” eu sempre acho que é tão difícil de descobrir a minha nutrição durante longas corridas. Quantos géis devo comer? Com que frequência? Parece que estou sempre a inventar, mas nunca tenho a certeza se é realmente eficaz.”- Alyson S.
tomei um gel de energia pela primeira vez durante a minha primeira meia maratona. Lembro-me de perguntar ao voluntário que mo entregou: “o que é isto?”.
“GU!”Eles exclamaram. “Os corredores levam o GU! Toma! então, tomei GU! Felizmente, não senti GI aflição., (IE, eu não cocei minhas calças que é uma coisa real nós corredores temos que nos preocupar. GLAMOUR!!!! E isso me ajudou a terminar em vez de desistir como eu planejava fazer. mas, o que é GU? GU é uma marca de gel de energia que é um tipo de gel de energia que alguns corredores tomam para ajudá-los a mantê-los energizados durante longos períodos de resistência. Mas há muito mais para abastecer do que apenas tomar GU, porque foi o que alguém te disse para fazeres!, (Durante minha primeira maratona, eu trouxe algo como 14 GU comigo, empalhado entre meus dois sutiãs esportivos, porque eu não tinha idéia de quantos levar e onde colocar tantos géis de energia!) Eu sei que é complicado, então vamos quebrá-lo: o abastecimento é duas partes realmente: hidratação e abastecimento. Cada longo prazo é uma oportunidade para praticar e ajustar sua hidratação e estratégia de abastecimento.sua estratégia de hidratação é a bebida esportiva e água que você vai beber durante a sua longa corrida ou corrida para mantê-lo hidratado e energizado., sua estratégia de abastecimento é o combustível (géis de energia, Fontes de carboidratos, gomas, tritões de figo, fatias de laranja, etc.) você vai participar durante a sua corrida para que você não bonk. (Nossos corpos usam uma combinação de gordura e glicogênio para nos alimentar. Uma das razões por que treinamos para uma corrida de resistência é treinar nossos corpos para queimar gordura de forma mais eficiente para que não esgotemos nossas reservas de glicogênio. Mas todos temos uma quantidade fixa de glicogénio nos nossos músculos. Para evitar bater ou bater Na Parede, (seu cérebro só usa glicogênio como combustível. Às vezes, se não dermos combustível ao corpo, podemos ficar enevoados ou desorientados., Estás a ficar vazio! Para evitar isso, tomamos glicogênio na forma de géis de energia, etc.)
toda a gente é diferente e vai exigir diferentes estratégias de hidratação e abastecimento, dependendo de quão longe ou duro você corre, ou se está quente ou frio para fora. Não deixe que o fato de que isso soa confuso o impeça de tomar os 10 minutos extras por semana para se sentar e começar a descobrir o que funciona para você. Poucos corredores o fazem e marcar em sua estratégia de hidratação e abastecimento tornará a corrida mais fácil. ouviste-me? VOCÊ VAI CORRER MAIS FORTE, SE DIVERTIR MAIS, E LUTAR MENOS., PÁRA DE DEIXAR ISSO AO ACASO! DESCOBRE O QUE FUNCIONA. VAIS DIVERTIR-TE MAIS! OUVISTE? VOCÊ. PODER. TER. MAIS. DIVERSAO.se está a ler isto e a pensar OH meu Deus, demasiadas palavras, aqui está a versão SparkNotes: hidratação: se o seu treino/execução for de 45 minutos ou mais, beba uma bebida desportiva durante ou uma garrafa uma hora antes do seu treino/treino.