definir objetivos pequenos e gerenciáveis.

Se o pensamento de fazer alguma coisa parece esmagadora, comece pequeno. Definir objectivos pequenos e controláveis. À medida que você atingir esses objetivos, você pode começar a adicionar mais sobre eles até que você finalmente atingir todos os seus objetivos. Aqui estão algumas sugestões para começar.o simples ato de se levantar é uma boa primeira vitória do dia., Deixe algumas notas pegajosas com afirmações positivas onde você pode vê-las, tais como: “Sim, você pode fazer isso”, “cada longa jornada começa com um passo”, ou “nunca desistir!”O teu cérebro digere os pensamentos que criares, por isso alimenta-os positivos.o exercício ajuda o seu organismo a libertar endorfinas, as hormonas que se sentem bem. O exercício físico durante pelo menos 35 minutos por dia, cinco dias por semana, pode melhorar os sintomas de depressão ligeira a moderada. Pode também ajudar a tratar formas mais graves de depressão.,num outro estudo, foram encontradas quatro semanas de treino aeróbico para melhorar os sintomas de depressão.de acordo com um estudo realizado com ratinhos, um certo tipo de bactéria encontrada na sujidade (Mycobacterium vaccae) pode aumentar a produção de serotonina. A serotonina, por sua vez, ajuda a diminuir os sintomas de depressão.as bactérias encontradas em alimentos fermentados, como o iogurte, também podem aumentar o humor reduzindo a ansiedade e melhorando os sintomas de depressão.,

Don’T overschedule

parabenize yourself for every task or goal you complete, matter how small.

Se você só pode realizar uma ou duas tarefas, tudo bem. Felicite-se por cada tarefa ou objetivo que você completar, não importa o quão pequeno. Isso ajudará a melhorar a sua confiança e sentido de motivação.

evite a negatividade

o seu cérebro digere quaisquer pensamentos que crie, por isso, dê-lhe pensamentos positivos.,

ler as notícias ou navegar na internet, falar com pessoas que o deixam sentindo-se drenado e negativo —ou revisitar temas tristes – todas estas atividades podem ter um impacto no seu humor e motivação. Em vez disso, concentre-se nos sentimentos de gratidão. Leia o conteúdo edificante e rodeie-se de pessoas positivas.

aderir a uma rotina

o sentimento de ter realizado tarefas diárias irá promover um sentimento de bem-estar.,

escreva a sua rotina, coloque-a na parede ou em algum lugar onde a Veja, e use marcas de verificação quando tiver completado as tarefas. A sensação de ter realizado tarefas diárias irá promover um sentimento de bem-estar e inspirar-vos a apontar mais alto a cada dia.pode também manter um diário como parte da sua rotina. Os diários são um bom lugar para se livrar de pensamentos negativos e dar espaço para o positivo.

Socialize

escolha relações positivas, encoraje as pessoas a socializarem consigo quando se sentir à altura e dê ao voluntariado uma oportunidade., Ajudar alguém em necessidade irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação para sair da cama no dia seguinte.

crie uma rede de suporte

tenha uma rede de suporte em espera para quando a sua motivação acabar e você se sentir sobrecarregado. Escolha as pessoas com quem se sente confortável a falar e que podem ajudar a incentivar.a depressão pode ser fisicamente drenante. Dormir demasiado ou muito pouco afecta o teu humor. Aponte oito horas por dia.