escrito por Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

adiga é uma queixa comum de pessoas com diabetes, especialmente aquelas com diabetes tipo 2. Claro, parte tem a ver com a sua doença, mas fazer melhores escolhas de estilo de vida pode melhorar muito a forma como se sente., Ao monitorar rotineiramente seu açúcar no sangue, comer bem, ter o suficiente do tipo certo de exercício, tomar medidas para reduzir o estresse e manter boa saúde mental, ficar hidratado, controlar a inflamação no seu corpo, e ter sono suficiente, você pode aumentar seus níveis de energia muito mais perto do normal.

#1. Controle os seus níveis de açúcar no sangue

os níveis elevados de glucose no sangue interferem com a circulação e impedem que o seu organismo mova a glucose para fora do seu sangue e para as células geradores de energia, resultando em fadiga., Baixos níveis de Glicose no sangue também causam fadiga porque você simplesmente não tem combustível suficiente para as células para usar para fazer Energia. Monitorize os seus níveis sanguíneos e coma sempre refeições equilibradas que contenham vegetais ou frutas, grãos inteiros e proteínas, para evitar altos e baixos extremos.

#2. Nada provoca um aumento do açúcar no sangue como uma fatia de bolo, uma pastelaria ou uma barra de chocolate. Evite alimentos processados e junk foods que são açúcar puro ou principalmente açúcar., Em vez disso, satisfazer o seu dente doce com fontes naturais de açúcar, como maçãs, laranjas e outras frutas frescas, que também contêm vitaminas, minerais e fibras. Escolha muffins de grãos inteiros e outros produtos cozidos que também são alta em fibra. A fibra no whole foods ajuda a abrandar a digestão e a absorção de açúcar na sua corrente sanguínea.

#3. A desidratação é uma das principais causas de fadiga, mesmo para aqueles que não têm diabetes. Cada célula do seu corpo é feita de água que constantemente precisa ser reabastecida., Certifique-se de beber líquidos suficientes, especialmente água, durante todo o dia. A melhor maneira de dizer é verificar a sua urina: se você está recebendo fluidos suficientes, ela será clara ou amarelo muito pálido. Evite bebidas adoçadas que não só causam estragos com o seu açúcar no sangue, mas adiciona excesso de calorias à sua dieta. Alimentos Watery, como iogurte não adoçado, sopas e frutas frescas também contribuem com fluidos para a sua dieta.

#4. Aumente os músculos

o exercício fortalece os músculos, aumenta os níveis de energia, melhora o sono e torna mais fácil o exercício., Ao mesmo tempo, a falta de exercício enfraquece os músculos, tornando ainda mais difícil o exercício e, eventualmente, mais difícil de mover. Além do exercício aeróbico moderado, como natação, bicicleta ou aeróbica de baixo impacto, a Associação Americana de Diabetes recomenda treinamento de força, tais como levantamento de peso, Bandas de resistência, ou calistenia (tais como flexões, flexões e abdominais) duas vezes por semana. Ele também ajuda a aumentar as atividades diárias, como andar, jardinagem, subir escadas, e levar o cão para fora.

#5., Diminua a fadiga se estiver sempre em movimento e não tenha tempo suficiente para relaxar. E dado que aqueles com diabetes podem ser mais propensos à fadiga, não vai ajudar a sua saúde exagerá-lo no trabalho ou em casa ou tentar acompanhar todos os outros. Encontre maneiras de desconectar: desligue seu telefone ou computador; pratique mindfulness que, em suma, significa ficar focado no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou se apressar em direção ao futuro; encontre um hobby relaxante; e simplesmente faça menos durante todo o dia.

#6., Preserve a sua saúde Mental stress psicológico crónico e depressão não só causam fadiga mental, como também podem contribuir para a insónia e outros problemas que simplesmente o desgastam. Tanto exercícios e terapias de relaxamento como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar. Se o seu nível de stress for consistentemente elevado, ou se sentir ansiedade ou tristeza implacáveis, fale com o seu prestador de cuidados de saúde; pode beneficiar de terapia cognitiva comportamental ou precisar de alguma forma de tratamento médico para controlar estes sentimentos.

#7., O nível elevado de açúcar no sangue está associado à inflamação dos vasos sanguíneos, que por sua vez tem sido associada à fadiga relacionada com a diabetes. Embora a ligação ainda não seja clara, os investigadores encontraram uma ligação entre a dieta, as bactérias intestinais, a inflamação e o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Uma dieta pobre em gordura, rica em fibras, rica em prebióticos e probióticos (“boas bactérias” que ajudam a manter o trato intestinal equilibrado e saudável) pode reduzir a inflamação e ajudar a prevenir ou diminuir os sintomas de diabetes, incluindo fadiga., Fale com um nutricionista ou educador de diabetes registado para ver se uma dieta anti-inflamatória pode funcionar para si.

#8. Durma 7 a 8 horas todas as noites. Certifique-se de que sua cama é confortável, seu quarto é escuro, ea temperatura está no lado fresco. Mantenha uma rotina de ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, e evite atividades estimulantes pouco antes de dormir., Se ainda tiver dificuldade em dormir o suficiente, ou se se sentir cansado e fraco quando se levantar de manhã, independentemente de quanto tempo dorme, fale com o seu médico para tentar chegar à raiz do problema e encontrar uma solução.exercícios de respiração para melhor dormir