é importante saber que existe uma diferença entre os quilos que pesamos e a quantidade de lipídios que armazenamos. Por esta razão, calcular a gordura corporal pode ser útil para nós se fizermos uma dieta ou uma rotina de exercícios. Saiba mais abaixo.

o Que há para saber sobre a gordura corporal?

basicamente trata-se da quantidade de tecido adiposo que temos no organismo., É necessário enfatizar que homens e mulheres não têm a mesma porcentagem de gordura corporal. Este índice é maior em mulheres.

  • Para ser saudável o sexo masculino deve rondar 10% de gordura e o feminino 20 %.
  • a gordura mínima nos homens varia entre 2 e 4% e nas mulheres entre 10 e 12%.
  • Se os valores forem superiores a 26% neles e 32% neles indicarem obesidade ou sobrepeso.,

conhecer nossa porcentagem nos ajuda muito, porque dessa forma sabemos aproximadamente como nos encontramos de saúde e de que maneira podemos agir para reverter a situação. É necessário lembrar que altos valores de gordura corporal estão associados a um risco aumentado de doenças, de acordo com um artigo publicado na revista Obesity Facts.

é fundamental lembrar que todos nós precisamos de gordura no corpo, uma vez que uma de suas funções é proteger os órgãos internos. É também responsável por armazenar energia e usá-la quando o organismo não recebe alimentos.,

já que não existe nenhum instrumento de medida que nos indique com total precisão a porcentagem de gordura corporal, podemos utilizar certas referências visuais.

  • No caso dos homens, o foco deve ser colocado no peito, nos abdominais superiores e nos quadríceps.
  • nas mulheres é perceptível no rosto, nádegas, seios e quadris.

leia: 7 alimentos que naturalmente elevam sua energia

como calcular a gordura corporal?,

Existem diversas técnicas que nos permitem conhecer de forma aproximada Qual é a nossa percentagem de gordura corporal.

Espelho

embora não seja um método muito científico, não precisaremos de nada além de nossa objetividade.

talvez você possa nos servir experimentar roupas ou tirar fotos sempre com as mesmas roupas para ver as mudanças no corpo. Outra opção interessante é comparar nossas imagens do passado ou de outras pessoas (que têm uma quantidade saudável de gordura corporal).,

Índice de massa corporal

o IMC (por sua sigla) é muito interessante para poder identificar a obesidade e também para saber se você tem mais probabilidade de sofrer uma doença relacionada ao excesso de peso. Os problemas de saúde associados ao excesso de peso são problemas cardíacos, tensão alta, diabetes, colesterol e assim por diante.

para calcular o IMC, você deve dividir seu peso em quilogramas entre sua altura em metros. O valor normal varia entre 18,5 e 24,9., Se o resultado for superior a 30, pode acarretar riscos para a sua saúde.

No entanto, esta medida não fornece informações sobre a massa gorda de um indivíduo. Além disso, também não é aplicável em atletas, pois sua alta porcentagem de massa muscular pode resultar em erro, segundo um estudo publicado no ano 2018.

Plicômetro

é um aparelho semelhante a uma pinça usado para medir a quantidade de gordura em áreas específicas

embora seja um item usado pelos médicos, também podemos obtê-lo em algumas lojas especializadas.,

os calibradores são acessíveis e a medida é bastante aproximada, desde que seja usada por um profissional. Apesar de tudo, existe um erro inerente ao próprio aparelho, que se soma ao erro do indivíduo que realiza a medida.

fita métrica

na maioria das casas, há uma dessas fitas que são usadas na costura. Você pode usá-lo para medir a cintura (a área que mais gordura acumula, tanto em homens como em mulheres).,

Para fazer isso, fique de pé apenas com roupas íntimas e coloque a fita métrica sob o umbigo e acima dos ossos dos quadris. Não comprime os tecidos moles.

se a medida for superior a 90 cm na mulher e 100 cm no homem significa que há mais risco de sofrer de doenças.

Calculadoras

precisa de diferentes medidas: pescoço, cintura e quadris, bem como a altura e peso. Não é um resultado 100% verdadeiro, mas pelo menos pode nos dar uma idéia do que é a nossa gordura corporal.,

O problema com essas calculadoras (encontradas em diferentes sites) é que você não leva em conta outros fatores, como massa muscular ou medida dos braços e pernas, onde a gordura também se acumula.

impedância bioelétrica para encontrar a gordura corporal

com este método, podemos medir a composição da gordura em comparação com outros tecidos que conduzem eletricidade. Não se preocupe, que não é uma técnica dolorosa ou invasiva. Ele simplesmente mostra como os níveis de eletricidade fluem no tecido adiposo, no músculo e no osso.,

No entanto, o resultado nem sempre é exato porque o estudo pode ser alterado com base na quantidade de água que temos no corpo.

balança sob água

por exemplo, pode utilizar uma balança submersível e colocá-la na piscina. Os músculos e os ossos são mais densos que o tecido adiposo, por isso será mais fácil identificar a gordura.

a pesagem hidrostática é bastante precisa (com uma margem de erro de 2 %). Muitos atletas o empregam antes da competição.,

Visite este artigo: 3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços

Bod Pod para calcular a gordura corporal

é uma técnica que, além de medir a gordura corporal, também mede o IMC, densidade e volume. Tem uma margem de erro bastante baixa, mas é um pouco caro.

semelhante à pesagem hidrostática, o Bod Pod não é realizado na água. Neste caso, o ar é usado para realizar a medição. Este método você pode encontrá-lo em centros esportivos profissionais e laboratórios de pesquisa., É recomendado para pessoas obesas, idosas ou com deficiência.

Densiometria Óssea

Densiometria é o método mais eficaz para medir a gordura corporal. Ele usa raios-X e oferece medidas mais precisas. No entanto, é um sistema um pouco caro e é feito em centros especializados.

para que ele nos escaneie completamente, devemos ficar por cerca de 10 minutos sem nos mover.,

conheça sua gordura corporal para avaliar seu estado de saúde

a quantidade de gordura corporal do organismo pode estar relacionada ao estado de saúde. Assim, o excesso de peso e a obesidade estão ligados a um risco aumentado de desenvolver doenças a médio e longo prazo.

para reduzir a quantidade de tecido adiposo do organismo, lembre-se que é necessário realizar uma dieta variada e equilibrada, acompanhada da prática de exercício físico de maneira habitual.