Então, muitas mulheres eu falo quer tratar os seus problemas de sono, tão naturalmente quanto possível. Estou de acordo com essa ideia! Estilo de vida e mudanças comportamentais, incluindo dieta, exercício, terapias mente-corpo, exercícios de relaxamento e gestão de estresse são as bases de uma higiene saudável e ao longo da vida do sono. Para muitas mulheres, os suplementos também podem desempenhar um papel tremendamente benéfico na melhoria do sono.,o mesmo vale para o tratamento dos sintomas da menopausa. A boa notícia é que muitos dos suplementos mais bem estudados e eficazes para os problemas do sono também pode ajudar as mulheres a encontrar alívio dos sintomas da menopausa, e mover-se através do sentimento de transição da menopausa, pensamento, e executar o seu melhor.aqui, vou falar sobre alguns dos melhores suplementos de promoção do sono-e como eles também podem abordar os sintomas da menopausa.,a decisão de utilizar suplementos deve ser tomada em consulta com o seu médico, tendo em conta a sua história de saúde e riscos individuais. Este não é um conselho médico, mas espero que esta discussão irá dar às mulheres um ponto de partida para essas conversas com seus médicos sobre terapias naturais para melhorar o sono, proteger a sua saúde, e reduzir os seus sintomas desconfortáveis durante a menopausa.,quando falar com o seu médico, não se esqueça de discutir quaisquer suplementos que esteja a considerar e de rever potenciais interacções com quaisquer medicamentos ou outros suplementos que já esteja a utilizar.a maioria das mulheres conhece a melatonina como um suplemento para o sono. Mas muitas mulheres não sabem que a melatonina pode tratar outros sintomas da menopausa. Eu escrevi recentemente sobre o amplo espectro de benefícios que a melatonina tem para o sono, saúde cardiovascular e cognitiva, bem como outros benefícios para a saúde.,muitas pessoas pensam que a melatonina funciona como um sedativo—mas não funciona. a melatonina—produzida pelo seu corpo ou ingerida como um suplemento—melhora o sono, ajudando o organismo a regular melhor os seus ciclos biológicos de relojoaria e sono. A melatonina pode ajudar a fortalecer e melhorar os ciclos de sono, tornando mais fácil dormir em um horário regular. A melatonina também pode encurtar o tempo que leva para adormecer, e aumentar as quantidades globais de sono., Níveis mais elevados de melatonina também podem melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna e fadiga, bem como aumentar o sono REM.
melatonina tem fortes poderes antioxidantes—o que significa que pode ajudar a proteger contra lesões celulares no cérebro e em todo o corpo. Pesquisas recentes mostram que a melatonina pode exercer o seu efeito antioxidante protector sobre as células neurais, ajudando a retardar ou prevenir a diminuição cognitiva e a perda de memória. Os riscos das mulheres para o declínio cognitivo aumentam à medida que envelhecem e passam pela menopausa.,o que é a ansiedade? há também evidências de que a melatonina pode fortalecer o envelhecimento dos ossos. Os cientistas identificaram recentemente a melatonina como uma terapia promissora para prevenir e tratar a osteoporose. A diminuição do estrogénio e de outras hormonas que ocorrem durante a menopausa aumenta o risco das mulheres para a perda óssea e a osteoporose.,
Aqui estão algumas informações importantes a saber, ao considerar a utilização de um suplemento de melatonina: pesquisas recentes descobriram que o conteúdo real de melatonina encontrado em muitos suplementos no mercado pode variar significativamente a partir do que os rótulos do produto afirmam. Cientistas da Universidade de Guelph de Ontário descobriram que em mais de 71 por cento dos suplementos de melatonina, a quantidade de melatonina era mais de 10 por cento diferente do que o rótulo do produto indicado. Alguns produtos continham até 83% menos melatonina, enquanto outros continham até 478% mais melatonina., Isso significa que muitos consumidores não estão a receber as doses que pensam que são. Antes de começar a usar melatonina, certifique-se de fazer a sua pesquisa e obter a sua melatonina de uma fonte confiável.a planta de magnolia tem uma história antiga como um composto terapêutico na medicina tradicional chinesa, japonesa e coreana, usado para promover o sono e relaxamento, para aliviar a ansiedade, e para tratar alergias e asma, entre outras condições., (Eu estarei compartilhando um perfil completo dos poderes terapêuticos da casca de magnolia em breve, então verifique de volta para saber tudo sobre os benefícios deste suplemento.)
