Corrie ten Boom uma vez disse: “a preocupação não esvazia amanhã de seu sofrimento. Esvazia hoje a sua força.”
Na verdade, numerosos estudos têm mostrado que a preocupação não só coloca uma tensão sobre a nossa saúde mental, mas também sobre a nossa saúde física. Enquanto a preocupação em si mesma não é ruim — ela nos leva à ação, afinal — muito disso pode levar à ansiedade, o que pode ter um impacto duradouro na saúde e felicidade., Por exemplo, a pesquisa mostrou que a ansiedade pode ter um impacto no sono, tributar o seu sistema imunológico, aumentar o risco de stress pós-traumático, e até mesmo afetar o risco de morrer de doença. o problema com preocupação é que se torna um ciclo de pensamentos negativos auto-perpetuantes. Em uma nova revisão, pesquisadores da Universidade de Surrey descreveram a preocupação como “uma cadeia de pensamentos e imagens que são afetivamente negativas e relativamente incontroláveis.”
então qual é a melhor maneira de parar o ciclo? Reunimos algumas formas apoiadas pela investigação:
reservamos um “tempo de preocupação” designado.,”
em vez de se preocupar o dia todo, todos os dias, designe um período de tempo de 30 minutos onde você pode pensar sobre seus problemas. Pesquisadores do estado da Penn descobriram em um estudo de 2011 que um programa de controle de estímulo de quatro etapas poderia ajudar as pessoas seriamente estressadas a assumir o controle de suas ansiedades, informou LiveScience. Primeiro passo: identificar o objeto de preocupação. Passo dois: arranjar uma hora e um lugar para pensar sobre essa preocupação. Passo três: se você se preocupa em um momento diferente do seu tempo de preocupação designado, você deve fazer um ponto para pensar em outra coisa., Passo quatro: Use o seu” tempo de preocupação ” produtivamente, pensando em soluções para as preocupações. Kick your online addiction. 
todo o tempo que você passa a ler o seu Facebook newsfeed provavelmente não está fazendo nenhum favor à sua saúde mental. Um estudo recente do Anxiety UK mostrou que quase metade das pessoas se sentem “preocupadas ou desconfortáveis” estando longe do E-mail ou do Facebook. “Estes achados sugerem que alguns podem precisar restabelecer o controle sobre a tecnologia que usam, ao invés de serem controlados por ele”, disse o CEO da ansiedade UK Nicky Lidbetter em uma declaração., Precisa de algumas ideias para coisas para fazer longe do seu computador ou telemóvel? Nós tratamos de ti. tenha cuidado.as estratégias mais eficazes para parar de se preocupar e ruminar podem ser aquelas baseadas na mindfulness, que envolve a consciência não-julgamento de pensamentos e emoções presentes, bem como estratégias de Terapia Cognitiva Comportamental, de acordo com a revisão da Universidade de Surrey de 19 estudos., Particularmente, a análise observou que “os tratamentos em que os participantes são encorajados a mudar seu estilo de pensamento, ou para soltar da resposta emocional à ruminação ou preocupação”, bem como “tratamentos” que capacitam os participantes a adotar mais concreto e específico de pensamento ou que cognitivamente reestruturar o pensamento mais positivo e construtivo forma” parecem especialmente eficaz.
aceite a preocupação — e depois siga em frente.preocupar-se com preocupações é um ciclo perigoso em que cair., Um estudo de 2005 na revista Behaviour Research and Therapy mostrou que as pessoas que naturalmente tentam suprimir seus pensamentos indesejados acabam sendo mais angustiadas por esses pensamentos. Enquanto isso, “aqueles que são, naturalmente, mais aceitação de seus pensamentos intrusivos são menos obsessivos, têm níveis mais baixos de depressão, e são menos ansiosos,” a Universidade de Wisconsin-Milwaukee os pesquisadores escreveu. Portanto, as pessoas que se deixam levar pela preocupação quando tentam se forçar a parar de se preocupar podem querer tentar uma estratégia diferente — aceitação. escreva as suas preocupações.,
Letting all your emotions out on paper before a big example could help decrease test-taking worry, according to a 2011 study in Science. “Pode ser contraintuitivo, mas é quase como se você esvaziasse os medos de sua mente”, disse o Pesquisador de estudos Sian Beilock, um professor associado em Psicologia na Universidade de Chicago, às notícias dos EUA. “Você reavalia essa situação para que não se preocupe com essas situações porque matou aquela besta.,”Enquanto os exames não são mais uma ameaça para muitos de nós, Beilock observou que a abordagem poderia funcionar para as pessoas que enfrentam ansiedades por outras coisas. dá um desconto a ti próprio.a Dra. Susan M. Love, professora da David Geffen School of medicine da Universidade da Califórnia em Los Angeles, disse ao The New York Times que a necessidade percebida de seguir todas as regras quando se trata de saúde pode ser uma fonte de stress e preocupação em si mesma. Love, que escreveu o livro ” Live a Little!, Quebrar as regras não vai quebrar a sua saúde ” disse O Times que no final do dia, é impossível ter saúde perfeita, e você provavelmente é muito mais saudável do que você imagina. “O objectivo é viver para sempre?”ela disse ao Times. “Eu diria que não é. É viver o máximo possível com a melhor qualidade de vida possível. O problema era que todas essas mulheres que eu continuava encontrando que estavam com medo de morte se eles não comessem uma xícara de mirtilos por dia eles cairiam mortos. mantenha as mãos ocupadas.,engajar-se em atividades que mantêm suas mãos ocupadas e a mente distraída pode ajudar a prevenir flashbacks de experiências traumáticas, de acordo com pesquisas do Medical Research Council na Inglaterra. Enquanto o estudo não examinava como essa estratégia impacta a preocupação cotidiana, a Associação Americana para o avanço da ciência, Bob Hirshon, apontou que “manter suas mãos e mente ocupados interfere com o armazenamento e codificação de imagens visuais.”
crie tempo para meditação.,
tomando algum tempo para encontrar algum zen pode realmente ajudar a ansiedade em seu cérebro — até mesmo exames cerebrais dizem isso. Um estudo publicado no início deste ano na revista Social Cognitive and Affective Neuroscience mostrou que o treinamento de meditação não só Baixa níveis de ansiedade nas pessoas, mas também teve efeitos sobre o córtex cingulado anterior e córtex pré-frontal ventromedial regiões cerebrais (a primeira região controla emoções e pensamento, a segunda controla preocupante). põe o coração a bater.,o exercício pode ser uma forma previsível de vencer o stress, mas só é previsível porque é tão eficaz. Pesquisas em animais, por exemplo, mostram que o exercício pode afetar a atividade cerebral da serotonina (um químico cerebral “feliz”), bem como reduzir os efeitos do estresse oxidativo, relatou o New York Times. E bem e bem aponta estudos mostrando que as intervenções de exercício podem resultar em níveis de ansiedade mais baixos do que as pessoas que ficam atadas ao sofá., “Vários estudos descobriram que os efeitos do exercício aeróbico para ser inicialmente semelhantes aos da medicação,” Jeff Dolgan, um fisiologista de exercício no Canyon Ranch Hotel & Spa em Miami Beach, Bem contada e Bem. “No entanto, a longo prazo, o exercício parece funcionar melhor.”