Se estamos vivendo com frequentes crises de ansiedade, então a probabilidade é que nos sentimos osso-cansado exausto com um nevoeiro cabeça que nenhuma quantidade de sono que parece facilidade.

como se sente a ansiedade por exaustão?a exaustão da ansiedade pode ser como nada que já tenhamos experimentado. A nossa cabeça está enevoada; os nossos pensamentos nunca acabam sozinhos., Procurar uma resposta para uma pergunta, ou tentar lembrar-se de como fazer algo que fazemos diariamente, como fazer uma xícara de chá, pode sentir-se mentalmente Oscilando através do melaço. Os nossos olhos ardem e continuam a tentar fechar. Podemos ter uma dor de cabeça. Todos os nossos músculos doem, incluindo músculos que nem sabíamos que tínhamos. A nossa respiração pode sentir-se trabalhada e a respiração profunda pode sentir-se pesada e quase dolorosa. Cada um dos nossos membros sente como se a nossa corrente sanguínea tivesse sido substituída por chumbo. Dói-me tudo. De pé, sentado, deitado … tudo isto parece muito difícil., Parece que o nosso corpo precisa de mais apoio. O som, a luz, os cheiros, os gostos e as coisas em que tocamos podem sentir – se demasiado-quase como se nos estivessem a atacar. O mundo pode se sentir Peludo ou Peludo, particularmente ao redor das bordas.apesar de tudo isso, muitos de nós vão continuar tentando fazer todas as coisas que sentimos serem esperadas de nós. Podemos ficar frustrados connosco mesmos por não sermos capazes de fazer as coisas com o mesmo padrão que seríamos capazes de alcançar se não estivéssemos tão cansados. Esta frustração é muitas vezes exacerbada pela nossa incapacidade de entender porque estamos tão cansados., Muitas vezes sentimos que devemos apenas “avançar”, e “ser melhores”.ter uma compreensão das coisas que podem estar a contribuir para o nosso cansaço pode ajudar-nos a ser um pouco mais amáveis connosco próprios. O nosso cansaço não é um sinal de fraqueza – é a resposta natural do nosso corpo à ansiedade de longa data.

nosso corpo em Modo de ameaça

quando estamos ansiosos, nosso corpo está em Modo de ameaça. Isto significa que se prepara para lutar ou fugir de alguma coisa. Fisiologicamente, o nosso coração acelera, batendo cada vez mais rápido para bombear sangue oxigenado para os nossos músculos., Podemos muitas vezes sentir o nosso coração a bater mais rápido e pode começar a respirar mais rapidamente à medida que as nossas vias respiratórias dilatam e mais oxigénio entra no nosso sangue. Cada um de nossos sentidos se torna mais sensível – somos capazes de ouvir sons menores, nossas pupilas dilatam e nossa visão periférica melhora. Nosso cérebro começa a trabalhar mais rapidamente para que sejamos mais capazes de tomar decisões. Esta aceleração pode fazer os nossos pensamentos correrem. O sangue oxigenado corre para os nossos músculos e açúcar e gordura são convertidos para uso para que possamos lutar ou fugir, se necessário., Como o nosso sistema digestivo não é necessário para nos ajudar a “lutar ou fugir”, ele abranda e o suprimento de sangue é reduzido, o que pode causar problemas com a nossa digestão.todas estas mudanças e mais ocorrem muito rapidamente sem que decidamos conscientemente fazê-las acontecer.muitas coisas podem parecer uma ameaça para nós; mudanças, exames, sentir vergonha, preocupar-se com um membro da família, atrasar-se, a pressão para lembrar tudo o que o nosso filho precisa para a escola, não saber o que vestir, política… a lista continua. Com tantas ameaças a cada dia, nosso modo de ameaça pode ser quase constantemente ativado.,não admira que estejamos cansados!

