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Autor: Karen M. Lynch

Você provavelmente dar muito mais atenção à manutenção de seu peso do que a sua circulação. Mas se você está interessado em prevenir doenças e limpar seu corpo de toxinas, poluentes, aditivos e produtos químicos, seu sistema circulatório é seu amigo — e precisa de sua ajuda para se manter forte.Imagine seu sistema circulatório como uma rede de Rodovias tubulares alcançando todas as partes do seu corpo., Agora imagine um engarrafamento em uma dessas rodovias, com enormes atrasos, excesso de poluição, e um alto risco de acidentes.

para manter a sua circulação a mover-se para a direita, você precisa saber estas noções básicas sobre a circulação e as formas mais eficazes de manter o seu bombeamento.

os dois tipos de circulação

o sistema circulatório consiste em dois sistemas distintos que funcionam em conjunto: o sistema circulatório cardiovascular e o sistema circulatório linfático., Mia Harper, uma massagista licenciada no Hospital Mercy em Baltimore, explica como os dois sistemas trabalham juntos para desintoxicar o corpo.”à medida que o sangue rico em nutrientes se afasta do coração, ele progride através de tubos cada vez mais pequenos, chamados capilares”, diz ela. “Nas células de tecido próximas, nutrientes e resíduos são trocados. Fluido espremido do sangue, chamado fluido intersticial ou “linfático”, transporta resíduos para os seus gânglios linfáticos (através de uma série de vasos semelhantes às veias), onde o fluido é neutralizado, filtrado, e, eventualmente, voltou para a corrente sanguínea.,”

circulação Cardiovascular

o seu coração é o poder por trás do seu sistema circulatório cardiovascular, bombeando sangue através dos seus vasos sanguíneos, fornecendo a cada parte do seu corpo o oxigénio e nutrientes de que necessita para o bom funcionamento. Com a circulação deficiente, não só o fluxo sanguíneo está debilitado, comprometendo o fornecimento de sangue, como o coração está indevidamente tributado. Ambos têm consequências negativas e podem levar a uma variedade de problemas de saúde.,

“a Má circulação pode levar diretamente para o ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doenças oculares, doença renal, e claudicação (perna, dor muscular ou fraqueza que vem e vai depois de uma atividade como caminhada),” diz o Dr. David Katz, Professor Associado na Prática de Saúde Pública na Universidade de Yale School of Public Health e diretor do Centro de Medicina Integrativa no Derby, CT. “Mas a circulação pobre também desempenha um papel em quase todas as doenças, desde demência a diabetes, gripe a cirrose.,”

circulação linfática

o seu sistema circulatório linfático funciona directamente com o seu sistema circulatório cardiovascular para manter os níveis do sangue e do fluido linfático equilibrados e eliminar as toxinas do corpo. Ele também carrega células imunes em todo o corpo para ajudar a defender-se contra infecções.mas o seu sistema linfático não tem a sorte de ter um órgão poderoso como o coração para manter fluído fluindo., “O sistema linfático é estimulado pela gravidade, contração muscular (exercício), hidroterapia (alternando água quente e fria na pele), respiração, terapia de drenagem linfática, e massagem”, diz Harper de MediSpa.se a sua circulação linfática abrandar ou estagnar, as toxinas irão acumular-se e as células imunitárias não serão entregues nas áreas do corpo onde são necessárias, causando uma variedade de doenças, as menos das quais são dores, dores e inchaço (edema linfático)., Isto também pode causar deterioração da glândula timo, amígdalas e componentes chave do baço do seu sistema imunitário – e enfraquecer a capacidade do seu organismo para combater infecções e doenças.

