Adicionar Estes 3 Abdutor do Quadril, Exercícios Para Seus Treinos Semanais

corredores fortes são tipicamente mais rápidos, corredores mais eficientes. Mas não se pode melhorar a correr apenas batendo no chão sozinho., Você precisa de treinamento de força e, mais especificamente, você precisa atingir certas zonas para melhorar o seu desempenho e prevenir lesões.quando corre, os músculos e os tecidos conjuntivos batem. Esses tecidos devem suportar o impacto frequente e as exigências de treino agressivo e corrida. O treinamento de força constrói músculos fortes e tecido conectivo, o que, por sua vez, lhe permite absorver impacto e transmitir melhor energia. Uma área que pode ajudá-lo a se tornar um corredor melhor é focando-se em fortalecer seus sequestradores de quadril.,abdução é o movimento de um membro para longe da linha média do corpo. Levanta a perna para o lado do corpo e estás a fazer raptos na anca. Todos os músculos glúteos-maximus, medius, minimus e tensor fasciae latae—desempenham um papel crucial na abdução da anca e na Corrida bem sucedida.

Em marcha, abdução de quadril não envolvem levantar a perna para o seu lado, mas sim a postura perna abdutores levantando o não-postura lado do quadril., Para ilustrar, fique em uma perna e mantenha a pélvis nivelada. Consegues fazê-lo? Se tiveres sucesso, os raptores da perna estão a fazer o trabalho deles. Sintonize os músculos do lado de fora da anca. Consegues senti-los a trabalhar?quando esses músculos são fracos, pode levar a lesões como tendinopatia de Aquiles, síndrome da dor patellofemoral (joelho de corredor), síndrome da faixa de TI, tendinopatia tensa ou fasciite plantar. O treinamento de força funciona bem para reduzir a dor, enquanto músculos e tecidos fortes protegem contra lesões., Se não estiveres ferido, o treino de força vai ajudar a manter-te assim. Se estiveres, o treino de força vai ajudar a curar-te. Vi vários clientes a melhorar a dor nas costas com o reforço do Raptor da anca.os exercícios de abdução da anca e raptores da anca são fáceis de ignorar até que se esteja ferido e não possa correr. Em muitos casos, a fraqueza é o problema e a força é a cura. Use estes exercícios para prevenir ou Superar lesões e aumentar o seu desempenho de execução. Estes exercícios têm como alvo os raptores da anca de uma forma que os agachamentos e os deadlifts não têm., Todos os exercícios devem ser feitos em bom controle e até o ponto de esforço, mas não exaustão total. Mantenha sempre a forma precisa e repita 2-3 vezes por semana.

progressão da prancha lateral

este exercício visa abs, ombros e raptores da anca. Você pode segurar pranchas laterais para encontrar um certo tempo ou mover para cima e para baixo três vezes para completar uma rep completa. repita mais algumas vezes. Mantém a perna alinhada com o tronco enquanto fazes isto. Um erro comum é permitir que a perna migre para a frente. Vais falhar o alvo se isso acontecer. O vídeo progride de tábuas fáceis para mais difíceis.,os raptores da anca, juntamente com os quadris, os músculos inferiores das pernas e dos pés. Põe-te em cima de uma caixa ou degrau. Alcançar a perna não-postura para baixo em direção ao chão, em seguida, inverter a direção e levantar a perna não-postura tão alto quanto você pode como se você está sprinting. Use uma parede ou algo semelhante para o suporte se você precisar, mas use a menor quantidade de suporte que você precisa.

lanche deslocado

segurar um peso numa mão. Execute um mergulho alternado a pé até o ponto de esforço. Vire-se, segure o peso na outra mão e volte para trás., Mantenha-se sempre equilibrado e no controle. Os raptores da anca são mais trabalhados quando o peso é oposto à perna. Sintonizem os vossos glúteos e sintam-nos a trabalhar.