Jiggling

When anxiety strikes, jiggling and fidgeting often come with it. As nossas pernas podem começar a tremer. Podemos brincar com o cabelo, as unhas, algo no bolso, ou uma jóia. Sentar – se ainda pode apresentar um desafio e podemos descobrir que estamos constantemente de pé, sentado, e mudando de posição. Às vezes, podemos estar cientes disso, mas há alturas em que não fazemos ideia de que estamos a fazê-lo até alguém o apontar.podemos não pensar neste movimento como algo significativo., Afinal de contas, ao promover o exercício as pessoas raramente incluem sentar-se em um sofá brincando com um pedaço de taque azul, ao lado de ir para uma caminhada, jogando um dardo ou remo de um barco. No entanto, se começarmos a perceber o quanto estamos a mover-nos, podemos ficar surpreendidos com o resultado.se estamos sempre a mexer-nos, a mexer-nos, a andar, a balançar, a balançar e a mexer-nos, então nunca descansamos. Nunca deixamos as coisas assentarem e dar ao nosso corpo uma quebra – o nosso ritmo cardíaco nunca se instala e os nossos músculos estão permanentemente a arder através da energia.

tensão corporal

quando estamos ansiosos, muitas vezes ficamos tensos., Tudo isto faz parte do modo de combate ou voo; os nossos músculos estão tensos, prontos para fugirmos ou atacarmos o nosso inimigo. Mas quando estamos a preparar-nos para uma consulta médica ou à espera de uma reunião com o nosso chefe, não há sítio para onde possamos correr ou qualquer coisa para atacar. Ficamos tensos. Nossos ombros se elevam e se tornam ensinados, podemos apertar nossos músculos da perna, nosso núcleo pode ficar tenso-para cima; todo o nosso corpo fica rígido.muitas vezes não vamos notar quão rígidos somos até que alguém aponte, ou começa a doer., Mesmo quando notamos a nossa rigidez e desapertamos conscientemente, podemos descobrir que não falta muito para nos fecharmos acidentalmente de novo.esta tensão pode sobrecarregar os nossos corpos e deixar-nos sem energia.o nosso cérebro é um músculo. Os músculos cansam-se. Quando estamos pensando demais em tudo, mentalmente correndo através das coisas uma e outra vez, e nos preocupando com diferentes cenários, estamos colocando nosso cérebro em seus passos.é mentalmente extenuante.,no final de um dia de pensamento sem parar, muitas vezes nos sentimos stressados e sobrecarregados. Podemos ter pensado tanto que nosso cérebro precisa quase reiniciar-se, da mesma forma que se abrirmos muitas coisas em um computador então ele cai e temos que desligá-lo e ligar novamente. Nosso cérebro pode ficar completamente em branco por um tempo, tornando difícil pensar em qualquer coisa – podemos esquecer como fazer as coisas, até mesmo as coisas que fazemos diariamente, como limpar nossos dentes. Pode levar algum tempo, e muitas vezes algum descanso, antes de nos sentirmos capazes de pensar ou fazer qualquer coisa de novo.,alguns de nós que vivem com ansiedade têm regras ou rituais particulares que seguimos. Muitas vezes acabamos seguindo esses padrões porque ajuda a vida a se sentir mais manejável. Mas às vezes, podemos ficar quase “presos” nas regras que criamos, o que pode levar a muita frustração.podemos seguir a mesma rotina todos os dias, temos de verificar se trancamos a porta várias vezes,ou caminhamos para casa. Todo o controle sobre as coisas e aderindo rigidamente a rotinas ou planos que a vida às vezes gosta de perder o curso pode ser muito trabalho duro., Ficar preso em certos ciclos ou ciclos pode significar que continuamos a tentar cumprir as nossas rotinas enquanto corremos em vazio. Por exemplo, se limparmos sempre numa terça-feira, podemos encontrar-nos a tentar arrastar um aspirador pelo tapete às 20 horas, apesar de mal Termos energia para ficar de pé.por Mais que estes rituais possam sentir-se’ seguros’, e nos dêem uma forma de gerir o mundo complexo e imprevisível à nossa volta, eles também podem ser totalmente exaustivos, e nos forçar a continuar quando não temos mais nada para dar.,para alguns de nós, a nossa ansiedade resulta numa enorme quantidade de verificações. A verificar e a verificar se trancámos a porta. Levantar-me cinco vezes durante a nossa refeição da noite para ter a certeza que a panela está desligada. Voltando para nossa casa para verificar se nos lembramos de apagar as luzes. Pode Continuar e continuar.todo este excesso de pensamento, verificação repetida e racionalização da “necessidade de verificar” pensamentos pode cansar-nos., Enquanto a maioria das pessoas faz algo uma vez e é feito, nós podemos ter que fazê-lo seis ou sete vezes e, como resultado, usar seis ou sete vezes mais energia. Não admira que estejamos exaustos.