6 actividades que impulsionam ambos os tipos de circulação

há uma série de formas fáceis e eficazes para melhorar a saúde dos seus sistemas cardiovascular e linfático circulatório:

1. “A circulação é vital para todas as funções do corpo, e a água constitui uma grande parte do volume de sangue”, explica Katz., Por isso, certifique-se que bebe água suficiente todos os dias e não se deixe desidratar, causando uma tributação indevida no seu sistema circulatório.mas a água ajuda a eliminar as toxinas do seu sistema? Katz explica que é necessária hidratação adequada para perfusão adequada, que por sua vez é necessária para a função adequada, desintoxicação incluído. “E toxinas solúveis em água saem com água, então hidratação adequada é certamente diretamente relevante para a função renal”, diz Katz.2., Exercício regular (tanto cardio e treinamento de força)

qualquer atividade que contribua para a aptidão geral também contribuirá para um sistema circulatório forte.a actividade aeróbica Regular é boa para a saúde cardíaca e para os vasos sanguíneos.a formação de resistência aumenta a massa muscular, o que aumenta a eficiência da circulação cardiovascular e linfática.

3. Coma saudável

a circulação é mais um aspecto da sua saúde que beneficia quando você come saudável., “A linfa é feita de células imunes”, diz Katz, ” então a qualidade da linfa é melhorada por práticas que aumentam a imunidade, incluindo uma dieta saudável, equilibrada e controle de peso.”

4. Faça uma massagem ao corpo, a massagem estimula o sangue e os vasos linfáticos, ajudando a mover o fluido.”estudos sugerem que a massagem pode melhorar a circulação de uma forma localizada para aliviar a dor, reduzir a inflamação e talvez acelerar a cura”, diz Katz, ” semelhante à maneira que a aplicação de pressão em um tubo espremeu a pasta de dentes.”

5., Tente a terapia manual de drenagem linfática

aplicando pressão de maneiras específicas que os gânglios linfáticos e vasos alvo, um terapeuta treinado na técnica de terapia de drenagem linfática pode atingir diretamente o sistema linfático para ativar a circulação do fluido linfático e estimular o funcionamento do sistema nervoso imune e parassimpático.

a técnica inclui segurar as mãos planas e movê-las sobre o corpo para detectar e avaliar os padrões de fluxo linfático atuais, e movê-las em movimentos tipo onda para liberar bloqueios na rede de gânglios e vasos linfáticos.,

“os benefícios da terapia de drenagem linfática incluem uma redução das respostas inflamatórias (agudas e crônicas), desintoxicação, regeneração do tecido, e relaxamento profundo, para citar apenas alguns”, diz Harper.a Página de localização da Associação Americana de massagens pode ajudá-lo a encontrar um massagista treinado em técnicas de drenagem linfática.

6. Agite-o com vibrações e terapias de recuperação

parece óbvio que agitar e balançar o seu corpo vai fazer o seu sangue bombear., Mas há alguma evidência de que eles realmente trabalham para aumentar a circulação cardiovascular e fluxo linfático? Acontece que há: um estudo recente publicado no Medical Science Monitor descobriu que ” cinco minutos de vibração de 30 Hz ou 50 Hz produziu aumentos significativos no fluxo sanguíneo da pele.”

retumbante (saltar sobre um trampolim) parece ser especialmente eficaz na melhoria da circulação do sistema linfático., O fluido linfático é completamente dependente do exercício físico para se mover, e a força gravitacional rítmica para cima e para baixo causada pelo salto em um trampolim faz com que as válvulas de Sentido Único do sistema linfático para abrir e fechar, aumentando o fluxo linfático.

“repetitiva e rítmica do movimento de saltar em um mini trampolim fornece um simples, de impacto zero método de exercício a longo prazo a saúde física e mental benefícios”, escreve o Dr. Tina Wellman, um psychoneuroendocrinologist e autor de livros sobre o entremesclar exercício, nutrição e desintoxicação para alcançar bem-estar, em um artigo para a Saúde Total., Estes benefícios incluem o aumento do consumo de oxigênio e a promoção da desintoxicação através dos pulmões, pele e linfáticos.”