exemplo, Omar Isuf, um treinador de força e desempenho, disse-me que os usuários experientes cinto tendem a usar seus cintos mais alto em seu torso durante um deadlift do que eles fazem durante um agachamento. Mais especificamente, num elevador, pode ser que o use em torno do estômago para ser mais confortável. Durante uma agachação, talvez gostes acima da crista ilíaca.,
Você também quer que seu cinto de ser apertado o suficiente para ficar no mesmo lugar enquanto você elevador, mas não tão apertado que você está cortando completo, respirações profundas ou de circulação. As roupas que usas e até a quantidade de água que tens na mão podem influenciar o quão apertado tens de puxar o cinto. Se estás apenas a aprender, não faz mal usá-lo um pouco mais solto até aprenderes a amar o seu abraço não tão terno. Finalmente, tenha em mente que o seu novo cinto precisa de ser partido da mesma forma que um sapato.,
Para iniciantes, um cinto que é mais fino e menos larga será tipicamente mais confortável e pode ser usado no curto prazo. Ao mesmo tempo, você quer pensar em obter benefícios imediatos, claro, mas você também quer manter seus objetivos de longo prazo em mente (você quer continuar ficando mais forte?). Se você está levantando por um tempo e vai continuar a fazê-lo, um cinto de 10 mm, de fio simples é a minha sugestão., Se não tem a certeza e não quer investir, Este cinto de principiante e amigo do orçamento recebe boas críticas, e a minha recomendação.
Ilustração: Sam Woolley