Primário músculos: Abs
Secundário músculos: Oblíquos
Equipamentos: equipamento do
AB STRETCH INSTRUÇÕES
1. Deite-se de cara no tapete com as pernas direitas e os braços em posição de flexão.
2. Endireite os braços lentamente enquanto levanta o torso.
3. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos.mantenha os abdominais relaxados e respire devagar. Inale enquanto empurra o tronco para cima e aprofunda o esticão., Continue virado para a frente e mantenha a pélvis no tapete. Sinta o alongamento na parede abdominal e mantenha o seu corpo numa posição confortável e livre de dor.os benefícios do exercício sentado por longos períodos de tempo podem contribuir, não só para dores nas costas e lesões, mas também para o encurtamento dos músculos da ab. O alongamento ab pode resolver este problema, uma vez que ajuda a aumentar a flexibilidade, Melhora o tom dos músculos e alivia a tensão muscular.
intensidade e duração
iniciar lentamente e esticar os seus abdominais com precaução., É muito importante que não sintas dor enquanto te esticas. À medida que você ganha força e flexibilidade, você será capaz de esticar mais. Aguentem 20 a 30 segundos e depois libertem-se. Estica sempre os músculos após um treino ou uma rotina de aquecimento. Esticar músculos frios pode levar a lesões ou tensões musculares.
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo o ab stretch, introduza o seu peso e a duração do exercício:
ESTICHES estáticos relacionados
tente estes outros esticamentos estáticos para ajudar o seu corpo a relaxar e reduzir a tensão e tensão nos seus músculos:
Obliques esticam
costas esticam
costas esticam
pose de criança