a pesquisa mostra que os compostos bioativos na casca de magnolia podem reduzir o tempo que leva você a adormecer, e pode aumentar a quantidade de tempo que você passa tanto no sono REM e no sono NREM. Magnolia reduz os níveis de adrenalina, tornando-o um eficaz auxílio natural para o sono para pessoas que tendem a ser conectadas ou estressadas.,a casca de Magnolia pode ser altamente eficaz como relaxante e calmante para a ansiedade. A pesquisa indica que um dos compostos ativos na casca de magnolia—honokiol—funciona tão eficazmente quanto o medicamento diazepam para tratar a ansiedade, sem os mesmos riscos de dependência ou efeitos colaterais. As mulheres que passam pela menopausa muitas vezes experimentaram estresse elevado, bem como ansiedade e depressão, o que pode interferir com a qualidade de vida, desempenho diário e relacionamentos.,a casca de Magnolia afeta a atividade da serotonina e dopamina, dois neurotransmissores que são importantes para o humor. Pesquisas indicam que magnolia pode ajudar com a depressão, tanto por si só e em combinação com gengibre. Pesquisas mostram especificamente que a casca de magnolia ajuda a melhorar o sono e aliviar os problemas de humor em mulheres em fase de menopausa.os compostos bioativos da casca de Magnolia podem ajudar a manter os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor que ajuda o cérebro a processar a memória e a aprender.,o aumento de peso é um problema comum e uma preocupação para as mulheres na menopausa. Pesquisas mostram que os compostos no extrato de casca de magnolia podem ajudar a prevenir o aumento de peso e diminuir a gordura corporal. Estudos também indicam que a casca de magnolia pode melhorar a resistência à insulina, e contribuir para a redução de triglicéridos e colesterol.
Magnolia bark tem sido usado há muito tempo na medicina tradicional e natural como um anti-inflamatório e uma fonte de alívio da dor, e tem sido usado para ajudar a aliviar a dor nas articulações e nos músculos, bem como dores de cabeça e cãibras menstruais., Pesquisas em ratos mostram que a casca de magnolia pode ser eficaz na redução da dor causada pela inflamação.
L-teanina: o potenciador do relaxamento de wakeful
L-teanina é um aminoácido encontrado nas folhas de chá. Eu sou um fã deste suplemento para a sua capacidade de melhorar o sono e promover o relaxamento sem fazer você se sentir sonolento durante o dia. Eu escrevi um resumo completo sobre a Ciência e os benefícios potenciais De L-theanine para dormir e saúde—leia aqui.os seus benefícios para o sono?, A L-teanina pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápida e facilmente ao deitar, graças ao impulso de relaxamento que proporciona. A pesquisa também mostra que a L-teanina pode melhorar a qualidade do sono—não agindo como um sedativo, mas reduzindo a ansiedade.a L-teanina aumenta os níveis de GABA, bem como serotonina e dopamina. Estes produtos químicos são conhecidos como neurotransmissores, e eles trabalham no cérebro para regular emoções, humor, concentração, alerta, sono, bem como apetite e energia., O aumento dos níveis destes químicos calmantes do cérebro não só ajuda o sono, mas pode proporcionar alívio para as mulheres que experimentam mudanças de humor, dificuldade de concentração e mudanças de apetite durante a menopausa.
ao mesmo tempo, está aumentando os produtos químicos que promovem sentimentos de calma, L-teanina também reduz os níveis de produtos químicos no cérebro que estão ligados ao estresse e ansiedade. Esta pode também ser uma forma de A L-teanina proteger as células cerebrais contra o stress e danos relacionados com a idade., A L-teanina tem efeitos positivos nos sintomas físicos e mentais do stress, incluindo a diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial.sob stress, o organismo aumenta a produção de certas hormonas, incluindo cortisol e corticosteróides. Estas alterações hormonais inibem alguma atividade cerebral, incluindo formação de memória e aprendizagem espacial. A L-teanina ajuda a baixar os níveis de hormonecorticosterona de estresse, e evitar a interferência com a memória e aprendizagem.