correndo em torno de

quando estamos muito ansiosos, raramente nos movemos em uma velocidade suave. Na maior parte das vezes, vamos mais depressa do que talvez seja necessário. Vamos correr de tarefa em tarefa sem parar para recuperar o fôlego., Escrever e reescrever listas, verificar coisas, verificar duas e três coisas, preparar demais e pensar demais, significa que temos muito mais para encaixar em nosso tempo do que alguém que não está ansioso. Então corremos a super velocidade para tentar encaixar tudo.a ansiedade pode ter um impacto significativo na quantidade de sono que conseguimos obter. Quando tentamos dormir a nossa mente começa a correr., Muitas vezes descobrimos que não só estamos pensando nas coisas que precisamos comprar do supermercado e as peças que precisamos para consertar a máquina de lavar louça, mas também estamos preocupados com algo que dissemos a alguém na semana passada e um evento que aconteceu há seis anos. É como se no minuto em que a nossa cabeça bate na almofada todos os nossos gremlins de ansiedade acordassem e começassem a tentar fazer-se ouvir.também não acaba quando estamos a dormir. Nossos sonhos podem estar cheios de ansiedade, dando voltas e reviravoltas que não queremos assistir ou experimentar., Podemos descobrir que acordamos regularmente durante a noite, suando, tremendo e sentindo falta de ar.quando a manhã finalmente chega, muitas vezes sentimos que não dormimos. É cansativo.

comer e beber

a ansiedade tem uma série de sintomas físicos. Isto pode incluir sentir náuseas, o que nos pode afastar da comida. O nosso apetite pode não existir e a ideia de comida só nos faz sentir pior. Qualquer fome que sentimos pode misturar-se com os sentimentos nauseosos para que nem sempre a reconheçamos como fome.,Beber também pode ser mais difícil quando nos sentimos enjoados. Isso combinado com a necessidade de ir à casa de banho com mais frequência e suar mais pode levar-nos a ficar desidratados.a fome e a desidratação podem alimentar a nossa exaustão, especialmente quando a nossa ansiedade significa que estamos a queimar mais energia do que estaríamos se não estivéssemos ansiosos.

fadiga supra-renal

durante a fase de “luta ou fuga”, estamos em alerta máximo, e o nosso corpo está inundado de energia. Quando um período de ansiedade termina, a nossa adrenalina acaba muitas vezes., Isto chama-se fadiga adrenal e pode deixar-nos a sentir drenados.

coisas que podem ajudar

com ansiedade, pode às vezes levar um pouco de tentativa e erro para encontrar as coisas que funcionam para nós – porque somos todos diferentes, todos temos gatilhos diferentes e responder ao mundo ao nosso redor de maneiras diferentes.em termos de cansaço, há algumas coisas que podemos fazer para geri-lo.,tentar comer uma dieta relativamente saudável, e beber o suficiente, mesmo que tenhamos de nos lembrar do telemóvel ou manter uma rotina específica por um tempo, pode ajudar-nos a reabastecer nutrientes e energia que estamos a queimar rapidamente.a prática de uma boa higiene do sono pode melhorar a qualidade do sono e a velocidade de sono. Podemos achar útil começar a ir para a cama mais cedo, dessa forma, mesmo que demore um tempo para dormir, ainda devemos ter um número decente de horas., Também pode ser útil usar um cobertor ponderado; há evidências para mostrar que eles podem nos ajudar a nos sentir mais calmos e pode melhorar a nossa qualidade de sono.o ritmo, o equilíbrio e a afectação da nossa energia às tarefas prioritárias podem ajudar-nos a lidar com a energia limitada que temos. A teoria da colher é muitas vezes um bom ponto de partida. Aprender a nos apaziguar e administrar nossa energia pode ser frustrante, para começar; é difícil quando não temos energia para fazer as coisas que queremos ou precisamos fazer. Mas também pode ser uma parte essencial da Gestão da nossa ansiedade sem se extinguir.,através de uma gestão cuidadosa, podemos reduzir o impacto que tem nas nossas vidas e dar prioridade à nossa energia para as tarefas mais importantes.tomar tempo para cuidar de si mesmo e cuidar de nossas necessidades básicas fornece uma base sólida para nós trabalharmos. É importante dar prioridade aos nossos “não-negociáveis de auto-cuidado”, porque fazê-lo permite-nos sentir-nos mais aptos a lidar com o que a vida nos derrapa.também é importante lembrar que não estamos sozinhos nisto. Há pessoas que nos querem ajudar e apoiar., Amigos, família, Serviços de saúde mental, instituições de caridade e nosso GP estão todos lá se quisermos falar com alguém.