Balance is something most of us take for granted. Não costumamos pensar muito a menos que experimentemos desafios, como tonturas, instabilidade ou mesmo queda. Manter a estabilidade ou ter um centro de gravidade firme é fundamental para uma série de atividades diárias e segurança física. Por exemplo, tarefas comuns como andar, tomar as escadas e até mesmo trazer o corpo para um pé de uma posição sentada exigem equilíbrio. Bom equilíbrio também é igual a boa postura., As tarefas de equilíbrio são devidas à propriocepção; a capacidade de sentir a posição, localização e orientação de cada parte do corpo em relação a outras partes. Manter o controlo do seu corpo pode tornar-se mais difícil com a idade. Você pode evitar declínios, e manter o seu senso de equilíbrio apurado, com estes exercícios básicos.

Equilibrar em um pé

equilíbrio em um pé é um dos exercícios mais fácil. Há várias variações., Aqui estão alguns para experimentar:

Única perna elevador

– fique ereto com os pés juntos.

– mantendo a cabeça direita, respire fundo e levante lentamente a perna direita do chão. À medida que se torna mais confiante com a posição, levante a perna para que o seu joelho esteja tão perto do peito quanto você pode confortavelmente Gerenciar.

– se balançar e perder o equilíbrio, basta começar de novo ou usar o braço oposto para ajudar o seu equilíbrio.,

– repita com a perna esquerda.elevação lateral da perna das pernas Unidose id = “3a2bf66b8d”>

– posição com os pés juntos.

– novamente, mantenha os olhos e a cabeça para a frente, estabilize o corpo e a mente com uma respiração profunda antes de levantar lentamente a perna direita para o seu lado.

– tenha o cuidado de manter o seu corpo erecto enquanto levanta a perna. Por outras palavras, levantar sem inclinar.

– repita com a perna esquerda.,

Leg lift with dumbbells

– Make the front and side leg lift exercises more challenges by adding dumbbells.

–

– depois de levantar a perna direita, levante o braço esquerdo sobre a cabeça

– repita com braço e perna alternados.,

Equilibrar em uma bola de estabilidade

Esses grandes bolas são uma grande adição para quase todos os aspectos de sua rotina de exercícios. Não só melhoram o equilíbrio e a postura, como também ajudam a fortalecer o seu núcleo. Obter os benefícios de uma bola de estabilidade apenas aprendendo a sentar-se em um sem rolar ou cair. Pratica na tua secretária ou enquanto vês televisão. Mais um bónus da bola de estabilidade – foi mostrado para melhorar o foco, também.,

Balance walk

this is a walk you have probably seen on television when an officer is testing for sobriety. Para fazê-lo em casa, procure uma linha reta ou coloque um pedaço de fita no chão.

– estenda ambos os braços directamente dos seus lados

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– mantendo os pés rectos, coloque o calcanhar direito na ponta dos dedos do pé esquerdo.

– coloque o calcanhar esquerdo na ponta dos dedos do pé direito.,

– Continue colocando um pé na frente do outro sem se desviar da linha.

existem muitas maneiras de melhorar e manter o seu equilíbrio. Tente estes exercícios por apenas dez minutos algumas vezes por semana. Outras estratégias básicas, incluindo ficar de pé sem usar as mãos ou de pé em seus calcanhares e, em seguida, os dedos dos pés. Se você está procurando por idéias mais desafiadoras considere tai ‘ chi ou mesmo poses avançadas do yoga, tais como headstands. Se você está preocupado com o equilíbrio, tenha cuidado., Não tente nenhum destes exercícios sem apoio.