7 Comum Maus Hábitos Alimentares–E Como Finalmente expulsá-Los

Quase todos nós harbor certos comer tendências que o risco de sabotar os nossos melhores esforços, caso contrário, comer de forma saudável, ser ativo e sentir-se feliz e em controle. Pode parecer que deve ser tão fácil como simplesmente parar o comportamento, mas ciclos de hábitos equivocados e frustração podem transformar essas questões em algo que é muito mais difícil de corrigir.”você não está sozinho”, diz Ashley M. Lytwyn, R. D. N., e Diretor de nutrição no Breathe Life Healing Centers, especializado em programas de tratamento de distúrbios alimentares, incluindo alimentação compulsiva, e vício alimentar. “O mundo de hoje encoraja e até recompensa padrões de alimentação pouco saudáveis que podem levar a problemas de longo prazo”, acrescenta.

Aqui estão alguns dos mais comuns alimentos pontos de atrito—e como assumir o controle de sua alimentação.a necessidade de sentir-se sempre “cheio” após uma refeição.,se não considerar a hora do jantar até que a sua barriga esteja praticamente distendida e seja difícil de suportar, a sua ideia do que significa sentir-se cheia provavelmente significa comer muito mais do que o seu corpo realmente precisa. Pensa nisso como a diferença entre fazer uma mala para o fim-de-semana e encher uma mala com roupas que nem sequer vais usar. Apesar do que possa estar habituado, uma refeição pode acabar antes de ter aquela vontade de desabotoar as calças., Reajuste o cérebro e o corpo para se sentir satisfeito com menos, planejando refeições menores com lanches após cada uma: Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche. Lanches no Breathe são generosos e saborosos, como uma fatia de pão Ezekiel com manteiga de amendoim e queijo de fio, e são respeitados como uma refeição, com alguns minutos para deixar de lado e saboreá-lo. “Quando você sabe que vai comer novamente em apenas algumas horas, você estará muito menos inclinado a sentir a necessidade de se empanturrar em uma refeição–lembre-se que a chave é nunca morrer de fome e nunca comer”, diz Lytwyn., Espalhar o seu consumo de alimentos para fora durante todo o dia também irá prevenir picos de insulina e ajudar a manter o seu metabolismo a trabalhar a seu favor, por isso o controlo de peso também é mais fácil.

e, em seguida, ainda comer além do ponto da fome.alguma vez sentiu o desejo insaciável de continuar a comer, muito depois de saber que está cheio?, Aprender a abrandar e a adoptar uma abordagem europeia mais descontraída para a hora das refeições–em vez de limpar rapidamente a comida–pode ajudá-lo a sintonizar a sensação de saciação para que não coma mais do que precisa, diz Lytwyn. Faz da hora das refeições um evento. Tirar um momento para apreciar as cores, texturas, aromas e ingredientes de seu prato vai ajudá-lo mais plenamente prove os sabores, colocando-o em melhor contato com os sentimentos de fome e plenitude–um processo que os especialistas chamam de comer conscientemente., Quando você está em uma situação em que você está tentado a obter segundos, espere cinco minutos antes de você fazer e beber um pouco de água, diz a nutricionista de Hollywood Lisa De Fazio, R. D. Você provavelmente vai descobrir que o impulso é muito diminuído ou até mesmo ido, ela acrescenta.a comer demais quando está sozinho.

Se você tende a se desviar ao comer sozinho de maneiras que você não faria se outra pessoa estivesse presente, você pode não estar tratando o seu tempo gasto comendo como mealtime., Lytwyn diz Para levar sua prescrição de “cadeira, mesa, prato” para o coração, e para se abster de hábitos solo comuns Como narrar enquanto de pé, comer diretamente do frigorífico ou de uma caixa, e comer enquanto sentado na frente da TV ou rolando feeds sociais e histórias de notícias em seu dispositivo eletrônico. “Pode ser tão fácil perder o apetite quando se faz outra coisa enquanto se come”, diz Lytwyn. Concentre–se apenas em comer a sua comida–novamente, conscientemente-e você pode até mesmo definir o espaço com flores ou velas para fazer a hora das refeições se sentir mais especial.,

