o boxe é um desporto brutal e básico-e também pode servir como um treino brutal e básico para ajudá-lo a nocautear os seus objectivos de fitness. mesmo quando você não tem luvas ou um adversário, os princípios da “doce Ciência” podem ser aplicados para torná-lo um atleta mais formidável. E se estás frustrado e queres libertar alguma agressividade durante o treino, não há nada melhor do que agarrar umas luvas de boxe e Balear num saco pesado.,a perfuração para o desporto pode ajudar a melhorar a sua resistência cardio, resistência, equilíbrio e coordenação. Você estará trabalhando em sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo, e núcleo, e os intensos exercícios de queima de gordura podem ajudar a baixar o peso, também-além disso, você será capaz de lidar melhor se alguém começar a balançar em você.
Mas é preciso mais do que apenas o esforço e garra para fazer a maioria de um lutador da rotina de fitness., Você vai precisar canalizar essa intensidade para movimentos específicos e exercícios para realmente começar a colher os benefícios. “um grande boxeador tem que ter foco, coordenação, poder, velocidade e resistência”, disse Michael Olajide Jr., um ex-pugilista peso médio do Campeonato, à saúde dos homens. para ajudá-lo a aperfeiçoar as suas habilidades, contratámos alguns dos melhores lutadores para agir como seus cornermen. Bata estes exercícios para melhorar o seu poder de soco-e você terá uma nova saída para desestressar até mesmo em seus dias mais frustrantes., Certifique-se apenas de colocar algumas ligaduras ou luvas como estas de Sanabul antes de atacar o saco para manter as mãos em boa saúde.”o Tornado de Tijuana” Margarito sugere a implementação de uma série de trechos para purgar os músculos antes de atingir o anel.
Complete cada movimento de 12 a 15 vezes para maior mobilidade antes de pegar as malas.,
parte superior do corpo
círculos do braço: desenhar grandes círculos com os braços, primeiro num movimento para a frente, depois para trás.Crossovers: Balance ambos os braços para os lados e, em seguida, cruzá-los na frente do seu peito.H3 Core slumps Do Ombro: Incline o queixo para o peito, baixe os ombros e traga o peito um pouco para a frente. A seguir, puxa os ombros para trás, levanta o queixo, e levanta o peito enquanto arqueia ligeiramente as costas.círculos da anca: com as mãos nas ancas, estenda os pés para além da largura dos ombros., Mova as ancas no Sentido DOS ponteiros do relógio, e depois no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Repita com os braços estendidos para os lados.
the Knockout Workouts
Fight Off the Shadows
Your coach: Gideon Akande, Men’s Health Top Trainer and Golden Gloves champ
Perfect your strikes on air with some shadowboxing. Assim, saberás como bater e juntar combinações antes de começares a bater no saco. O treinador de saúde dos homens Gideon Akande explica os socos básicos que vais usar no ringue.,
Jab: Um rápido soco usando sua mão esquerda (para destros, para southpaws)
Cruz: Um soco em seu corpo de volta a mão (direita para os destros, da esquerda para southpaws)
Gancho: Uma varredura em greve de todo o corpo, usando ambas as mãos (não demonstrado acima, mas usado em outros exercícios abaixo)
Uppercut: Um soco para cima, usando o poder de seus quadris para atacar com qualquer mão.
comece a shadowboxing unindo combos por 30 segundos a um minuto. Para um desafio extra, mantenha 2.5 lb. ou 5 lb., pesos para a broca. Strike de 3 a 5 rounds, descansando por um minuto entre cada um. a velocidade e o circuito de potência das luvas douradas são necessários mais do que socos para ficar em forma de combate. Adicione uma corda, Bola De slam, escada de velocidade, e caixa para empurrar o seu condicionamento para o próximo nível.,v>
Realizar de 3 a 5 rodadas, de repouso de 2 minutos entre as rodadas
- Pular Corda: 60 segundos
- Sobrecarga de Bola Slam: 10 repetições
- Escada de Broca: 60 segundos
- Caixa de Salto: 10 repetições
- Caixa de Sombra: 90 segundos
UFC golpes de Energia
o Seu treinador: Frank Mir, o Ultimate Fighting Championship pesado
Se você está enfrentando Wanderlei Silva em uma partida de gaiola ou 75 libra bolsa no seu porão, as mesmas regras se aplicam: “uma Vez que você está aquecido, você deve estar jogando cada um soco em plena explosão,” Mir, ex-campeão dos pesos pesados do UFC, disse que a Saúde dos Homens., Ele usa esta rotina exigente de seis voltas para construir tenacidade mental e física.
a Crescer sua intensidade: o Relógio a cada rodada, em 3 minutos de descanso de 1 minuto entre as rodadas. Com cada rodada, você vai adicionar um soco na sua sequência.socos por round: Aquecimento. Golpeie o saco a 50% com uma variedade de socos
6. Jab, cross, hook, uppercut, body punch, repeat
Punch and Pull
your coach: George Foreman III, EverybodyFights founder
Use light dumbells and a stretch band with a handle to balance out your strikes and build punching power with this drill.
executar seis ciclos dos exercícios descritos acima para simular três rodadas de trabalho pesado de boxe.,
sob a linha
Use uma linha de folga para este exercício, ou apenas imagine uma para os fins da broca. Vais estar a mudar-te e a agachar-te debaixo da linha, por isso uma boa postura é a chave.
Mantenha a 2,5 lb. ou 5 lb. pesos e avançar para trás e para a frente pela linha por um minuto em linha reta, jogando cruzes e ganchos esquerdos. Em seguida, rasgue 30 agachamentos de ar imediatamente. Executar toda a série seis vezes para imitar a ação que você pode enfrentar durante duas rodadas de 3 minutos no ringue.,
Lightning Hands
your coach: Michael Olajide Jr.
Shadowboxing allows you to rack up high reps without the resistance of a bag to slow your socks. “Você vai tonificar seus ombros, costas, e núcleo, o que vai ajudá-lo a dar socos mais rápidos”, disse Olajide.
Bateu na batida Jogar cinco canções com ritmos fortes e duram de 3 a 4 minutos cada., Em cada quarta batida (contar em voz alta para manter-se na pista), soltar uma das combinações de soco abaixo, e, em seguida, trazer suas mãos de volta à sua posição de partida antes da próxima batida. O ritmo de mudança de algumas faixas pode exigir que você perfure continuamente até que a música abrande.Combos para cada canção:
- 1. Soco esquerdo, soco esquerdo, cruzado direito
- 2. Cruz da direita, soco esquerdo, uppercut direito
- 3. Soco no corpo esquerdo, soco no corpo direito, uppercut esquerdo
- 4. Uppercut direito, cruzado direito, gancho esquerdo
- 5., Cruz da direita, gancho da esquerda, gancho da direita