Updated: April 24, 2020

With a million tasks on your To do list, a schedule full of social obligations and meetings (not to mention work), it’s tempting to just run and be done. No entanto, tomar alguns minutos extras para completar alguns exercícios de aquecimento dinâmico antes de sua corrida pode ter um enorme impacto sobre o seu desempenho em execução.estes exercícios de aquecimento podem ajudá-lo a manter-se livre de lesões.,manter uma rotina de corrida parece ser o suficiente de uma realização por si só que muitas vezes esquecemos as pequenas coisas extras que precisamos fazer para manter o aquecimento saudável antes de uma corrida.

apesar de completar exercícios de aquecimento antes de executar só leva alguns minutos extras, muitas vezes parece um arrasto. Como corredores, queremos sair e começar a correr imediatamente. É tentador saltar a rotina de aquecimento, isto é, até acabarmos isolados com uma lesão.,

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adicionar um pequeno aquecimento antes de sua corrida é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável, livre de lesões, e melhorar o seu desempenho em execução. Felizmente, estes exercícios de aquecimento são bastante simples e fáceis de completar.

uma das melhores maneiras de aquecer antes de uma corrida é completar alguns exercícios de alongamento dinâmico.

aquecimento dinâmico são uma ferramenta poderosa para corredores.,

completar uma variedade de exercícios de aquecimento dinâmico antes de sua corrida leva tão pouco quanto um ou dois minutos, mas é crucial para o seu sucesso como um corredor ao longo da vida.o aquecimento antes de uma corrida geralmente envolve a realização de alguns exercícios de alongamento dinâmico com a adição de movimento. Estes exercícios diferem dos trechos de recuperação estática que você pode fazer após uma corrida que envolve manter uma certa posição por um determinado período de tempo.,relacionado: 10 corpos inferiores cruciais estendem-se para corredores não só completar um aquecimento dinâmico ajuda a fazer o seu sangue fluir, mas também afrouxar os músculos antes de sair para correr. Estes exercícios de aquecimento dinâmico ajudam a prevenir lesões devido a músculos apertados, e significam para o seu corpo e cérebro que você está prestes a começar uma corrida.

incorporando alguns exercícios simples de aquecimento pré-corrida irá ajudá-lo a evitar a dor durante e após a sua corrida.estes 7 exercícios de aquecimento dinâmico simples são uma forma fácil de iniciar a sua corrida., Complete-os lá dentro antes de sair de casa ou lá fora na sua entrada.tudo o que é preciso é um pequeno aquecimento para melhorar a sua corrida e manter a sua lesão corporal livre. Tente esta rotina de aquecimento fácil antes de sua próxima corrida!

Standing Leg Extensions

Complete este alongamento quente uma perna de cada vez. Equilibra a perna enquanto levantas o joelho oposto para o peito, e depois estendes o pé para a frente até à perna elevada. Completar cerca de 10-15 extensão da perna de um lado e, em seguida, trocar as pernas.,

Joelho Abraço para o Peito

Concluir este exercício de aquecimento de uma perna de cada vez. Equilibra – te numa perna enquanto levas o joelho oposto para o peito, e depois abraça-o com os braços para o aproximares. Aguarde cerca de 10 a 20 segundos e, em seguida, repita na perna oposta.

baloiços da perna para a frente

completar este exercício dinâmico uma perna de cada vez., Balance em uma perna como você balançar o pé oposto para fora na frente de você, alcançando o mais alto possível. A partir daqui, balança a perna como um pêndulo a alcançar-te o mais alto possível. Completar 10-20 baloiços de pernas antes de mudar para a outra perna.

Lateral da Perna Oscilações

Concluir este exercício dinâmico de uma perna de cada vez., Este balanço da perna lateral é semelhante ao balanço da perna dianteira, exceto que você está balançando seu lado da perna para o lado, em vez de frente para trás. Balance em uma perna enquanto você balança a perna oposta para a direita o mais alto possível. A partir daqui, balança essa perna através do teu corpo como um pêndulo para a esquerda. Completar 10-20 baloiços de pernas antes de mudar para a outra perna.,

Perna dobrada Círculos

Concluir este exercício de aquecimento de uma perna de cada vez. Balance em uma perna e balance seu joelho oposto em um movimento circular para cima em direção ao peito, em seguida, para a direita, de volta para baixo e em torno de seu peito novamente. Completar 10-20 círculos antes de mudar para a outra perna.,

Ignora

Estes exercícios de aquecimento pode ser preenchido no local ou mover para a frente. Completar cerca de 30 saltos no total, tentando chegar aos joelhos o mais alto possível com cada salto. Pular lentamente, focando no equilíbrio e forma com cada movimento.,

Butt chutes

semelhante aos skips, estes exercícios podem ser completados no local ou avançando. Corre devagar enquanto chutas os calcanhares para o rabo de cada vez. Seu calcanhar deve fazer contato com o seu rabo enquanto você continua a correr e lados alternativos.completar todos estes exercícios de aquecimento dinâmico demora não mais do que 2 ou 3 minutos, mas melhora muito a sua execução.adicionar uma simples rotina de aquecimento antes da corrida também ajuda a prevenir lesões ao soltar os músculos antes de iniciar qualquer atividade de taxação, como a corrida.,

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