l-a teanina também pode desempenhar um papel mais direto na manutenção do peso., Há provas científicas que indicam que a L-teanina pode ajudar a limitar a acumulação de gordura e o aumento de peso, e pagar Ajuda para proteger contra a obesidade.magnésio: o mineral vital para o sono e tudo o resto é o mais próximo possível de um suplemento de sono e saúde. Devido ao seu papel como facilitador da função enzimática saudável, o magnésio desempenha um papel importante na maioria das nossas funções fisiológicas. Confira os detalhes sobre todo o espectro de benefícios que o magnésio pode fornecer.,o magnésio pode também fazer uma grande diferença para as mulheres na menopausa. Um dos sete macro-minerais essenciais de que o corpo humano precisa em grandes quantidades, mantendo níveis saudáveis de magnésio proteger a saúde metabólica, estabilizar o humor, manter o estresse em controle, promover um melhor sono, e contribuir para a saúde do coração e dos ossos.,a deficiência em magnésio é comum, com quase metade dos homens e mulheres adultos nos Estados Unidos são provavelmente deficientes em magnésio. Os adultos mais velhos são mais vulneráveis à deficiência de magnésio. As mulheres também estão em maior risco de baixo magnésio, especialmente com a idade.manter os níveis de magnésio saudáveis pode levar a um sono mais profundo e sonoro. Pesquisas indicam que o magnésio suplementar pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com sono ruim.o magnésio suplementar demonstrou ter um efeito estabilizador no humor., Este mineral de saúde total demonstrou ser eficaz no alívio de sintomas tanto de ansiedade ligeira a moderada como de depressão ligeira a moderada.o magnésio desempenha um papel fundamental na manutenção da densidade óssea. Ajuda o organismo a utilizar eficazmente os blocos de construção de ossos fortes, incluindo os nutrientes cálcio e vitamina D. O papel do magnésio na saúde óssea torna-se cada vez mais importante com a idade. Uma maior ingestão de magnésio está ligada a uma maior densidade óssea nas mulheres. Em mulheres pós-menopáusicas, o magnésio demonstrou melhorar a massa óssea.,outro benefício para as mulheres na menopausa, especialmente aquelas com problemas de sono e dor física? O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor muscular e articular.
5-HTP: o elevador hormonal do humor e do sono
Este tem um nome engraçado, mas pode fazer muito para o sono, bem como para o humor, e para ajudar a regular o apetite.
5-hidroxitriptofano—comumente conhecido como 5-HTP—é um composto feito naturalmente no corpo. 5-HTP é criado como um subproduto do aminoácido L-triptofano., Os nossos corpos não fazem L-triptofano naturalmente—absorvemos este aminoácido essencial dos alimentos que comemos. À medida que envelhecemos, os níveis naturais de 5-HTP parecem diminuir.
5-HTP ajuda o organismo a produzir mais serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na regulação do humor e dos ciclos de sono. Níveis saudáveis de serotonina contribuem para um humor positivo e perspectivas e também promovem o sono descansado. A serotonina também desempenha um papel importante em muitas outras funções do corpo, incluindo digestão, apetite e percepção da dor.,devido ao seu papel na criação da serotonina, a 5-HTP está indirectamente envolvida na produção da melatonina, uma hormona que é fundamental para o sono.devido à sua capacidade potenciadora da serotonina, a 5-HTP pode também ajudar noutras condições, incluindo problemas de humor, stress, dor e controlo do apetite. A serotonina baixa também pode desencadear afrontamentos-manter os níveis de serotonina elevados pode ajudar a reduzir o risco de uma mulher para afrontamentos.em estudos científicos, demonstrou-se que a 5-HTP promove o relaxamento e alivia o stress e a ansiedade., A pesquisa também indica que 5-HTP pode ser eficaz em ajudar a aliviar a depressão.
