auto-compaixão é uma forma de se relacionar consigo mesmo que não envolve severamente julgar ou punir-se por cada erro que você comete, ou cada vez que alguém faz melhor do que você. A pesquisa sobre a auto-compaixão mostra que ela está associada com:
- menos ansiedade e depressão.mais optimismo.melhor recuperação do stress.melhor aderência a mudanças de comportamento saudáveis, tais como exercício ou dieta.,
Kristin Neff, o pioneiro da auto-compaixão investigação, descreve-o da seguinte forma:
“Auto-compaixão consiste em tratar a si mesmo com a mesma bondade, a preocupação, e o suporte que você gostaria de mostrar para um bom amigo. Quando confrontados com dificuldades de vida, ou enfrentando erros pessoais, fracassos e inadequações, a auto-compaixão responde com bondade ao invés de um julgamento duro, reconhecendo que a imperfeição é parte da experiência humana compartilhada.,”(Neff & Dahm, 2015)
As 3 Facetas da Auto-Compaixão
a Auto-compaixão tem três separado, mas relacionado aspectos:
1. Mindfulness: ter uma atitude aberta, curiosa, não julgadora; não se identificar excessivamente com histórias negativas sobre o si mesmo.2. Auto-bondade: tratar-se gentilmente, em vez de duramente. Estendendo o mesmo cuidado e apoio a si mesmo que você faria para um bom amigo ou ente querido.
3., Humanidade comum: permitir-se ser humano, cometer erros e aprender com eles. Sabendo que, como humanos, não somos perfeitos, nem devemos ser esperados para agir sem falhas.na minha prática clínica, ensino auto-compaixão a todos os meus clientes, e estou sempre impressionado com o quanto pode transformar a sua relação com eles próprios e promover formas de vida mais saudáveis. A auto-compaixão é muito mais eficaz na mudança de comportamento do que tentar motivar-se com vergonha e autocrítica., A vergonha e a autocrítica levam à rebelião interior e desistem, enquanto a auto-compaixão lhes dá esperança e os ajuda a confiar no processo de mudança.
para se tornar mais auto-compassivo você mesmo, tente seguir estes 7 passos:
1. Reconheça que você está experimentando sofrimento emocional ou sofrimento mental.
adopte uma atitude consciente na qual preste deliberadamente atenção à sua experiência interior para que possa notar quando está a começar a mudar para um estado negativo., No minuto em que você percebe que você está pensando pensamentos negativos sobre si mesmo ou sentindo ansiedade em seu corpo, pare e diga a si mesmo, “este é um momento difícil”, ou, “eu estou sentindo angústia em minha mente e corpo.”
2. Aceite que o sentimento existe.
Tome uma decisão consciente de se sentar com qualquer sentimento negativo que existe e tentar aceitá—lo—porque ele está lá de qualquer maneira-ao invés de afastá-lo. Se for um pensamento negativo, procure a emoção subjacente (ansiedade, tristeza ou raiva), ou digitalize seu corpo para ver onde você sente tensão ou desconforto., Você pode senti-lo em seu peito, barriga, ombros, Garganta, face, maxilar, ou outras áreas.
3. Imagine o que você poderia sentir se você visse um ente querido experimentando este sentimento.no olho da sua mente, imagine que o seu ente querido está assustado, triste ou a sentir-se mal consigo próprio. Então pensa no que podes sentir. Talvez sinta o desejo de ajudá-los ou confortá-los. Tente direcionar esta mentalidade compassiva para si mesmo. Se você notar alguma resistência ou pensamentos de “Eu não mereço compaixão”, reconheça-os, e tente direcionar compaixão para si mesmo de qualquer maneira., Você pode querer se perguntar Por que você acha que os outros merecem compaixão, mas não você.
4. Desafia a tua história negativa sobre ti.se você não pode sentir compaixão por si mesmo porque se sente indesejável ou “ruim”, tente pensar nisso como uma velha história. Repara na velha história do porquê de seres mau. Agora Encontre uma maneira de desafiar esta interpretação. Se agiu de forma pouco saudável ou irresponsável, pergunte a si mesmo se houve circunstâncias que influenciaram o seu comportamento., Talvez tenha passado por traumas, ou foi apanhado numa situação stressante. Agora faça um compromisso para tentar aprender com a experiência, em vez de se martirizar por ela. Outras maneiras de desafiar a história são perguntar a si mesmo se você está vendo as coisas em preto ou branco, se você está sendo muito crítico, ou se você está vendo a situação de apenas uma perspectiva. Há outras maneiras mais gentis de ver a situação? Estás à espera que sejas perfeita, em vez de te permitires ser humana?
5. Pensa em como toda a gente faz asneiras às vezes.,
é tentador pensar que você é unicamente confuso, enquanto todos os outros são um modelo de virtude. Na verdade, até as pessoas mais bem sucedidas cometem erros graves. Pensa em todos os erros que os políticos cometem. Mas cometer um erro não desfaz todas as tuas conquistas e sucessos. Neff cita a “humanidade comum” como um aspecto da auto-compaixão: os seres humanos estão aprendendo, desenvolvendo seres ao invés de produtos acabados. Somos todos trabalhos em curso.
6. Decide o que é preciso para te perdoares.,se o seu comportamento o magoou ou a outra pessoa, pergunte – se o que seria preciso para se perdoar. Pensa se queres pedir desculpa e fazer as pazes com a pessoa que magoaste. Se você se machucar através do comportamento viciante, evitar, arruinar relacionamentos, ou de outra forma se comportar de forma imprudente, faça um plano de enfrentamento para a próxima vez que você estiver em uma situação semelhante para que você possa começar a agir de forma diferente.
7. Usa a conversa para te encorajares.,você pode dizer algo do tipo:” não ajuda culpar-se”, ou: “todos cometem erros às vezes.”Você pode querer reconhecer a si mesmo por tentar, mesmo se você não foi bem sucedido. Você pode dizer a si mesmo para se concentrar nos aspectos positivos do que você fez, bem como os negativos, ou que a mudança de comportamento é um processo, e você precisa continuar tentando.
8. Sê um treinador de vida para ti.em vez de se castigar com pensamentos negativos, guie-se suavemente numa direcção positiva., Você pode se perguntar o que levou ao comportamento destrutivo, se é realmente o que você quer estar fazendo, e quais são as consequências. Diz a ti mesmo que tens outras escolhas, e nunca é tarde demais para mudar. Em seguida, pense em um passo concreto que você pode tomar imediatamente para se mover em uma direção mais positiva ou levantar e tentar novamente. Se outra pessoa foi má e você os deixou escapar, pense em como você pode definir um limite ou limite para impedir que isso aconteça de novo.