que suplementos você deve-e não deve-tomar para o envelhecimento saudável.,
Um amigo jura por CoQ10., Outro insiste que ela nunca sairia da cama sem os comprimidos de vitamina D. A tua mãe está chocada por não tomares multivitamina. Seu colega acredita que se um pouco é uma coisa boa, Muito deve ser melhor, por isso ele toma muito mais do que o RDA (subsídio diário recomendado) de vários suplementos.
Há um monte de Boas, um monte de más e um monte de informações confusas lá fora, tornando difícil descobrir quais vitaminas e suplementos você deve — e não deve-estar tomando.,
“suplementos dietéticos, em alguns casos, podem ajudar as pessoas a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais.”
— Carol Haggans, consultor, NIH Escritório de Suplementos Dietéticos
“as Pessoas podem obter toda a nutrição que eles precisam comer uma variedade de alimentos, mas os suplementos dietéticos, em alguns casos, pode ajudar as pessoas a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais”, diz Carol Haggans, científica e de saúde, consultora de comunicação com o Escritório de Suplementos Dietéticos no National Institutes of Health (NIH)., “Há alguns nutrientes que podem beneficiar pessoas com mais de 50 anos.”
Read on for our experts ‘ top recommendations. (E confira este documentário da linha de frente da PBS sobre suplementos e segurança, lançado em janeiro de 2016.)
estas cinco vitaminas valem a pena tomar após os 50 anos de idade, especialistas dizem:
multivitamina diária para idosos
a pesquisa não provou se multivitaminas ajudá-lo a ficar mais saudável, diz Haggans. “Eles apenas ajudam a preencher lacunas de nutrientes que você pode nem estar ciente; não parece haver nenhum mal em tomar um como indicado”, diz ela.,as necessidades nutricionais variam de acordo com a idade, sexo e estágio de vida. Por exemplo, a RDA para a vitamina D sobe à medida que envelheces. As mulheres pós-menopáusicas não precisam de tanto ferro como as mulheres mais jovens. Especialistas concordam que faz sentido obter um multivitamin comercializado para idosos, porque os fabricantes tentam criar o equilíbrio certo para atender a essas necessidades.”Centrum Silver é o mais testado e eu acho que é uma fórmula muito boa – não temos nenhuma associação com a empresa”, observa Dr. Tod Cooperman, presidente da ConsumerLab.com “há muitas outras empresas que fazem a mesma fórmula agora para menos., Algumas boas são a vitamina 50+ madura de Walmart, a fórmula geral da DG Saúde para adultos e a Multi Naturemade para ela.”
vitamina B12
B12 é útil para muitas coisas diferentes, tais como metabolismo, formação de glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de DNA. Se você tem uma deficiência grave, que pode causar anemia, fadiga, fraqueza e neuropatia periférica, diz Haggans.muitos adultos mais velhos têm dificuldade em absorver a vitamina B12 que ocorre naturalmente nos alimentos, embora a maioria não perceba que eles se enquadram nesta categoria, ela acrescenta., “É por isso que é recomendado que todas as pessoas com mais de 50 obter a ingestão recomendada de vitamina B12, principalmente a partir de alimentos fortificados (como alguns cereais de pequeno-almoço ou de suplementos alimentares.”O RDA é muito pequeno, por isso um suplemento mineral multivitamínico regular deve ajudá-lo a alcançá-lo.
cálcio
” tem havido muita investigação sobre o efeito do cálcio na saúde óssea, e os resultados não foram cortados e secos., Por exemplo, uma análise recente de 26 ensaios clínicos revelou que o cálcio — com ou sem vitamina D — reduz o risco de fracturas totais das vértebras, mas não fracturas da anca ou do antebraço. Nós realmente não sabemos por que isso é”, diz Haggans. O cálcio é um nutriente muito volumoso para que você raramente encontrar um suplemento mineral multivitamínico que tem mais de 30 por cento da RDA.se você e o seu médico decidirem que precisam de tomar um suplemento de cálcio separado, descobrirão que os comprimidos de cálcio têm duas formas igualmente eficazes: carbonato de cálcio e citrato de cálcio., O carbonato de cálcio é mais bem absorvido quando tomado com alimentos e contém mais cálcio por comprimido. Citrato de cálcio pode ser absorvido bem em um estômago vazio, além de pessoas com problemas digestivos parecem absorver o citrato forma melhor. (Novamente, fique com o RDA. Muito cálcio tem sido mostrado para aumentar o risco de acidente vascular cerebral e pedras nos rins, diz Cooperman.)