5-HTP tem sido reconhecido como importante para a regulação do apetite. Níveis mais elevados de serotonina estão ligados à diminuição do apetite. Manter os níveis de serotonina de imersão pode ajudar a manter o apetite sob controle, e pode ajudar a reduzir o desejo de carboidratos. Como potenciador da serotonina, a 5-HTP pode ajudar a suprimir o apetite. Pesquisas indicam que o 5-HTP pode ser eficaz em ajudar as pessoas que estão acima do peso ou obesos a perder peso.,a evidência científica mostra que a 5-HTP pode ser capaz de reduzir a frequência de ataques de enxaqueca e reduzir a dor de dores de cabeça crônicas. Muitas mulheres sentem dor de cabeça e enxaqueca durante a menopausa.
deseja saber mais sobre o 5-HTP? Eu escrevi sobre este suplemento amigo do sono aqui.valeriana e lúpulo: o duo anti-stress, pró-sono
estes são dois suplementos frequentemente utilizados em conjunto, e são bem conhecidos pelas suas capacidades para melhorar o sono., Valeriana e lúpulo podem ajudar as mulheres na menopausa aumentando os níveis de GABA, o neurotransmissor calmante que estabiliza o humor e estimula o relaxamento e o sono.pelo menos uma dúzia ou mais de estudos científicos descobriram que a valeriana—utilizada isoladamente ou com lúpulo—ajuda a melhorar o sono. Pesquisas mostram que valeriana pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente, melhorar a qualidade do sono e aumentar a quantidade de sono noturno. Valeriana também pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia. Estudos especificamente sobre mulheres na menopausa mostram que valeriana é útil para melhorar o sono.,as pesquisas mostram que valeriana pode ser eficaz em ajudar a reduzir o estresse, a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Estudos também mostram que o lúpulo pode ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade.um flavonóide no lúpulo também foi encontrado para ajudar a reduzir o ganho de peso, baixar o colesterol elevado e reduzir o açúcar elevado no sangue.quer saber mais sobre como a valeriana e o lúpulo afetam o sono e a saúde? Aqui tens.CBD: o calmante, estimulador do sono, analgésico, me perguntam o tempo todo: como a cannabis ajuda o sono e a saúde?,
a planta de cannabis está cheia de centenas de compostos diferentes, e muitos têm sido estudados por décadas para seus benefícios para a saúde. Os compostos de cannabis que os cientistas têm prestado mais atenção são conhecidos como canabinóides. Canabinóides são agora utilizados no tratamento de uma ampla e crescente gama de condições e sintomas, desde o sono e dor, à ansiedade e inflamação, à doença de Parkinson e câncer.
canabidiol—ou CBD-é um canabinóide que está disponível na forma de suplemento, e pode ajudar com estresse e ansiedade, dor e problemas de sono., Ao contrário da cannabis medicinal, a CBD é legal em todos os 50 estados. Mesmo que você viva em um estado onde a cannabis medicinal não é legal atualmente, você ainda pode comprar e usar CBD.
deixe-me ser muito claro: CBD não é “pot.”Não há nenhuma” alta ” associada com CBD. (Eu vou escrever mais em profundidade sobre a diferença entre CBD em vez disso, este composto tem calmantes, efeitos anti-ansiedade. O CBD é um promotor do sono. Também de relevância para as mulheres na menopausa, CBD funciona como um antioxidante e anti-inflamatório, bem como um analgésico—um redutor de dor—no corpo., (Você pode verificar meu resumo completo sobre a ciência por trás da CBD aqui.)
CBD pode reduzir a ansiedade, tornando-a eficaz na redução das perturbações do sono e na melhoria da qualidade do sono. A CBD pode melhorar a insónia e aumentar a quantidade global de sono. Com suas habilidades de aumento do sono combinadas com seu poder como analgésico, CBD tem sido mostrado para reduzir a insônia em pessoas que sofrem de dor crônica.
Cannabis tem sido usado por séculos para tratar nervos e ansiedade, bem como outros problemas de humor., A CBD pode ajudar a melhorar a depressão e a ansiedade, pelo menos em parte através das suas interacções com os receptores da serotonina no cérebro. Pesquisas mostram que a CBD pode reduzir os sintomas físicos e mentais de ansiedade.mulheres com insónia, juntamente com sintomas de ansiedade ou depressão durante a menopausa, bem como mulheres com dores e dores como sintoma da menopausa, podem encontrar alívio na CBD.em seguida, vou discutir outros suplementos que são usados para tratar os sintomas da menopausa-e olhar para como eles podem afetar o sono.