Skipping breakfast.os especialistas há muito nos disseram que comer café da manhã ajuda a estimular o metabolismo, perder libras e cortar desejos durante o dia. Também foi identificado como uma chave para manter a perda de peso a longo prazo. Mas se você é alguém que não sente fome ou que até sente náuseas pela manhã, pode ser uma luta. Lytwyn sugere tentar uma banana antes de beber o café da manhã ou chá, que pode suprimir o apetite com cafeína e contribuir para essa sensação de náusea., Ou preparar um pequeno-almoço para tomar com você para que você tenha comida disponível quando sinais suaves de fome emergem, tipicamente duas a três horas depois. “Eu não sugiro forçar o café da manhã, mas estar preparado vai permitir-se alimentar quando o seu corpo está pronto para isso”, diz Lytwyn, que acrescenta que você pode tentar reciclar o seu corpo, aumentando lentamente o seu tempo de comer por 15 a 30 minutos por semana, até que você esteja comendo dentro de uma hora após acordar., Estudos recentes publicados no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que saltar o pequeno–almoço na verdade não tem impacto positivo ou negativo sobre o peso e o metabolismo-então, se depois de tentar estas táticas você decidiu que o café da manhã ainda não é para você, mais especialistas agora dizem que isso está bem, também.

snacking constante ao longo do dia de trabalho.as suas mãos estão constantemente nas batatas fritas ou doces enquanto está na sua secretária ou noutro trabalho sedentário? Tédio é a palavra-chave aqui., Primeiro, certifique-se de que os lanches não estão em lugares de fácil acesso, como em sua mesa para evitar a tentação fácil. Então certifica-te de que não estás a interpretar mal a necessidade de uma extensão energizante como fome. A cada hora e meia, planeie uma pausa activa de cinco minutos da sua secretária para pôr a sua circulação a funcionar, diz Breathe Wellness Director Kamy Bruder. Ele sugere encontrar um canto privado para um rápido conjunto de agachamentos, criação de bezerros, prancha ou as suas poses favoritas de ioga para revigoração instantânea., Termine bebendo um copo cheio de água(é fácil confundir fome e sede se você não se levantou para encher sua garrafa de água desde sua reunião de 10 horas). Se neste momento, você ainda quer esse lanche, escolher uma proteína, gordura saudável e combinação de fibras–como manteiga de amêndoa em paus de aipo-para ajudar a sustentá-lo até o final do dia de trabalho.

sucumbindo a fome noturna.se você pode tomar decisões sábias comendo o dia todo, mas então tudo vai para o inferno uma vez que o sol se põe, você pode estar treinando seu corpo para ficar com fome à noite, diz Lytwyn., Por exemplo, um horário lotado pode ter você comendo menos do que você precisa durante o dia, e refeições on-the-go pode se tornar um modo de vida. Uma vez que você abranda à noite, esse sentimento de fome é repentinamente alto e claro. Concentrando-se em receber as suas três refeições em momentos razoáveis, e carregando lanches para que você esteja comendo a cada três horas pode ajudar a evitar que a fome flare à noite. Se você é bom em comer durante o dia, desejos tardios também pode significar apenas que você está com sede ou cansado, diz De Fazio–e este último pode fazer você tomar más decisões de comer., Tente beber um copo de leite ou leite de amêndoa para colocá-lo em repouso, ou até gargarejar com Elixir bucal e fio dental para ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de ir para a cama. Se você realmente quer um lanche noturno, equilibre-o pensando “fruta e gordura saudável” ou “proteína e produção”, diz Lytwyn. Bons exemplos incluem fatias de maçã e manteiga de amendoim, cenouras e húmus, bananas e cajus, e um rollup de peru com queijo.

comendo os seus sentimentos.,todos nós estivemos lá: acabaste de terminar com o teu namorado ou tiveste um dia mau no trabalho e queres afogar as tuas mágoas naquela caneca de Ben. À medida que uma vida inteira de dores de coração se somam, a comida Phish torna-se o seu go—to sempre que você está triste-e isso é o que seu cérebro vai desejar quando o próximo bummer vem arremessando seu caminho. Mas não tem de ser gelado. Mantendo o seu vício de escolha fora de casa e substituindo-o por algo menos carregado de açúcar e gorduroso (sorbet, maihaps?,) você pode, ao longo do tempo, treinar seu cérebro para associar isso com um sentimento de conforto. Outra idéia é obter calor emocional do calor real, como uma xícara de chá quente–experimente chá de gengibre com limão e uma pitada de mel–o que pode ajudar a acalmar a alma após um dia longo e estressante.melhor ainda: encontre um calmante para a alma que não tenha nada a ver com comida. Uma vez que você está procurando gratificação de alimentos que estimulam os centros de recompensa do cérebro–como açúcar de alta caloria e indulgências de gordura–tente substituir seu lanche triste por algo mais que lhe dá prazer, aconselha Lytwyn., Chame um bom amigo para uma conversa, mimar-se com uma manicura ou massagem, ir para uma corrida, ler um livro, ou dar a si mesmo Permissão para se perder em uma série Netflix ou revista brilhante. Pode até ajudar a criar a sua lista de alternativas tentadoras em preparação para estes momentos. A chave é ser consistente, de modo que você está reciclando seu cérebro para não alcançar automaticamente a sua comida de escolha quando você está triste ou chateado, se isso sempre foi a sua tendência.