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Quando fadiga conjuntos durante o nosso dia a maioria de nós, alcançar um “pick-me-up”, na forma de açúcar ou cafeína. Claro, ambos aumentam os níveis de energia rapidamente. Mas eles também não têm poder de permanência-e não são bons para a nossa saúde geral em excesso.felizmente, tem melhores opções para ficar alerta e acordado., Uma vez que você sabe que alimentos de alta energia para comer e algumas boas práticas sobre como comê-los, você estará em seu caminho para se sentir melhor em pouco tempo.inicie a sua dieta de alta energia com estas cinco dicas rápidas da nutricionista Anna Kippen, MS, RDN, LD.
nunca saltar o pequeno-almoço
a investigação mostra que as pessoas que tomam o pequeno-almoço têm melhor desempenho nas tarefas, comem menos calorias gerais e perdem menos dias de trabalho e escola do que aqueles que não o fazem. as pessoas que não tomam o pequeno-almoço têm mais probabilidade de ser menos activas ou mesmo letárgicas de manhã.,
não exagere no seu café
uma chávena diária ou duas de java está bem. Ir ao mar deixa-te fatigado mais tarde. Além disso, beber cafeína no final da tarde ou no início da noite pode levar a noites sem dormir — e ainda mais fadiga no dia seguinte.os hidratos de carbono fornecem energia muito necessária ao seu corpo. Mas carboidratos altamente refinados, como pão branco, doces e doces cozidos levam a um acidente de carboidratos, fazendo você se sentir zonzo ou até sonolento. Para uma energia duradoura, procurar hidratos de carbono não refinados e alimentos ricos em fibra., Tenta papas de aveia, arroz castanho, mirtilos, laranjas, leguminosas, brócolos, Espargos, Espinafres e couve, para começar.a proteína leva mais tempo a digerir e a absorver. Quando o comes com um hidrato de carbono, atrasa a libertação de açúcar na tua corrente sanguínea. Tens energia sustentada sem o acidente. Por exemplo, tente adicionar uma porção de nozes, manteiga de noz (sem adição de açúcar), iogurte simples, ou hummus para suas refeições ou lanches.,
Escolher pequenas e frequentes refeições para alimentar o seu dia
Para alguns de nós, quando nós saltar refeições ou comer muito raramente, os nossos níveis de energia pode cair tão baixo podemos comer demais na próxima refeição ou comer lanches saudáveis. Combine as dicas acima para o sucesso, e faça-o regularmente. Por exemplo, juntar uma proteína magra como peixe ou peito de frango com um hidrato de carbono não refinado, como o arroz castanho e a parte mais importante, os vegetais!se seguir estas dicas, vai manter a sua mente e o seu corpo no seu melhor durante todo o dia — e evitar a montanha-russa de açúcar no sangue durante o processo.,
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