vitamina D
Mais de um em cada quatro americanos com idades compreendidas entre os 50 e os 71 anos não estão a receber vitamina D suficiente, que é necessária para absorver o cálcio., “Ajuda com a saúde óssea, mas também reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, asma e Alergia e inflamação”, diz Cooperman. Além disso, os baixos níveis de vitamina D estão ligados a uma vasta gama de doenças, incluindo asma, osteoporose, diabetes, hipertensão, hipoglicemia, artrite reumatóide e depressão.
A NIH recomenda 600 UI de vitamina D por dia para adultos com mais de 50 e 800 UI para adultos com mais de 70 anos. Consulte o seu médico para descobrir o que é certo para si.,
AREDS formulação para a saúde dos olhos
O Age-related Eye Disease Study (AREDS1 e AREDS 2), patrocinado pelo governo federal National Eye Institute, descobriu que tomar uma combinação de vitamina C, a vitamina E, a luteína, a zeaxantina e o zinco pode retardar a progressão de avançado de degeneração macular relacionada à idade (AMD) e podem desempenhar um papel na prevenção de catarata.,
Se você digitalizar as prateleiras de sua farmácia local, você vai encontrar muitos suplementos promovidos para a” saúde dos olhos “ou que mencionam a” fórmula AREDS “ou” estudo AREDS”, mas nenhum é aprovado pela NIH ou pela Food and Drug Administration, diz Haggans. Fale com o seu oftalmologista para uma recomendação.
Você também pode visitar o site do National Eye Institute e encontrar as fórmulas exatas utilizadas nos estudos AREDS e depois compará-las com fórmulas comercialmente disponíveis.Aviso: mais nem sempre significa melhor
Se pensa que tomar mais do que a RDA não pode magoar, pense de novo., “A RDA para todos os nutrientes está definida sabendo que não absorvemos tudo o que consumimos, mesmo a partir de alimentos”, adverte Aggans. “A maioria das vitaminas e minerais têm limites superiores, sobre os quais podem causar problemas de saúde — o ferro, por exemplo, pode ser fatal se você tomar demais. É importante tomar qualquer suplemento como indicado, e ficar com RDAs.”Você pode encontrar a lista de RDA do USDA aqui.,
que suplementos para comprar
Em fevereiro passado, o Procurador-Geral de Nova York acusou quatro grandes varejistas de vender suplementos adulterados que não continham ingredientes anunciados ou tinham ingredientes não listados no rótulo. Com um pouco de pesquisa, podes fazer escolhas mais seguras.existem três organizações que testam produtos individuais e, se os produtos forem aprovados, recebem o selo de aprovação, que aparecerá nos rótulos: ConsumerLab.com, Convenção Farmacopeia dos Estados Unidos e NSF International., A USP e a NSFI são organizações voluntárias, o que significa que as empresas têm vindo de bom grado a eles para ter seus produtos testados. ConsumerLab.com na verdade, tira itens das prateleiras em lojas e testa-os de forma independente. Você pode pesquisar resultados em qualquer um dos sites, embora ConsumerLab.com está disponível apenas por assinatura.além disso, cuidado com quaisquer suplementos que prometam curas rápidas, milagrosas ou descobertas científicas, mencionam ingredientes secretos ou testemunhos pessoais.,
lembre-se: Natural nem sempre significa seguro
só porque um suplemento é rotulado “natural” não significa que ele não pode interagir com outros medicamentos que você está tomando.a vitamina K, por exemplo, interfere com anticoagulantes como o Cumadin. O hipericão interage com antidepressivos e pílulas anticoncepcionais. Gingko e vitamina E tendem a diluir o sangue, por isso, se sabe que está a ser operado, deve parar um par de semanas antes do tempo.
“é por isso que é muito importante ter uma discussão com o seu médico antes de adicionar um regime de suplemento”, diz Haggans., (Para mais informações sobre interações, visite o site da NIH.)